उपकरणांशिवाय व्यायाम
ग्रीवाच्या सिंड्रोममध्ये महत्वाचे म्हणजे शॉर्ट मजबूत करणे मान स्नायू आणि rhomboids, तसेच परत extensor पण कर trapezius च्या. लहान मान स्नायूंना प्रामुख्याने आयसोमेट्रिक व्यायामाद्वारे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोमसाठी तुम्ही येथे अधिक व्यायाम शोधू शकता:
- व्यायाम 1: रुग्ण त्याच्या फिरवतो डोके शक्य तितका, त्याचा हात गालावर धरतो आणि हात आणि डोके एकमेकांच्या विरुद्ध घट्ट पकडतो.
तो 10 सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवतो, तणाव सोडतो आणि वळतो डोके रोटेशनमध्ये थोडे पुढे जा आणि आणखी 2 वेळा पुनरावृत्ती करा. तणाव आणि विश्रांती (होल्ड अँड रिलॅक्स) मुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि सांध्याची हालचाल अधिक चांगली होते.
- व्यायाम 2: मानेच्या मणक्याच्या वरच्या भागात, मागे घेणे आणि प्रसार चळवळ घडते. अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, ते ए दुहेरी हनुवटी चळवळ (मागे घेणे) आणि ढकलणे डोके पुढे (प्रसार).
मागे घेण्यास हाताने आधार दिला जाऊ शकतो. जेव्हा हालचाल केली जाते, तेव्हा हात काळजीपूर्वक अंतिम स्थितीत ढकलतो. हीच हालचाल सुपिन स्थितीत डोक्याखाली वाळूच्या उशीने करता येते.
अंतिम स्थिती काही सेकंदांसाठी आयोजित केली जाते.
- व्यायाम 3: "कासव" वरच्या बॅक एक्स्टेंसर, रॉम्बॉइड्सच्या क्षेत्रामध्ये ताकद सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंमध्ये समन्वय साधण्यासाठी. "कासव" व्यायामामध्ये, हात खुर्चीवर ठेवले जातात आणि पाय जमिनीवर राहतात. खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातात, तणाव राखला जातो आणि डोके वरच्या दिशेने ढकलले जाते (मणक्याला लांब बनवते).
असे केल्याने, समभुज चौकोन तसेच गर्भाशय ग्रीवाच्या क्षेत्रातील बॅक एक्स्टेन्सरला प्रशिक्षित केले जाते, जे दोन्ही मजबूत पाठीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
- व्यायाम 4: साठी ताणणे ट्रॅपेझियस स्नायू. हात शरीराच्या पुढे लटकू द्या, तळहाता वर खेचा आणि जमिनीच्या दिशेने हात दाबा. डोके विरुद्ध बाजूला खेचा आणि सुमारे 30 सेकंद तणाव धरून ठेवा. नंतर दोन्ही खांदे मागे वर्तुळ करा.
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
- ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
या मालिकेतील सर्व लेखः
