यशस्वी वृद्धत्व रोजच्या शारीरिक क्रियेवर लक्षणीय अवलंबून असते. केवळ स्नायू आणि हाडच नाही वस्तुमान नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे राखली जाते, परंतु जुनाट आजारांचा धोका देखील कमी होतो. यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, प्रकार 2 समाविष्ट आहे मधुमेह, कोलोरेक्टल कॅन्सर, अस्थिसुषिरता, परत समस्या आणि लठ्ठपणा.
याव्यतिरिक्त, व्यायामास प्रोत्साहन देते उपचार आणि बर्‍याच रोगांचे पुनर्वसन. सामान्यत: हे स्वीकारले जाते की नियमित शारीरिक क्रिया ही सर्वात कमी प्रभावी प्रतिबंधात्मक उपाय आहे.
दररोज घाम गाळा
असा अंदाज आहे की 90 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 50 टक्के लोकांना याचा फायदा होईल आरोग्य- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैलीप्रमाणेच. तथापि, जर्मन बहुतेक सर्वत्र पुरेसे हालचाल करत नाहीत. केवळ 13% व्यायामाची किमान पातळी साध्य करतात जी फायदेशीर मानली जाते आरोग्य. आठवड्यातून किमान तीन दिवस हा व्यायामाचा अर्धा तास आहे.
क्रियाकलाप पाहिजे आघाडी नाडी आणि श्वसन दर वाढ आणि थोडा घाम येणे. काही सहनशक्ती खेळ विशेषतः फायदेशीर मानले जातात. यात समाविष्ट:
- पोहणे
- सायकलिंग
- सहनशक्ती चालू आहे
- रोईंग
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
तथापि, सकारात्मक आरोग्य दिवसातील अर्धा तास चमत्कारीत चालणे देखील त्याचे परिणाम प्राप्त होऊ शकतात. विशेषत: अप्रशिक्षित आणि प्रगत वयात, इच्छित व्यायामाची प्राप्ती करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
सक्रिय होण्यास कधीही उशीर होत नाही
आपल्या सर्वांना वृद्धापकाळात शक्य तितके निरोगी, सक्रिय आणि स्वतंत्रपणे जगण्याची इच्छा आहे. ही इच्छा खरी ठरली पाहिजे की नाही हे नैसर्गिक आणि पूर्वनिर्धारित नाही, परंतु आपल्या जीवनातील वेगवेगळ्या टप्प्यात राहणीमान आणि जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम होतो. निरोगी आहार, आयुष्याची निरोगी वर्षे व्यतीत करण्यासाठी पुरेसा शारीरिक व्यायाम आणि जास्त वजन टाळणे ही महत्त्वाची आवश्यकता आहे.
एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील प्रत्येक टप्पा निरोगी वृद्धत्वासाठी महत्त्वपूर्ण असतो, परंतु नवीन मार्ग निश्चित करण्यास कधीही उशीर होत नाही. किंवा आपण रात्रभर बदल साधण्यास सक्षम असाल. एकमेव महत्वाची गोष्ट म्हणजे ध्येय ठेवणे आणि प्रारंभ करणे.
