विशिष्ट व्यायामासह मागील स्नायूंना ताणून घ्या
हालचालींच्या अभावामुळे जर स्नायू पुरेसे ताणले गेले नाहीत तर स्नायू लहान होतात आणि “एकत्र” राहतात. यामुळे केवळ तणाव होऊ शकत नाही आणि वेदना, परंतु विशिष्ट कालावधीनंतर ते गतिशीलता देखील प्रतिबंधित करते. या समस्येवर प्रतिकार केला जाऊ शकतो कर.
By कर, स्नायू त्यांच्या हालचालीची संभाव्य लांबी पुन्हा मिळवतात. अरुंद स्नायूंना चांगल्या प्रकारे पुरवठा केला जातो रक्त आणि बरे होऊ शकते. म्हणून कर मागच्या स्नायूंना तणावमुक्त करण्यासाठी किंवा वेदना आणि त्यांना लवचिक ठेवण्यासाठी.
हे केवळ प्रयत्नापूर्वी आणि नंतरच केले जाऊ नये तर त्या दरम्यान देखील केले पाहिजे. अंमलबजावणीदरम्यान स्ट्रेचिंग हळूहळू करणे महत्वाचे आहे. हे पूर्ण न केल्यास, लांब आणि मऊ होण्याऐवजी जर्की पुलमुळे स्नायू संकुचित होतात.
प्रत्येक ताणून कमीतकमी 15-20 सेकंद ठेवावा. मागील स्नायूंना ताणण्यासाठी खालील व्यायाम चांगले आहेत. आपण आपल्यावर सपाट राहा पोट.
कोपर वाकलेला आहे आणि हात बगळ्याच्या पातळीवर ठेवलेले आहेत. अग्रगण्य चटई वर विश्रांती घेते. आता वरचे शरीर आणि त्यास उचलणे आवश्यक आहे डोके वर पर्यंत, कशेरुकाद्वारे वर्टेब्रा पर्यंत छाती उठविले आहे हात निष्क्रिय असतात आणि त्यांना मदत करू नये.
एखाद्याला सोयीस्कर होईपर्यंत वर यावे. दुसरा ताणण्याचा व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेः खुर्चीच्या पुढील काठावर बसा. पाय हिप-रुंद स्थित आहेत.
गुडघे सुमारे 90 अंश वाकलेले असतात. मांडीवर विश्रांती घेईपर्यंत वरचे शरीर हळू हळू पुढे आणले पाहिजे. द डोके चळवळीचे अनुसरण करते आणि हळू हळू खाली लटकते.
हात बाजूंनी लटकतात. कमीतकमी 5 श्वास जास्तीत जास्त विस्तारात रहा. नंतर कशेरुकाद्वारे कशेरुकास रोल अप करा.
मागच्या स्नायूंना सैल कसे करता येईल?
80% प्रकरणांमध्ये ज्या रुग्णांमध्ये पाठीराखीची तक्रार असते वेदना, तक्रारींचे कोणतेही अचूक कारण सापडले नाही. बर्‍याचदा तणाव किंवा तथाकथित “अडकलेल्या fasciae” याचा दोष असतो. औषधात, fascia आहे संयोजी मेदयुक्त जे प्रामुख्याने असतात कोलेजन, पाणी, साखर आणि प्रथिने.
फॅसिआने अवयव, स्नायू, हाडे, अस्थिबंधन आणि tendons आणि त्यांना एक आकार आणि समर्थन देते. ते संपूर्ण शरीरात पसरतात आणि स्थिरता, लवचिकता आणि गुळगुळीत हालचाली प्रदान करतात. हालचालीचा अभाव किंवा चुकीचे लोडिंग यामुळे हे फॅसिअस कडक आणि स्थिर होऊ शकतात.
बोलक्या भाषेत असे म्हटले जाते की फॅसिआ एकत्र राहतात. त्यानंतर ते दृढ होतात आणि गरीब असतात रक्त रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे पोषक द्रव्यांसह कमी लेखले जातात. उर्जा आणि कठोरपणाच्या परिणामी, वेदना या टप्प्यावर उद्भवते.
सौम्य अवस्थेत, fasciae चळवळ माध्यमातून सोडविणे आणि स्वतःच अदृश्य होऊ शकते. तथापि, जर मागच्या स्नायूंच्या कडकपणाची प्रगती झाली असेल तर ती लक्ष्यित मालिशद्वारे सैल करणे आवश्यक आहे. द मालिश स्नायू सोडविण्यासाठी आणि fasciae शास्त्रीय तेलापेक्षा वेगळे किंवा विश्रांती मालिश, जे विश्रांतीसाठी वापरले जातात.
मॅन्युअल थेरपिस्ट किंवा मालिशकर्ता तणावग्रस्त स्नायूंच्या त्राव आणि तथाकथित मायओजेलोसेस (स्नायू नॉट्स) साठी वाटतात आणि लक्ष्यित पुलिंग आणि प्रेशर उत्तेजनांचा वापर करून हे ट्रिगर पॉइंट सोडविणे. मॅन्युअल रबिंग, स्ट्रोक, गुडघे टेकणे आणि चालणे उत्तेजित करते रक्त रक्ताभिसरण आणि तणाव सोडू शकते. जरी मालिश तक्रारीपासून मुक्त किंवा अगदी दूर केली तरीही कारणे उपचार न करता राहतात. मागच्या स्नायूंचे सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
