लघु एडक्टक्टर स्नायू (एम. अ‍ॅडक्टर ब्रेव्हिस)

लॅटिनः मस्क्यूलस अ‍ॅडक्टर ब्रीव्हिस

व्याख्या

लहान नशा करणारा स्नायू theडक्टक्टर गटाचा आहे जांभळा. विवाह आघाडीसाठी लॅटिन शब्द आहे. मध्ये हिप संयुक्त, याचा अर्थ असा आहे की लहान जोडणारा स्नायू शिंपडतो जांभळा उदाहरणार्थ, शरीरावर परत. पण व्यसनी या जांभळा चालणे किंवा सॉकर खेळणे यासारख्या दररोजच्या हालचालींमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. लहान जोडणारा स्नायू अंदाजे पासून चालतो जड हाड मांडीच्या हाडांच्या मागील मध्य तृतीय बाजूच्या ओटीपोटाच्या पुढच्या मध्य काठावर.

इतिहास

दृष्टिकोन: मांडीच्या हाडांचे रूग्निंग (लाइनिया अस्पेरा). हे मागील बाजूच्या मांडीच्या हाडांच्या मधल्या तिसर्‍या भागात आहे. मूळ: प्यूबिक हाड (ओएस पबिस) इनव्हर्वेशन: एन. ऑक्टुरेटोरियस (एल 3-एल 4)

कार्य

लहान जोडणारा स्नायू वरच्या मध्यभागी त्याच्या कोर्सकडे खेचतो (जड हाड) तिरपे बाहेरील आणि खालच्या दिशेने (मांडीच्या हाडांच्या राघिंग). म्हणून त्याचे मुख्य कार्य म्हणजे मांडी शरीराच्या मध्यभागी खेचणे (व्यसन). तथापि, ते श्रोणिपासून मांडीपर्यंत जाण्याच्या मार्गामुळे मांडी उचलताना देखील समर्थन प्रदान करू शकते हिप संयुक्त).

मध्ये मजबूत वळणासह हिप संयुक्त (80 over पेक्षा जास्त), तथापि, हे कार्य उलट आहे! म्हणजेच जर मांडी 90 ०% ने उंच केली असेल तर, उदाहरणार्थ, लहान अरुंद करणारे स्नायू जेव्हा संकुचित होते तेव्हा ते मांडी पुन्हा खाली खेचू शकतात. या हालचालीला विस्तार म्हणतात.

सामान्य रोग

ओव्हरलोडिंगमुळे स्नायूंच्या खेचण्यासारख्या विशिष्ट जखम होऊ शकतात, फाटलेला स्नायू तंतू किंवा संपूर्ण स्नायू फुटणे, विशेषत: inथलीट्समध्ये. तसेच (टेंडन) चिडचिड होऊ शकते. विशेषत: फुटबॉलर्स वारंवार तक्रार करतात “आदींचा ताण“, जे इतर गोष्टींबरोबरच लहान पदार्थांचे स्नायू देखील प्रभावित करू शकते. फुटबॉलपटू प्रामुख्याने इनस्टेपसह जात असताना किंवा शूटिंग करताना ही दुखापत ग्रस्त असतात कारण व्यसनी बाह्यतः बदललेल्या स्थितीमुळे या चळवळीच्या दरम्यान विशेष ताणतणावाखाली असतात पाय.

मजबूत करणे आणि ताणणे

मांडीच्या आतील बाजूस पसरण्याचे दोन मार्ग आहेत आणि अशा प्रकारे लहान व्यसनी स्नायू. Leteथलीट खांद्याच्या रुंदीच्या जवळजवळ दुप्पट (स्ट्रॅडल स्टेप) आणि पायांच्या टिपांसह पुढे उभे असतात. शरीराचे वजन आता एका बाजूला हलवले आहे जेणेकरून पाय ओढला जाण्यासाठी बाजू जवळजवळ पसरली जाते, तर दुसरा पाय वाकलेला असतो गुडघा संयुक्त.

वरचे शरीर शक्य तितके सरळ ठेवले पाहिजे. दुसरा फरक बसलेला असताना केला जातो. दोन्ही पायांचे तलवे गुडघे असताना एकमेकांना स्पर्श करतात सांधे मजल्याच्या दिशेने दाबले जातात.

या उद्देशासाठी तयार केलेल्या उपकरणांवर जीममध्ये शॉर्ट मांडीचे स्नायू मजबूत करणे शक्य आहे (“uctडक्टर मशीन“). येथे पाय काउंटरवेट किंवा प्रतिकार विरुद्ध दिशेने मार्गदर्शन केले जाते.