बार्बल

शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान, शरीराच्या सर्व भागांना विविध व्यायामांद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. खांद्याच्या आणि मानेच्या क्षेत्रासाठी, हातांसाठी, शरीराच्या वरच्या आणि ट्रंकसाठी, उदर आणि मागच्या स्नायूंसाठी, नितंब, मांड्या आणि वासरे यासाठी व्यायाम आहेत. सामान्य माहिती तुम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही… सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

मानेचे स्नायू मानेच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम म्हणजे बारबेलवरील "बार्बेल सरळ पंक्ती". विशेषतः ट्रॅपेझियस स्नायूंना या व्यायामाचा खूप फायदा होतो. सुरवातीची स्थिती म्हणजे खांदा-रुंद स्टँड ज्याचा वरचा भाग सरळ असतो. बारबेल लांब हातांनी धरलेला असतो आणि त्यापेक्षा किंचित रुंद असतो ... मान स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

हाताचे स्नायू हातांचे व्यायाम ट्रायसेप्स आणि बायसेप्सच्या व्यायामामध्ये विभागले गेले आहेत. "ट्रायसेप्स प्रेस विथ डंबेल" याला "फ्रेंच प्रेस" असेही म्हणतात. सुरुवातीची स्थिती ही बसण्याची स्थिती आहे ज्यामध्ये डोम्बेल एका डोक्याच्या मागे एका हातात तटस्थ पकड मध्ये धरली जाते. कोपर वरच्या दिशेने आणि ... आर्म स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

ओटीपोटाच्या स्नायूंना "पुश द बारबेल" हा सरळ आणि उतार असलेल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक व्यायाम आहे, ज्यासाठी वजन आणि एरोबिक चटई आवश्यक आहे. प्रारंभिक स्थिती चटईवर मागे पडलेली आहे. पाय नितंबांच्या दिशेने वाकलेले आहेत आणि जमिनीवर उभे आहेत. हात वरच्या दिशेने ताणले जातात आणि डंबेल धरतात. या… ओटीपोटात स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

खालच्या पायांचे स्नायू बसलेले ”वासरू उचलणे प्रामुख्याने वासरांना प्रशिक्षित करते आणि घोट्यांना बळकट करते. इथेही, तुम्ही मशीनमध्ये आहात, यावेळी बसलात. कूल्हे आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये 90 ° कोन आहे, शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे आणि हाताने दोन हँडल मशीनवर पकडले आहेत. पाय चालू आहेत ... खालच्या पायातील स्नायू | सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम