उपकरणांसह परत प्रशिक्षण

परिचय

बॅक हे बर्‍याच .थलीट्सचे सर्वात लोकप्रिय प्रशिक्षण लक्ष्य आहे आणि फिट बॅक देखील हे खूप महत्वाचे आहे आरोग्य. आपल्या मागे प्रशिक्षण देण्यासाठी असंख्य शक्यता आहेत. आपण बरेच भिन्न वापरू शकता एड्स किंवा आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून रहा. व्यायामाची निवड आणि शक्य संख्या एड्स प्रचंड आहेत. म्हणून, यासाठी काही महत्त्वपूर्ण उपकरणे परत प्रशिक्षण आता सादर केले जाईल.

परत प्रशिक्षण घेण्यासाठी कोणती उपकरणे उपलब्ध आहेत?

मागच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त ज्यास कोणत्याही आवश्यक नसतात एड्स, यासाठी उपकरणे आणि लहान भाग वापरण्यासाठी बर्‍याच शक्यता आहेत परत प्रशिक्षण. उपकरणांचा क्लासिक तुकडा म्हणजे डंबेल. ते 0.5 किलोग्रॅम ते 64 किलोग्रॅम (स्पर्धात्मक खेळांपेक्षा जास्त) पर्यंत वेगवेगळ्या वजनाच्या वर्गात उपलब्ध आहेत.

दोन्ही हात आणि मागचे दोन्ही पर्यायी किंवा एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाऊ शकतात. फायदा म्हणजे दोन्ही वजन स्वतंत्रपणे स्थिर करणे आवश्यक आहे. हे प्रशिक्षण खूप गहन आणि प्रभावी करते.

बॅक व्यायाम ज्यामध्ये डंबबेल्स वापरले जातात ते वाकलेले असतात रोइंग (एक-सशस्त्र आणि दुहेरी सशस्त्र), साइड आणि फ्रंट लिफ्टिंग, खांदा दाबणे, क्रॉस लिफ्टिंग आणि “सुप्रभात”. बार्बल देखील वारंवार वापरल्या जाणार्‍या प्रशिक्षण डिव्हाइस आहे. डंबबेल प्रमाणेच, बार्बलचा वापर मोठ्या संख्येने व्यायामासाठी केला जातो आणि कोणत्याही वजनाने ते लोड केले जाऊ शकते.

बार्बेल प्रशिक्षण देखील खूप प्रभावी आणि गहन असल्याचे सिद्ध होते. डंबबेल आणि बारबेलसारखेच केटलबेल सघन प्रशिक्षण आणि स्नायूंच्या बांधणीसाठी योग्य आहे. हे प्रशिक्षण डिव्हाइस हँडलसह बॉलसारखे दिसते आणि वेगवेगळ्या वजनाचे वर्ग आहेत, मुख्यतः चार किलोग्रॅम चरणांमध्ये.

केटलबेलचा उपयोग व्यायामासाठी देखील केला जातो क्रॉस लिफ्टिंग, खांदा दाबा आणि रोइंग. स्लिंग ट्रेनर उपकरणांचा एक तुकडा आहे ज्यास अतिरिक्त वजनाची आवश्यकता नसते. हे एका हुकशी जोडलेले आहे किंवा बार आणि आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षणासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.

या सहाय्याने, व्यायामांचे समर्थन करा, रोइंग चढ आणि पुल-अप करता येते. याव्यतिरिक्त, लीव्हरच्या लांबीनुसार प्रशिक्षणाची तीव्रता भिन्न असू शकते. उशा आणि शिल्लक प्रशिक्षक देखील वापरले जातात परत प्रशिक्षण.

त्यांचा उपयोग बेस म्हणून आणि अडचणीची पातळी वाढविण्यासाठी केला जाऊ शकतो. उभे राहणे, गुडघे टेकणे, खोटे बोलणे आणि बसण्याची स्थिती यावर व्यायाम केले जाऊ शकतात. हलकी स्थिरीकरण आणि कर व्यायाम खुर्चीच्या मदतीने करता येतात.

ही मदत इतर उपकरणांसह (डंबेल इ.) एकत्र केली जाऊ शकते. पेझी-बॉल एक अशी मदत आहे जी केवळ प्रशिक्षणासाठीच वापरली जाऊ शकत नाही. ऑफिसमध्ये किंवा घरी डेस्कवर हे सीट बदलण्याची शक्यता असते आणि अधिक सरळ आसन सुनिश्चित करते.

मागच्या स्नायूंसाठी प्रशिक्षण साधन म्हणून, हा बॉल “पेल्विक लिफ्ट” साठी “वालबली” बेस म्हणून काम करू शकतो किंवा “स्की फ्लायर” साठी अडचण वाढवू शकेल. प्रशिक्षणास बळकट करण्याव्यतिरिक्त, बॉलचा वापर मागील स्नायूंना ताणून आणि एकत्रित करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. बॉल वेगवेगळ्या आकारात उपलब्ध आहे जेणेकरून प्रशिक्षण चांगल्या प्रकारे होऊ शकेल.

पेझी बॉलचा छोटा नातेवाईक जिम्नॅस्टिक्स बॉल आहे जो लक्षणीयरीत्या लहान आहे आणि व्यायामावर आणि आपल्या पसंतीच्या आधारे जास्त किंवा कमी प्रमाणात हवेने भरला जाऊ शकतो. हे पुल आणि पुश व्यायामासाठी वापरले जाऊ शकते. त्याच्या अष्टपैलुपणामुळे, प्रशिक्षण अधिक गहन करण्यासाठी आणि विविधता आणण्यासाठी हे इतर उपकरणांसह आदर्शपणे एकत्र केले जाऊ शकते.

मागील स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी रॉड्सचा वापर वेगवेगळ्या भागात केला जातो. ते छत आणि भिंतींवर पुल-अप बार म्हणून किंवा स्थिरीकरण आणि गतिशील व्यायामासाठी लाकडी पट्ट्या म्हणून वापरले जाऊ शकतात. विशेषत: बार्बल, लाकडीचे तयारीचे प्रशिक्षण म्हणून बार एक योग्य साधन आहे, कारण वजनाशिवाय उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आगाऊ केला जाऊ शकतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड हे एक अतिशय लोकप्रिय आणि व्यापक प्रशिक्षण साधन आहे. ते खूपच जागा वाचवणारे असल्याने, ते सर्वत्र घेतले जाऊ शकते आणि प्रवास आणि रस्त्यावर योग्य आहे. हा लवचिक रबर बँड विविध रंग आणि सामर्थ्यामध्ये उपलब्ध आहे.

पाठीचा व्यायाम करताना, ते पुल-अप, रोइंग, क्रॉस लिफ्टिंग, साइड लिफ्टिंग, फ्रंट लिफ्टिंग, खांदा दाबणे, बाह्य आणि अंतर्गत रोटेशन आणि इतर व्यायाम. विशेषत: त्याची वापरकर्ता-मैत्री आणि दुखापतीचा कमी धोका यामुळे बनतो थेरबँड घरगुती वापरासाठी एक लोकप्रिय प्रशिक्षण साधन थेरबँड पेझी-बॉल, चकत्या, शिल्लक प्रशिक्षक आणि इतर उपकरणे अष्टपैलू आहेत. थेराबँड व्यतिरिक्त, सुपर- आणि मिनीबँड देखील ताणता येण्यासारख्या प्रशिक्षण उपकरणे आहेत.

या दोन आवृत्त्या देखील स्थान बचत आणि वापरण्यास सुलभ आहेत. ते बर्‍याच वेगवेगळ्या व्यायामासाठी देखील वापरल्या जाऊ शकतात आणि थेराबँडप्रमाणे, खरेदी करणे सोपे आहे. थेराबँडद्वारे आपण बरेच व्यायाम करू शकता.

थेराबँड प्रमाणेच दोरीचे पुल देखील आहे, परंतु त्यामध्ये थेराबँडसारखी लवचिकता नाही. एक केबल वजनाच्या प्लेट्सवर बसविली जाते आणि ती संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरली जाते, परंतु मुख्यत: मागील प्रशिक्षणासाठी. विशेषत: रोइंग बहुधा केबल पुल किंवा ट्रॅक्शन मशीनवर केली जाते.

आपण उभे राहून, बसून खाली पडणे देखील प्रशिक्षित करू शकता. स्लाइड आणि वेज मुख्यत: खालच्या मागच्या भागास स्थिर करण्यासाठी वापरले जातात. ही मशीन्स प्रामुख्याने पडलेली स्थितीत वापरली जातात आणि दोन्ही पाय स्वतंत्रपणे व्यायाम करण्याचा फायदा होतो.

वेगवान रोल, वेगवान बॉल आणि “हाडे”प्रशिक्षण प्रामुख्याने पुनरुत्पादनासाठी वापरले जातात. बहुतेक लोक यासाठी ही उपकरणे वापरतात वेगवान प्रशिक्षण आणि कर व्यायाम. तथापि, या एड्सचा वापर परत मजबूत करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.

या छोट्या उपकरणांचा वापर काही अधिक अवघड आहे आणि आपण एखाद्या तज्ञास सल्ला घ्यावा की त्याने सुरक्षित बाजूस रहावे. “फ्लेक्सीबार” एक आहे बार मध्यभागी आणि दोन्ही टोकाला जाडी आहे. त्यांच्यातील पातळ कनेक्शन कठोर नाहीत, परंतु लवचिक आणि लवचिक आहेत.

रॉडला कंप बनवून, एक प्रेरणा निर्माण होते जी देखरेख केली पाहिजे. प्रेरणा नियंत्रित करण्यासाठी सामर्थ्य आवश्यक आहे सहनशक्ती आणि चांगले समन्वय. येथे अडथळे, बॉक्स, बेंच, रोलर्स, ब्लॉक आणि इतर लहान उपकरणे देखील आहेत जी प्रशिक्षणासाठी वापरली जाऊ शकतात.

शेवटी, निर्मात्यावर अवलंबून, मशीनसाठी आणि मागच्या भागासाठी, परंतु संपूर्ण शरीरासाठी इलेक्ट्रिकली नियंत्रित प्रशिक्षण उपकरणे आहेत. मुख्य फरक दरम्यान आहे फिटनेस उपकरणे आणि वैद्यकीय प्रशिक्षण उपकरणे. अन्यथा, उत्पादकांमध्ये फक्त किरकोळ फरक आहेत.