थेरबँडचे गुणधर्म
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड एक लवचिक बँड आहे जो प्रशिक्षण आणि थेरपीमध्ये वापरला जातो. द थेरबँड विविध सामर्थ्य (रंग) मध्ये उपलब्ध आहे आणि वापरण्यास अतिशय सोपे आहे. अनुप्रयोगाचा प्रकार देखील भिन्न असू शकतो.
आपल्याला अधिक एकत्रित करायचे असल्यास, संबंधित दिशेने ताण न घेता आपण बँड पूर्णपणे खेचू शकता. आपण अधिक बळकट करू इच्छित असल्यास, आपण बँड अधिक घट्ट पकड करू शकता किंवा फक्त दोनदा वापरू शकता. बँड सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे, कारण व्यायाम आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने जास्त केला जातो. द थेरबँड रेलिंग किंवा दरवाजाच्या हँडलला देखील जोडले जाऊ शकते, जेणेकरून व्यायामाचे विविधता मोठे असेल. आपल्याला लेखात अधिक माहिती मिळू शकेल: थेराबँड थेरॅबँड वापरण्याचे फायदे उत्तम आहेतः
- एकीकडे, डिव्हाइस खूपच लहान आहे, प्रत्येक कपाटात आणि प्रत्येक सुटकेसमध्ये बसते आणि म्हणूनच सर्वत्र बाहेर पडून जाऊ शकते किंवा सुट्टीच्या दिवशी प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याबरोबर घेऊन जाऊ शकते.
- दुसरीकडे, रिबन दोनदा घेवून किंवा ओढणे कठीण असलेल्या रिबनचा योग्य रंग निवडून तीव्रता स्वतः बदलली जाऊ शकते.
- व्यायामाची निवड देखील भिन्न आहे आणि बर्‍याचदा लहान पुस्तिका मध्ये दृश्यमानपणे जोडली जाऊ शकते किंवा इंटरनेटवरील व्हिडिओंद्वारे वाढविली जाऊ शकते.
- सर्व व्यायाम आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने होतात आणि तेराबँडने तीव्र केले आहेत.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Theraband सह व्यायाम सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहेत कारण ते अगदी सोपे आहेत.
- जिममधील उपकरणांच्या उलट, जे खराब किंवा चुकीच्या सूचनांमुळे चुकीच्या पद्धतीने केले जाऊ शकते, हे सहसा थेरबॅन्डमध्ये होऊ शकत नाही.
- याव्यतिरिक्त, व्यायाम कोठेही आणि कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकतात कारण काही करण्यास जास्त जागा किंवा वेळ आवश्यक नसते Theraband सह व्यायाम.
घरासह इतर लहान डिव्हाइस. व्यायाम
व्यायाम घरी खूप चांगले केले जाऊ शकतात. निर्णायक घटक म्हणजे कोणती सामग्री उपलब्ध आहे. डंबबेल्स पाण्याच्या बाटल्या, औषधी बॉलद्वारे खरबूजद्वारे किंवा भोपळा (उपलब्ध असल्यास). डंबेलसह व्यायाम: हात वर खेचा, कोपर खाली खेचा डोके आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा. हात पुढे सरकवा आणि बाजूला खेचा, मग पुन्हा मध्य ताणून हात पुढे करा आणि शरीराच्या मागच्या बाजूला कोपर खेचून घ्या, खांदा ब्लेड एकत्र प्रवण स्थिती खेचून घ्या, हात वरच्या बाजूस ताणून घ्या आणि हात बाजूला करा आणि पुन्हा अर्धा सीट घ्या: व्यायाम करा वरील → हे व्यायाम rhomboids आणि वरच्या मागच्या अंतराच्या व्यायामासाठी आहेत एका औषधाच्या बॉलसह व्यायामाचा बोट शरीराच्या समोर धरुन डावीकडे व उजवीकडे वळावा, बॉल वरच्या बाजूला सरकवा आणि आकारानुसार बॉलला उजवीकडून द्या डोके वर बाकी
- हात पुढे वाढवा, शरीराच्या पुढील कोपर मागे खेचा आणि खांदा ब्लेड एकत्र करा.
- हात पसरवा, कोपर खाली खेचा डोके आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा.
- लिफ्ट हात पुढे पसरले आणि बाजूला खेचा, नंतर पुन्हा मध्यभागी एकत्र
- समोरच्या बाजूला हात वाढवा आणि शरीराच्या मागील बाजूच्या कोपर खेचा, खांदा ब्लेड एकत्र खेचा
- प्रवण स्थिती, हात वरच्या बाजूस ताणून घ्या आणि हात खेचून घ्या आणि परत एकत्र करा
- अर्ध्या जागा: वरीलप्रमाणे व्यायाम
- बॉल आपल्या शरीरासमोर धरा आणि डावीकडे आणि उजवीकडे वळा
- बॉल वरच्या बाजूला उंच करा
- आकारानुसार, डावीकडून डावीकडे बॉल डोक्यावरुन जा
या मालिकेतील सर्व लेखः
