शारीरिक, स्वस्थ चाल यासाठी पाय पूर्णपणे मोबाइल असणे आणि स्नायू लवचिक असणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, त्यास लहान बनविते अकिलिस कंडरा. च्या बाबतीत वासराला ताणण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे अकिलिस कंडरा विकार (उदा Illचिलोडानिया) कमी करणे देखील कारणीभूत ठरू शकते.
लेख "Illचिलोडानिया”कदाचित या संदर्भात आपली आवड असेल. आमचे अकिलिस कंडरा शरीरातील एक मजबूत टेंडन आहे. हे आमच्या वासराच्या स्नायूंना संलग्न करते टाच हाड.
हे लहान करणे किंवा चिकटविणे झुकत आहे. दररोजच्या जीवनात आपल्याला हे वासराच्या घटनेने लक्षात येते पेटके, किंवा लोड-आश्रित द्वारे वेदना, उदा चालू किंवा उडी मारणे. एक धोका फाटलेल्या स्नायू फायबर किंवा ilचिलीज कंडराला दुखापत वाढते. प्लांटॅफ्लेक्सनच्या उलट दिशेने गतिशीलता, पृष्ठीय विस्तार (शिनबोनच्या दिशेने पाय खेचणे) प्रतिबंधित आहे.
4 साधे व्यायाम जे मदत करतात
- भिंतीवर ताणणे
- लांब सीटवर ताणणे
- जागेवर उभे असताना ताणणे
- एका पायरीवर वाढ
उभे असताना व्यायाम ताणणे
स्नायू ताणण्यासाठी, आपल्याला त्यास लांबीपर्यंत ताणले पाहिजे. च्या समर्थनास बर्‍याचदा उपयुक्त ठरते कर निष्क्रीयपणे, हळूवारपणे आणि योग्यरित्या. यासाठी बर्‍याच शक्यता आहेत कर वासरा / axilles कंडरा.
प्रथम एक अतिशय सोपा प्रकार. रुग्ण भिंतीच्या समोरील पायरीवर उभा आहे. ज्याचा ilचिलीज कंडरा ताणला जायचा असा पाय पुढे ठेवला जातो, टाच मजल्यावरील असते पायाचे पाय भिंतीवर उंच आणि वाकलेले आहे.
तर पायाचे पाय आता भिंतीशी संपर्क कायम ठेवतो आणि टाच मजल्यावरील घट्टपणे राहते, पेटंटने आपले वजन पुढच्या गुडघ्यापर्यंत पायच्या पुढे सरकवते जेणेकरून शिन आणि पायाच्या मागील बाजूचे कोन लहान आणि लहान होते. मागील पाय दरम्यान वाकलेला असू शकतो कर व्यायाम. वासराच्या स्नायू आणि Achचिलीज टेंडनमध्ये आपणास एक सुखद वेगळे खेचणे आणि अशा स्थितीत 20 सेकंद ठेवा.
नंतर स्थिती सोडा, थोड्या वेळासाठी पाय सैल करा (उदा., पाऊल फिरणे) आणि पुन्हा करा व्यायाम 3 दिवसातून एकदा वेळा. या संदर्भात, हा लेख आपल्यास स्वारस्य देखील असू शकेल: स्नायू कमी होण्याच्या विरूद्ध व्यायामासाठी उभे असताना ilचिलीज कंडराला ताणण्याची आणखी एक शक्यता सुरुवातीच्या स्थितीत आहे “लंग”. रुग्ण त्यासह एक मोठे पाऊल पुढे टाकते पाय, ओटीपोटाचा भाग सरळ अवकाशात राहतो, पायामधील अंतर शस्त्राच्या कालावधीप्रमाणेच असले पाहिजे, परंतु ilचिलीज कंडराच्या छोट्या छटावर अवलंबून समायोजित केले जाऊ शकते.
आम्ही आता मागील iorचिलीज कंडरला ताणतो. यासाठी आम्ही मजल्यावरील मागील पायाची टाच फिक्स करण्याचा प्रयत्न करतो, हे देखील महत्वाचे आहे की पायाची आतील बाजू संपर्कात राहते, यामुळे ताण वाढते. हळू हळू आम्ही वजन पुढच्या बाजूला सरकतो पाय जोपर्यंत आम्हाला एक आनंददायक पण वेगळी खेच वाटत नाही.
स्ट्रेचिंग पोजीशन वरील प्रमाणे 3 × 20 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. द ताणून व्यायाम व्यतिरिक्त केले जाऊ शकते. सक्रिय ताणण्याव्यतिरिक्त मॅन्युअल स्ट्रेचिंगच्या अर्थाने मऊ ऊतकांवर उपचार करणे खूप आनंददायी असू शकते, विशेषत: theचिलीस टेंडनसाठी.
या हेतूसाठी, आपण आपले ilचिलीज टेंडन वरीलपेक्षा अधिक जाणवू शकता पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त हे दृढ वाटते आणि काठावर स्पष्टपणे जाणवले जाऊ शकते. कोमल मालिश acrossचिलीज कंडरला बाजूने पकडणे खालचा पाय आपण स्वतः टिशूवर उपचार करण्याची परवानगी द्या.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रक्त अभिसरण सुधारले जाते आणि ऊतक हळूवारपणे ताणले जाते. द मालिश वासराच्या स्नायूंच्या स्नायू पोटापर्यंत पकडले जाऊ शकते. हे न करणे महत्वाचे आहे मालिश एकाच ठिकाणी आणि एकाच ठिकाणी खूप लांब. विशिष्ट परिस्थितीत हे ऊतींमध्ये जळजळ होऊ शकते आणि टाळले पाहिजे. असू शकते वेदना गुण, परंतु उपचार नेहमीच आनंददायी वाटला पाहिजे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
