आर्म स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

आर्म स्नायू

शस्त्रांसाठी असलेल्या व्यायामास ट्रायसेप्स आणि बायसेप्सच्या व्यायामा विभागल्या जातात. “डंबेलसह ट्रायसेप्स प्रेस” याला “फ्रेंच प्रेस” असेही म्हणतात. प्रारंभिक स्थिती ही एक बसण्याची स्थिती आहे ज्यात डंबेल मागे एका हातात तटस्थ पकड ठेवलेला असतो डोके.

कोपर वरच्या दिशेने निर्देशित करते आणि तेथे 90 ° कोन आहे कोपर संयुक्त. या स्थितीत डंबबेल वरच्या बाजूला दाबला जातो तोपर्यंत बाहू जवळजवळ पसरत नाही आणि नंतर सुरूवातीच्या स्थितीत परत येत नाही. एखाद्याने नेहमीच 90 ° कोनात लक्ष दिले पाहिजे कोपर संयुक्त.

“अल्टरनेटिंग कर्ल्स” हा बायपासच्या प्रशिक्षणासाठी चांगला व्यायाम आहे. सुरवातीची स्थिती म्हणजे वरच्या शरीरावर एक खांदा-रुंद अशी भूमिका. दोन्ही हातांनी डंबेल धरले जाते, हात खाली सरळ केले जाते.

खांदा आणि वरचा हात स्थितीत राहतो आणि फक्त आधीच सज्ज वर सरकते. डंबबेल वरच्या दिशेकडे वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते आणि तेथे थोडक्यात ठेवले जाते. वजन पुन्हा खाली सोडले जाते. पुन्हा, वरचा हात आणि खांदा स्थितीत कडक राहतील. हा व्यायाम आता डावीकडे आणि उजवीकडे वैकल्पिकरित्या केला जातो.

मागे स्नायू

मधील एक ज्ञात व्यायाम शक्ती प्रशिक्षण मागील स्नायू आणि वरच्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाते. “पुल-अप” प्रभावी आहेत आणि फक्त एक आवश्यक आहे बार “बार” प्रारंभीची स्थिती वरून लटकत आहे बार हात रुंद (व्ही-आकार) सह.

हात पूर्णपणे वाढू नयेत, जेणेकरून मागील स्नायू सतत ताणतणावाखाली असतात. आता वरचे शरीर वर पर्यंत वर खेचले जाते छाती किंचित स्पर्श करते बार. वर खेचताना, शरीराने सरळ रेषेत अनुसरण केले पाहिजे आणि पुढे-पुढे स्विंग करू नये.

मग शरीर पुन्हा सुरुवातीच्या ठिकाणी खाली आणले जाते आणि हात पूर्णपणे ताणले जात नाहीत. प्रशिक्षण देण्याचा एक मूलभूत व्यायाम छाती स्नायू आहेत “बेंच प्रेस“. प्रारंभिक स्थिती मजल्यावरील पाय सपाट असलेल्या एका बाकावर मागे सरकली आहे.

बारबेल खांद्याच्या रुंदीपेक्षा विस्तृत पकडले जाते. वजन घटकाच्या बाहेर काढले जाते आणि बार्बल कमी केल्यावर इनहेल केले जाते. बारबेल बार थोडक्यात आणि हलके स्पर्श करा छाती at स्तनाग्र पातळी आणि नंतर स्फोटक दाबली जाऊ.

हात पूर्णपणे ताणले गेले आहेत. वैकल्पिकरित्या, पाय उचलले जाऊ शकतात, ज्यामुळे अडचणीची पातळी वाढते. इच्छित संख्या पुन्हा केल्यावर, बार्बल बार पुन्हा धारकाकडे उचलला जातो. नवशिक्यांनी या व्यायामासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.