दरम्यान एक शक्ती प्रशिक्षण, शरीराच्या सर्व अवयवांना विविध व्यायामाद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. खांद्यासाठी व्यायाम आहेत आणि मान हात, बाहेरील शरीर आणि खोड, ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंसाठी, नितंब, मांडी आणि वासरे यासाठी क्षेत्र.
सर्वसाधारण माहिती
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी ए शक्ती प्रशिक्षण, आपण पाहिजे हलकी सुरुवात करणे येत्या भारांसाठी स्नायू तयार करण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी त्यानुसार आपले शरीर. सर्वसाधारणपणे, आपण कधीही करू नये शक्ती प्रशिक्षण वेळेच्या दबावाखाली, परंतु प्रत्येक व्यायामासाठी पुरेसा वेळ घ्या. व्यायाम योग्यप्रकारे पार पाडले जातात हे सुनिश्चित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
चुकीच्या अंमलबजावणीस कारणीभूत ठरू शकते वेदना आणि जखम. सर्व व्यायाम दोन्ही बाजूंनी केले पाहिजेत जेणेकरून दोन्ही हात आणि दोन्ही पाय नेहमीच तशाच प्रकारे प्रशिक्षण दिले जातात. दुसरीकडे एखाद्याने नेहमी अ‍ॅगोनिस्ट आणि विरोधी यांना समान प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
अ‍ॅगोनिस्ट हा “प्लेयर” (उदा. बायसेप्स) आहे आणि विरोधी “प्रतिस्पर्धी” (उदा. ट्रायसेप्स) आहे. हे शारीरिकरित्या उलट स्नायू आहेत जे एकमेकांना आधार देतात.
पीडित व्यक्ती संयुक्त फ्लेक्स करते आणि विरोधी संयुक्त जोडतो आणि अशा प्रकारे प्रतिरोध हालचाल करते. चांगल्या आणि योग्य प्रशिक्षणात योग्य समाविष्ट आहे श्वास घेणे. जेव्हा आपल्याला त्रास होतो तेव्हा आपण श्वास घेता.
हे शब्दांच्या सुरूवातीस दोन “ए” द्वारे सहज लक्षात असू शकते. विश्रांती घेताना, आपण श्वास घ्या, येथे दोन्ही शब्द “ई” ने सुरू होतात. इतर महत्त्वाचे पैलू विराम आहेत, जे पुरेसे साजरे केले पाहिजेत.
प्रशिक्षणादरम्यान, आपण पुरेसे द्रव पिणे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे, कारण आपण घामामुळे बरेच द्रव गमावू शकता. जर एखाद्या वर्कआउटपूर्वी आपण चिडचिडे किंवा आजारी पडत असाल तर कसरत वगळणे आणि प्रथम पूर्ण पुनर्प्राप्ती घेणे चांगले. सर्वात वाईट परिस्थितीत, उशीरा होणारी सर्दी गंभीर होऊ शकते हृदय स्नायू दाह. खाली, उपकरणांशिवाय व्यायामाच्या परिच्छेदाच्या आधी शरीराच्या सर्व भागांचे व्यायाम सादर केले जातात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
