गुडघा लिफ्ट
हा व्यायाम यंत्राद्वारे समर्थित किंवा खांबाला टांगलेल्या पुढच्या हातांनी केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडून थेट एकमेकांच्या पुढे लटकतात. शरीराचा वरचा भाग आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत.
आता गुडघे दिशेने ओढले जातात छाती आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. व्यायामाच्या या टप्प्यावर श्वास सोडा. त्यानंतर पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत बुडू दिले जातात, श्वास घेणे मध्ये
व्यायाम तीव्र करण्यासाठी, तो ताणलेल्या पायांसह केला जाऊ शकतो. हे साठी उत्तेजन वाढवते ओटीपोटात स्नायू आणि व्यायाम अधिक कठोर बनवते. याव्यतिरिक्त, पाय काही सेकंदांसाठी व्यायामाच्या वरच्या भागात धरले जाऊ शकतात.
पुश-अप्स, फुलपाखरू, उड्डाण करणारे हवाई परिवहन (मशीन, डंबेल, केबल पुली), नकारात्मक बेंच प्रेस, coversBench प्रेस साठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक मानला जातो छाती स्नायू, किंवा वरच्या शरीरात. हा व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारात करता येतो. बेंचची स्थिती भूमिका (फ्लॅट बेंच, इनलाइन बेंच) किंवा बारबेलचा प्रकार (बारबेल, डंबेल) खेळू शकते.
तुमच्या पाठीवर पडून, बारबेल खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद पकडला जातो आणि होल्डरच्या बाहेर उचलला जातो. कधी श्वास घेणे मध्ये, बारबेल नियंत्रित पद्धतीने खाली केले जाते छाती. च्या उंचीवर बारबेल छातीला थोडक्यात स्पर्श करते स्टर्नम.
मग वजन पुन्हा वर ढकलले जाते आणि श्वास सोडला जातो. हात पूर्णपणे पसरलेले नाहीत. (फ्लॅट) बेंचच्या रचनेवर आधारीत, परत पोकळ टाळण्यासाठी पाय सेट केले जाऊ शकतात.
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, व्यायाम अधिक कठीण आणि अधिक गहन करण्यासाठी अनेक भिन्नता वापरल्या जाऊ शकतात. बेंचच्या निवडीव्यतिरिक्त, वेगवेगळ्या पकडीच्या रुंदीचा वापर केला जाऊ शकतो (अरुंद पकड, रुंद पकड). प्लेसमेंट पॉइंट भिन्न असू शकतो (प्लेसमेंट येथे स्टर्नम पातळी, स्टर्नमच्या खाली, स्टर्नमच्या वर).
मशीनवरील हा व्यायाम खेळाडूंसाठी योग्य आहे जे अद्याप पूर्णपणे प्रगत नाहीत, परंतु ज्यांनी आधीच अनुभव प्राप्त केला आहे. शक्ती प्रशिक्षण. तेथे हालचाल सोबत चालते आणि बारबेल शरीराच्या वरच्या भागावर पडू शकत नाही. हायपरएक्सटेन्शन, क्रॉस लिफ्टिंग, बारबेल रोइंग, लॅट पुलिंग, रोइंग, शोल्डर लिफ्टिंग
