“फूट लिफ्टर स्नायू” थेराबँडला लूप म्हणून बांधा आणि एका घन वस्तूभोवती (टेबल लेग, सोफा फूट) फिक्स करा. लूपमध्ये एक किंवा दोन्ही पाय पुढच्या पायाने लटकवा. टाच जमिनीवर स्थिर राहते. या स्थितीतून, बोटे आपल्या दिशेने खेचा आणि पुन्हा जाऊ द्या. गुडघे पूर्ण नाहीत... घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता - व्यायाम 9
एका पायाची अवस्था संतुलित करा: प्रथम आपल्या निरोगी पायासह अस्थिर मैदानावर उभे रहा आणि 10 सेकंदासाठी आपले शिल्लक ठेवा. नंतर उभे पाय बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
डोळ्यांसह संतुलन बंद: प्रथम अस्थिर पृष्ठभागावर दोन्ही पायांनी उभे रहा. आता आपले डोळे बंद करा आणि 10 सेकंद शिल्लक ठेवा. जेव्हा आपण सुरक्षित वाटत असाल तर आपण नंतर एक-पायांच्या स्थानावर स्विच करू शकता. परत लेख.
2रा व्यायाम: प्रभावित पायावर उभे रहा. दुसरा पाय किंचित वाकलेला आहे आणि हळूवारपणे पुढे आणि मागे फिरला आहे. शरीराचा वरचा भाग सरळ राहतो. सुरुवातीला एखादी वस्तू (खुर्ची, भिंत, कपाट) धरून ठेवा. जेव्हा तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल तेव्हाच हात सोडा. आपला पाय 10-20 सेकंदांसाठी स्विंग करा. थोड्या विश्रांतीनंतर,… घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता - व्यायाम 2
“टाच – पायाचे टोक” तुमच्या नितंबांच्या समांतर, स्लिप नसलेल्या पृष्ठभागावर उभे रहा. आपल्या टाचांवर उभे राहण्यासाठी, आपल्या पायाची बोटे छताकडे खेचा आणि 5 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा. मग पुढच्या पायावर उभे रहा आणि टाच उचला. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. ब्रेक घेण्यापूर्वी 10 वेळा स्थिती बदला आणि… घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता - व्यायाम 3
"दोरी शिल्लक". मजल्यावर एक ओळ टेप करा किंवा दोरी लावा. दोरी/रेषेने एकाग्रतेने, चरण-दर-चरण, तुमचा तोल सांभाळून चाला. सुरुवातीला तुम्ही मोठी पावले उचलता. व्यायाम स्वतः नियंत्रित करा, आपल्या चरणाची लांबी कमी करा. हे तुम्हाला अधिक अस्थिर बनवेल आणि तुम्हाला तुमचे… घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता - व्यायाम 4
स्केल: फक्त प्रभावित पायावर उभे रहा. आपल्या वरच्या भागास पुढे निर्देशित करा. दरम्यान आपला मोकळा पाय मागे सरका. चांगल्या स्थिरतेसाठी हात बाजूच्या बाजूला पसरलेले असतात. 10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर त्याची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
पाय पकडणारा: तुमच्या समोर मजल्यावर टॉवेल ठेवा. आधी प्रभावित पायावर उभे रहा. दुसऱ्या पायाने टॉवेल पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास ते दुमडणे. अन्यथा आपला पाय टॉवेलने वर आणि खाली हलवा. मग आधार देणारा पाय बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
वर्णमाला: खुर्चीवर बसा आणि क्रॉस टांगे बसल्यावर आपण जसे कराल तसे पगाराच्या दुसर्‍या पायावर पाय ठेवा. बाधित पायाने हवेत अक्षरे लिहा. हे घोट्याच्या जोडांना एकत्र करते आणि उत्तम समन्वय साधते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
"घड्याळाचा हात" घड्याळाच्या डायलप्रमाणे जमिनीवर कागदाचे गोळे ठेवा. मणी 12, 2, 5, 7 आणि 10 वाजता उदा. घड्याळाच्या चेहऱ्याच्या मध्यभागी बाधित पाय घेऊन अनवाणी उभे रहा. पाय सतत ताणलेला राहतो. दुसऱ्या पायाने, कागदाचे गोळे एकामागून एक दाबा… घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता - व्यायाम 8
शिल्लक गुडघा वाकणे: अस्थिर पृष्ठभागावर दोन्ही पाय हिप-रुंद उभे रहा. आता आपले गुडघे थोडे वाकवा आणि नंतर ताणण्याच्या स्थितीकडे परत या. शरीराचा वरचा भाग सरळ पाठीसह किंचित पुढे निर्देशित केला जातो आणि खाली करताना नितंब मागे सरकतात. 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
पहिला व्यायाम: स्वत: ला सपाइन स्थितीत ठेवा. एक पाय वर ठेवा आणि मजला वर दुसरा पाय पसरवा. आता एक पाय सक्रियपणे आणि हळू खेचा आणि दुसरा पाय हळू हळू ताणून घ्या. 1 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर पायांची स्थिती बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
