सोडल्यानंतर धूम्रपान, निकोटीन पैसे काढणे कधीकधी गंभीर पैसे काढण्याची लक्षणे ठरते. सामान्य तक्रारींविरूद्ध मदत आणि टिपा येथे उपलब्ध आहेत. जो कोणी थांबेल धूम्रपान अनेकदा पैसे काढण्याच्या गंभीर लक्षणांना सामोरे जावे लागते. चे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही परिणाम निकोटीन माघार घेतल्याने अनेक माजी धूम्रपान करणार्‍यांना धुम्रपान न करणार्‍यांना राहणे कठीण होते आणि परिणामी काहींना पुन्हा आजारी पडतात. या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगतो की कोणत्या विशिष्ट "साइड इफेक्ट्स" दरम्यान होऊ शकतात धूम्रपान बंद करणे, ते किती काळ टिकतात आणि पैसे काढण्याची अस्वस्थता कशी दूर करावी.
निकोटीन काढण्याची लक्षणे कोणत्या टप्प्यावर येतात?
तुम्ही धुम्रपान थांबवता तेव्हा, द निकोटीन तुमच्या शेवटच्या सिगारेटनंतर फक्त दोन दिवसांनी तुमच्या शरीरातील शिल्लक पूर्णपणे तुटलेली आहे, परंतु हार्मोनल बदलांना जास्त वेळ लागतो. बहुतेक निकोटीन व्यसनाधीनांसाठी, पहिली विथड्रॉल लक्षणे शेवटच्या सिगारेटच्या काही तासांनंतर दिसतात आणि दोन ते तीन दिवसांनी शिखर येतात.
पैसे काढण्याचे 6 टप्पे
निकोटीन काढणे आणि उद्भवणारी लक्षणे सहा टप्प्यांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:
- स्थिर धूम्रपानाचा टप्पा: धूम्रपान करणारा अद्याप तयार नाही धुम्रपान सोडा आणि सोडण्याच्या विरोधात युक्तिवाद शोधतो.
- पुनर्विचार टप्पा: धूम्रपान सोडण्याचा विचार प्रथमच येतो आणि धूम्रपान बंद पुढील सहा महिन्यांत विचार केला जातो.
- निर्णयाचा टप्पा: निर्णयाचा टप्पा सुमारे चार आठवडे टिकतो, ज्याच्या शेवटी धूम्रपान करणारा गंभीरपणे धूम्रपान थांबवण्याचा निर्णय घेतो.
- कृतीचा टप्पा: धूम्रपान थांबवणे पूर्ण झाले आहे. हा टप्पा सुमारे सहा महिने टिकतो. या टप्प्यात, सर्वात मजबूत पैसे काढण्याची लक्षणे देखील आढळतात.
- देखभालीचा टप्पा: हा टप्पा सुमारे पाच वर्षे टिकतो. या काळात, पूर्वी धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीसाठी सिगारेट सोडणे तुलनेने सोपे असावे.
- धूम्रपान न करणारा टप्पा: माजी धूम्रपान करणारा यशस्वीरित्या धूम्रपान न करणारा बनला. पुन्हा न येण्याची त्याला खात्री आहे आणि तो पुन्हा धुम्रपान सुरू करण्याचा मोह टाळू शकतो.
निकोटीन पासून विशिष्ट मनोवैज्ञानिक पैसे काढण्याची लक्षणे कोणती आहेत?
निकोटीन काढण्याच्या दरम्यान, विविध लक्षणे मोठ्या किंवा कमी प्रमाणात उद्भवू शकतात - काहीवेळा मुळीच नाही. निकोटीन काढण्याच्या मुख्य मनोवैज्ञानिक प्रकटीकरणाला लालसा, व्यसनाधीन दबाव किंवा पिनिंग म्हणतात. तृष्णा हे विशिष्ट पदार्थाचे सेवन करण्याची हिंसक, जवळजवळ दुर्दम्य इच्छा द्वारे दर्शविले जाते - या प्रकरणात निकोटीन. निकोटीन काढण्याच्या इतर मानसिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आक्रमकतेपर्यंत वाढलेली चिडचिड.
- थकवा आणि झोपेचा त्रास
- कर्विंग्ज
- एकाग्रता समस्या
- दुःख आणि उदासीन मनःस्थिती
- अस्वस्थता आणि चिंता
शारीरिक पैसे काढण्याची लक्षणे
धूम्रपान सोडण्याची विशिष्ट शारीरिक लक्षणे आहेत:
- घाम येणे
- त्वचेवर मुंग्या येणे
- ताकद
- धाप लागणे
- मळमळ
- पोटदुखी
- डोकेदुखी आणि अंग दुखणे
- रक्ताभिसरण सह समस्या
- हृदय धडधडणे
- अतिसार
- चक्कर
याव्यतिरिक्त, निकोटीन हे सुनिश्चित करते की चरबी आणि कर्बोदकांमधे शरीरात अधिक वेगाने प्रक्रिया केली जाते. याव्यतिरिक्त, कोणत्याही लालसा मिठाई आणि सह सह समाधानी असल्यास, ते त्वरीत करू शकता आघाडी एक परिणाम म्हणून वजन वाढणे धूम्रपान बंद.
निकोटीन पासून शारीरिक पैसे काढण्याची लक्षणे किती काळ टिकतात?
निकोटीनपासून गंभीर शारीरिक विथड्रॉल लक्षणे बहुतेक लोकांसाठी सात ते दहा दिवस टिकतात. हार्मोन रीडजस्ट करण्यासाठी शरीराला किमान या वेळेस आवश्यक आहे शिल्लक आणि चयापचय. चार आठवड्यांनंतर, संप्रेरक स्राव पूर्णपणे सामान्य पातळीवर येतो. धुम्रपान थांबवल्यानंतर लवकरच संसर्ग होण्याची शक्यता वाढणे देखील सामान्य आहे. लंडनच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की होण्याची शक्यता आहे थंड लक्षणे आणि दाह या तोंड धूम्रपान सोडल्यानंतर पहिल्या तीन आठवड्यांत वाढते. विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक लक्षणांच्या घटनेच्या बाबतीत, बरेच लोक अस्वस्थ असतात आणि गंभीर आजारांचा संशय घेतात. हे वगळण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. तथापि, पैसे काढण्याची लक्षणे अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास स्वत:ला वेडा न करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
निकोटीनपासून मनोवैज्ञानिक पैसे काढण्याची लक्षणे कधी कमी होतात?
जर तुमची मानसिक अवलंबित्व मजबूत असेल, ज्याला दोन ते तीन महिने लागू शकतात तर स्विच करणे अधिक कठीण आहे. सहा ते नऊ महिन्यांनंतरही लक्षणे दिसणे असामान्य नाही.
- सामान्यतः, सिगारेटची लालसा, जी सहसा उधळताना येते, कालांतराने कमकुवत होते आणि सुमारे आठ ते दहा आठवड्यांनंतर जवळजवळ पूर्णपणे कमी होते.
- मानसिक स्थिती हळूहळू सुधारण्याआधी, धूम्रपान सोडल्यानंतर सहाव्या आणि दहाव्या आठवड्यात अनेकदा एक प्रकारचा "उदासीन छिद्र" असतो. पैसे काढताना उच्च टप्पे आणि दु: खी टप्पे बदलणे असामान्य नाही.
- बहुतेकदा, धूम्रपान सोडल्यानंतर काही महिन्यांनंतर, तीव्र माघार घेण्याची लक्षणे – विशेषत: लालसा – पुन्हा एकदा उद्भवतात, ज्याचे श्रेय निकोटीन-सदृश पदार्थ नॉरनिकोटीनच्या विघटनाने दिले जाऊ शकते.
मुळात, पैसे काढण्याचा कालावधी मागील निकोटीनच्या वापराच्या प्रमाणात आणि लांबीवर अवलंबून असतो. जितके जास्त सेवन केले जाईल तितके जास्त वेळ निकोटीन काढण्याच्या प्रकटीकरणासह अपेक्षित आहे. मनोवैज्ञानिक माघारच्या लक्षणांचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो.
निकोटीन काढण्याची लक्षणे दूर करा: तणाव टाळा.
बरेच धूम्रपान करणारे तणावपूर्ण परिस्थितीत सिगारेटच्या शांत प्रभावाचे कौतुक करतात. तथापि, तणावपूर्ण परिस्थितीत सिगारेटची लालसा ही मानसिक चुकीमुळे उद्भवते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सिगारेट प्रामुख्याने आराम देते ताण निकोटीन काढून टाकल्यामुळे. तथापि, तीव्र क्षणी, व्यक्तीला असे वाटते की धूम्रपान केल्याने परिस्थिती कमी होईल ताण. त्यामुळे धुम्रपान लढत नाही ताण; उलट, ते नियमित पैसे काढण्याच्या लक्षणांमुळे अधिक तणाव निर्माण करते. दीर्घकाळात, म्हणून, धूम्रपान थांबवणे देखील कमी तणावाच्या भावनांमध्ये योगदान देते. असे असले तरी, जे धुम्रपान सोडा तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अनेक उपक्रम आहेत जे करू शकतात ताण कमी करा स्तर, जसे की खेळ किंवा नियमित चिंतन. दररोज दहा मिनिटांचे चालणे देखील लक्षणीयपणे अधिक आरामशीर होण्यास मदत करते.
निकोटीन काढून टाकल्यामुळे चिडचिड झाल्यास काय करावे?
ज्यांना चिडचिडेपणा आणि निराशेचा त्रास होतो त्यांना विशेषत: भरपूर व्यायामाने मदत होते. खेळ आनंद मुक्त करतात हार्मोन्स. विश्रांती व्यायाम जसे चिंतन किंवा जवळच्या सामाजिक संपर्कांसह सामायिक करणे देखील आराम करण्यास आणि विचलित होण्यास मदत करते. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुमची परिस्थिती समजावून सांगणे उचित ठरेल, अशा प्रकारे प्रारंभिक टप्प्यावर समजून घेण्याची विनंती करणे, तसेच तुमच्या चिडचिडपणामुळे होणारे गैरसमज नाकारणे.
पैसे काढण्याचे लक्षण म्हणून थकवा सह काय मदत करते?
थकवा आणि झोपेचा त्रास ही निकोटीन काढण्याची सामान्य लक्षणे आहेत. कामाच्या दरम्यान नियमित लहान विश्रांती घेतल्यास या लक्षणांचा सामना करण्यास आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. तुम्हाला झोप येण्यास मदत करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, तुम्ही वेळोवेळी योग्य घरगुती उपचारांची मदत घेऊ शकता, जसे की गरम दूध सह मध किंवा चहा सह व्हॅलेरियन मूळ. झोपेचे व्यायाम देखील चक्राकार विचारांना शांत करण्यास आणि विश्रांती घेण्यास मदत करू शकतात.
पैसे काढण्याचे लक्षण "तृष्णा": काय करावे?
पैसे काढण्याच्या टप्प्यात, संतुलितकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार. लालसेसाठी तयार राहण्यासाठी आणि मिठाईचा अवलंब न करण्यासाठी, आपण फळे किंवा फळांसारखे निरोगी स्नॅक्स तयार करू शकता. नट. अशाप्रकारे, धूम्रपान सोडल्यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध करता येतो. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, उपासमारीची तीव्र भावना देखील अपर्याप्त द्रवपदार्थाच्या सेवनाशी संबंधित असते. म्हणून, निकोटीन सोडताना, भरपूर द्रव पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
निकोटीन काढणे: एकाग्रतेच्या समस्यांबद्दल काय करावे?
कारण एकाग्रता समस्या, ते लहान ब्लॉक्समध्ये पूर्ण करण्यासाठी कार्ये विभाजित करण्यास मदत करते. तणाव शक्यतो टाळावा. विश्रांती दरम्यान ताजी हवेत फिरणे किंवा जाणीवपूर्वक लहान दिवास्वप्नांना परवानगी देणे देखील योगदान देते विश्रांती आणि अशा प्रकारे नंतर पुन्हा चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
धूम्रपान सोडल्यानंतर उदास मनःस्थितीबद्दल काय करावे?
आनंदापासून हार्मोन्स धुम्रपान करताना सोडले जाते, निराशा हा निकोटीन काढण्याचा एक सामान्य परिणाम आहे. आनंद निर्माण करण्यासाठी शरीराने प्रथम पुन्हा शिकले पाहिजे हार्मोन्स इतरत्र धुम्रपान सोडल्याचा परिणाम म्हणून कमी आत्म्याने किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीने अशा गोष्टी केल्या पाहिजेत ज्याने विशेषतः उच्च स्तरावर आनंदाची भावना निर्माण केली. हे नृत्य किंवा सांघिक खेळ यासारखे सामाजिक क्रियाकलाप असू शकतात. हे सहसा नवीन छंद शोधण्यात मदत करते ज्यामध्ये एखाद्याला पूर्णता आणि पुष्टी वाटते. उदासीन मनःस्थिती विशेषतः तीव्र असल्यास, मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
धूम्रपान करताना मानसिक अवलंबनाबद्दल काय केले जाऊ शकते?
शारीरिक चिन्हे थोड्या वेळाने कमी होत असताना, मानसिक अवलंबित्वावर मात करणे अधिक कठीण असते. सिगारेटपर्यंत पोहोचण्यामध्ये अनेक सामाजिक आणि मानसिक कार्ये असतात. परिस्थितीनुसार, सिगारेट सर्व्ह करू शकते, उदाहरणार्थ, संभाषण सुरू करण्यासाठी, विश्रांती घेण्याचे कारण किंवा असुरक्षिततेचे मुखवटा. सवयी देखील भूमिका बजावतात, उदाहरणार्थ कामानंतर बक्षीस सिगारेट. एखाद्या व्यक्तीने जितके जास्त वेळ धूम्रपान केले आहे, तितक्या जास्त परिस्थिती ते सिगारेट ओढण्याशी संबंधित आहेत. प्रशिक्षित धूम्रपान विधी इतर विधींसह बदलणे हे येथे मदत करते. उदाहरणार्थ, सुरुवातीला, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला सिगारेटची लालसा वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही ही परिस्थिती लिहू शकता आणि तुम्ही कोणता पर्यायी विधी करू शकता याचा विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, द विश्रांती कामानंतर सिगारेट बनवता येते आणि एक स्वादिष्ट, सुखदायक चहा किंवा सफरचंद खाण्याचा आनंद घेता येतो.
निकोटीन बदलण्याची उत्पादने धूम्रपान सोडण्यास कशी मदत करू शकतात?
निकोटीन बदलण्याची उत्पादने हा एक लोकप्रिय मार्ग आहे धुम्रपान सोडा. अशा प्रकारे शरीराला निकोटीनचा पुरवठा होत राहतो - उदाहरणार्थ, निकोटीन युक्त चघळण्याची गोळी किंवा पॅच. पैसे काढण्याची लक्षणे ओलसर होतात आणि डोस पैसे काढण्याची कोणतीही लक्षणे दिसेपर्यंत हळूहळू कमी होते. विशिष्ट समर्थनांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- निकोटीन गम
- निकोटीन पॅच
- निकोटीन फवारण्या
काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये, असे पर्याय सुलभ करण्यात मदत करू शकतात धूम्रपान बंद - परंतु त्यांचा प्रभाव विवादास्पद आहे. हे साधन तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे डॉक्टरांचा सल्ला घेणे किंवा व्यसनमुक्तीसाठी मदत घेणे चांगले. ई-सिगारेट काहीवेळा धूम्रपान बंद करण्यासाठी मदत म्हणून देखील वापरले जाते. तथापि, या संदर्भात त्यांचा वास्तविक फायदा निर्विवाद आहे, कारण तथाकथित "वाष्पीकरण" देखील हानिकारक आहे आरोग्य.
सामाजिक वातावरण धूम्रपान बंद करण्यास सुलभ करते
जो कोणी धूम्रपान थांबवतो त्याचे चांगले होईल चर्चा माजी धूम्रपान करणार्‍यांना त्यांच्या ओळखीच्या मंडळात, मंच किंवा स्वयं-मदत गटांमध्ये. हे सहसा पीडितांना आत्मविश्वास आणि शक्य तितक्या आनंदाने धूम्रपान कसे थांबवायचे याबद्दल मौल्यवान टिप्स देऊ शकतात. विशेषत: संपूर्ण वातावरण धुम्रपान करत राहिल्यास, धूम्रपान थांबवणे सहसा आश्चर्यकारकपणे कठीण असते. या प्रकरणात, सामाजिक वातावरणास कोणत्याही परिस्थितीत धूम्रपान बंद केल्याबद्दल माहिती दिली पाहिजे. आदर्शपणे, आपण मित्रासह एकत्र सोडले पाहिजे. अशा प्रकारे तुम्ही एकमेकांना प्रेरित आणि नियंत्रित करू शकता. ज्या वातावरणात लोक धूम्रपान करतात ते टाळले पाहिजे.
धूम्रपान सोडण्याची चांगली वेळ कधी आहे?
विश्रांतीचे टप्पे, जसे की सुट्ट्या, धूम्रपान सोडण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत. जे सध्या तणावपूर्ण अवस्थेत आहेत त्यांनी सोडण्याऐवजी थांबावे, जेणेकरून सोडणे अनावश्यकपणे कठीण होऊ नये. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पुनरावृत्ती म्हणजे अपमान नाही. त्याऐवजी, त्यातून शिकण्याची आणि पुढच्या वेळी अधिक चांगले करण्याची संधी म्हणून पहा!
लोक प्रथम स्थानावर धूम्रपान का करतात?
निश्चितच, प्रत्येक धूम्रपान करणार्‍याला नकारात्मकतेची जाणीव असते आरोग्य धूम्रपानाचे परिणाम. तरीही बरेच लोक धूम्रपान करतात - का? धूम्रपानातून निकोटीनचे सेवन कारणीभूत ठरते मेंदू आनंदाचे हार्मोन्स सोडण्यासाठी डोपॅमिन आणि सेरटोनिन. परिणामी, लोक धूम्रपान करतात तेव्हा प्रतिफळाची भावना अनुभवतात. याव्यतिरिक्त, एड्रेनालाईन धूम्रपान करताना सोडले जाते, आणि रक्त कलम dilate, परिणामी उत्तेजक प्रभाव.
तळ ओळ: धूम्रपान सोडणे फायदेशीर आहे!
दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये धूम्रपान थांबवणे आनंददायी असते, परंतु सकारात्मक परिणाम त्यांच्यापेक्षा जास्त असतात. धूम्रपान न करणारे जास्त काळ जगतात आणि निरोगी असतात, अधिक आरामशीर असतात आणि आजार होण्याची शक्यता कमी असते. कोणत्याही परिस्थितीत, पैसे काढण्याची लक्षणे विशेषतः गंभीर असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
