मान स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

मान स्नायू

प्रशिक्षित करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम मान स्नायू म्हणजे बार्बेलवरील “बारबेल अपराइट रो”. विशेषतः ट्रॅपेझियस स्नायू या व्यायामाचा बराच फायदा होतो. सुरुवातीची स्थिती ही एक खांदा-रुंद स्टँड असते ज्यासह वरच्या शरीरावर सरळ असते.

बार्बेल लांब हात धारण करते आणि पायांच्या तुलनेत किंचित विस्तीर्ण आहे. व्यायाम सुरू करण्यासाठी, कोपर वाकवून आणि बेलबेलला आणा छाती पातळी. कोपर वरच्या शरीरावर राहतात आणि बाहेरून वाकत नाहीत.

संपूर्ण व्यायामादरम्यान वरचे शरीर सरळ ठेवले जाते. आता बारबेल हळू हळू पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत जाऊ द्या. खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी, “डंबेलसह फ्रंट लिफ्टिंग” करण्याची शिफारस केली जाते.

वापरलेले स्नायू डेल्टोइड, ट्रायसेप्सचा मोठा, पुढचा, मध्यम आणि मागील भाग आहेत छाती स्नायू आणि टोपी स्नायू. प्रारंभिक स्थिती खांद्यावर रुंद आणि वरच्या शरीरावर सरळ आहे. ताणलेल्या हातांवर डंबबेल्स हातात पडतात.

आता हात वरच्या बाजूस उभे केले आहेत जेणेकरून धड आणि दरम्यान 90 between कोन तयार होईल वरचा हात. कोपर ताणून राहिले. जेव्हा 90 ० reached कोन गाठला जातो तेव्हा व्यायाम उलट केला जातो आणि हात हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत केले जातात.

खांद्यांसाठी आणखी एक व्यायाम म्हणजे "क्यूबान टर्न" आणि आसपासच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशेषतः चांगला आहे खांदा संयुक्त. सुरूवातीची जागा डंबेलसह फ्रंट लिफ्टिंगसारखेच आहे, केवळ या व्यायामामध्ये एक बारबेल वापरली जाते. हा व्यायाम शक्यतो हलके वजनाने सुरू करावा.

बारबेल जवळजवळ बेल बटणाच्या उंचीवर ठेवलेले असते जेणेकरून खांद्यावर आणि कोपर्यात 90 ° कोन तयार केला जाईल सांधे. या स्थानावरून बारबेल ओलांडून आणला जातो डोके खांदा आणि कोपर संयुक्त मध्ये कोन बदलल्याशिवाय. डंबबेल खांद्याच्या अक्षाभोवती अर्ध्या वेळेस फिरवले जाते, म्हणूनच "क्यूबान रोटेशन" हे नाव ठेवले. एकदा वर बारबेल ठेवला डोके, नंतर ओटीपोटात सुरुवातीच्या स्थितीत परत येते आणि व्यायामाची इच्छा जितक्या वेळा पुनरावृत्ती केली जाते.