ओटीपोटात स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

ओटीपोटात स्नायू

“पुश द बारबेल अप” हा सरळ आणि उताराचा व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू, ज्यासाठी वजन आणि एरोबिक चटई आवश्यक आहे. सुरुवातीची स्थिती चटईवर मागे पडलेली आहे. पाय नितंबांच्या दिशेने वाकलेले आहेत आणि जमिनीवर उभे आहेत.

हात उभ्या वर पसरलेले आहेत आणि डंबेल धरतात. द डोके मजल्यापासून उंच केले जाते आणि वजनाच्या दिशेने दिसते. व्यायाम करण्यासाठी, डंबेल शक्य तितक्या वर ढकलले जाते. शरीराचा वरचा भाग मजल्यावरून उचलला जातो. सर्वोच्च बिंदूवर हालचाल उलटते आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येते.

ग्लुटीस

नितंबाचा एक प्रभावी व्यायाम म्हणजे "जिम बॉलसह हिप स्विंग करणे". सुरुवातीची स्थिती तुमच्या पाठीवर जिम्नॅस्टिक चटईवर पडलेली आहे. डोके, शरीराचा वरचा भाग, हात आणि श्रोणि जमिनीवर विश्रांती घेतात, फक्त पाय चेंडूवर खालच्या पायांसह विश्रांती घेतात.

व्यायाम सुरू करण्यासाठी, वासरांसह बॉलवर दबाव टाकला जातो जेणेकरून नितंब जमिनीवरून वर येतील. खांदे आणि हात जमिनीवर राहतात. सर्वोच्च बिंदूवर स्थान थोडक्यात धरले जाते आणि नंतर हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने पुन्हा खाली केले जाते.

मांडी मांसल

"लेग कर्ल मशीन” प्रशिक्षणासाठी योग्य व्यायाम आहे जांभळा स्नायू हा व्यायाम फक्त एका मशीनवर केला जाऊ शकतो. तू तुझ्यावर खोटे बोल पोट मशीनवर आणि आपल्या हातांनी दोन हँडल धरा.

खोटे बोलण्याची स्थिती निवडली पाहिजे जेणेकरून या उद्देशासाठी प्रदान केलेल्या पॅडिंगच्या खाली घोटे तंतोतंत बसतील. या स्थितीत पाय किंचित वाकलेले असतात आणि त्यामुळे संपूर्ण व्यायामादरम्यान ते तणावाखाली असतात. व्यायाम करताना गुडघे वाकवले जातात आणि घोट्या नितंबाकडे खेचल्या जातात. तथापि, बछडे फक्त इतकेच वर खेचले जातात की ते पूर्णपणे उभ्या नसतात. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की वजन कधीही आधारांना स्पर्श करणार नाही परंतु ते नेहमी विनामूल्य आहे.