हाताच्या स्नायूंमध्ये वेदना | आर्म स्नायू

हाताच्या स्नायूंमध्ये वेदना

स्नायू वेदना दुखापतींसह विविध कारणे असू शकतात, पेटके, तणाव, स्नायू रोग, चिंताग्रस्त विकार आणि औषधे. स्नायूंच्या दुखापतीत समाविष्ट आहे घसा स्नायू, स्नायू जखम, ताण, स्नायू अश्रू किंवा स्नायू फायबर फुटणे. बहुधा या जखम खेळाच्या दरम्यान घडतात.

तीव्र, अचानक स्नायूंच्या हालचालींमुळे त्यांचा त्रास होऊ शकतो, विशेषत: जर स्नायू आधीपासूनच व्यवस्थित वाढल्या नसतील. अशा दुखापतीस कारणीभूत असणारी खेळ उदाहरणे आहेत टेनिस, हँडबॉल किंवा वजन प्रशिक्षण. स्नायूंच्या दुखापतीची इतर कारणे किक किंवा पंच असू शकतात, म्हणजे थेट हिंसा.

A जखम किंवा ताण सहसा हालचाल आणि दबाव कारणीभूत वेदना, छेडछाड होण्यापूर्वी अश्रू येण्यापूर्वी वेदना होते आणि जखम होऊ शकते. स्नायू पेटके हात मध्ये ऐवजी क्वचितच उद्भवू, पण येऊ शकते आणि सहसा ए द्वारे झाल्याने मॅग्नेशियम वाढीव घाम येणे कमी. ते एकदम अचानक उद्भवतात.

वेदना बाहू मध्ये देखील खांद्यावर ताण एक किरणे असू शकते, मान किंवा वरचा मागचा भाग. हे कमकुवत स्नायू, खराब मुद्रा, बरेचसे बसणे आणि हालचालींच्या अभावामुळे होते. स्नायूंच्या आजारामुळे होणारी वेदना जळजळांमुळे होऊ शकते, उदाहरणार्थ.

हे यामुळे होऊ शकते व्हायरस (फ्लू), जीवाणू (धनुर्वात) किंवा परजीवी, परंतु स्व-प्रतिरक्षित रोगांद्वारे देखील मायास्थेनिया ग्रॅव्हिस. या प्रकरणात, स्नायू फार लवकर थकतात आणि यापुढे पूर्ण सामर्थ्य नसते. दाहक नसलेल्या स्नायू रोग देखील शक्य आहेत.

यासहीत स्नायुंचा विकृती, उदाहरणार्थ. परंतु चयापचय विकार देखील हायपोथायरॉडीझम, कल्पना करण्यायोग्य आहेत. शिवाय, च्या रोग मज्जासंस्था स्नायू वेदना होऊ शकते.

यामध्ये पार्किन्सन रोग, एएलएस, मल्टीपल स्केलेरोसिस किंवा पोलिओ काही औषधे स्नायूंच्या वेदना देखील उत्तेजित करु शकतात, ज्यात स्टेटिन (विशेषत: शारीरिक हालचाली दरम्यान), पेनिसिलिन (स्नायू कमकुवतपणा, पेटके, वेदना) आणि अल्कोहोल (स्नायूंच्या पेशींचा मृत्यू). मूलभूतपणे, असे म्हटले जाऊ शकते की जर वेदना कमी कालावधीत राहिली आणि स्वतःच अदृश्य झाली तर वेदना निरुपद्रवी आहे. जर ते बरेच आठवडे टिकले तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आर्म स्नायूंचा ताण

खालील, विविध कर व्यायामाचे वर्णन केले आहे जे कोठेही करता येते. पहिले चार व्यायाम खांद्यावर आणि हाताच्या स्नायूंसाठी आहेत. पहिल्या व्यायामासाठी आपण हिप-वाइडपेक्षा थोडेसे विस्तृत उभे (किंवा बसून) आहात.

डावा हात वरच्या दिशेने पसरलेला आहे आणि मागे वाकलेला आहे डोके. आता डावीकडे पकड मनगट च्या मागे उजव्या हाताने मान आणि डाव्या खांद्यावर आणि वरच्या हातापर्यंत खेचल्याशिवाय उजवीकडे खेचा. नंतर उजव्या बाजूला संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.

पुढील व्यायामामध्ये आपण मागीलप्रमाणे जशा तशाच उभे राहता (किंवा बसता). डावा हात पुन्हा वरच्या दिशेने पसरलेला आहे आणि नंतर मागे वाकलेला आहे डोके पुन्हा. खांदा आणि वरचा हात पुन्हा खेचल्याशिवाय आता डाव्या कोपरला आपल्या उजव्या हाताने खेचा.

आता दुसरी बाजू पुन्हा करा. तिसर्‍या व्यायामामध्ये प्रारंभिक स्थिती पुन्हा समान आहे. पण आता डावा बाहू शरीराच्या समोर उजवीकडे पसरलेला आहे आणि डावा हात उजव्या खांद्यावर ठेवलेला आहे.

आता डावा कोपरभोवती उजवा हात ठेवा आणि डाव्या खांद्यावर खेचा येईपर्यंत उजवीकडे खेचा. नंतर उजव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. चौथ्या व्यायामामध्ये पाय त्याच स्थितीत आहेत, डाव्या हाताने पुन्हा सुरवातीस वरच्या दिशेने ताणले आहे आणि मागे वाकले आहे डोके पुन्हा एकदा

आता डाव्या कोपर्याला आपल्या उजव्या हाताने पकडून घ्या आणि डाव्या वरच्या हातामध्ये खेचल्याशिवाय त्यास खाली खेचा. नंतर बाजू बदला. शेवटच्या व्यायामामध्ये आधीच सज्ज स्नायू ताणले जातात.

यासाठी पाय पुन्हा हिप-वाइडपेक्षा थोडा जास्त. मग डावा हात पुढे, तळहातापर्यंत ताणून घ्या. मग हात वरच्या दिशेने ताणून घ्या.

आता बोटांनी हळूवारपणे आपल्या दिशेने खेचा छाती आपल्या उजव्या हाताने आणि नंतर दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. चे प्रशिक्षण वरचा हात पुरुष व्यायामशाळ अभ्यागतांमध्ये स्नायू विशेषतः लोकप्रिय आहेत. तर मांसल बाजूच्या (व्हेंट्रल) बाजू (बायसेप्स, हात फ्लेक्सर, वरचा हात स्नायू बोलला) लक्ष्यित पद्धतीने प्रशिक्षित केले जाते, पीठ (पृष्ठीय) बाजू विकसित होते जेव्हा पीठ दाबून आणि मान दाबून.

आर्म एक्स्टेंसर (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) विशेषतः बर्‍याच क्रिडा हालचालींमध्ये महत्त्वपूर्ण आहे. कदाचित सर्वात चांगले ज्ञात आर्म स्नायू प्रशिक्षण हे द्विवस्तूंचे प्रशिक्षण आहे. यासाठी आपण आपल्या बाजूने आपल्या हातांनी आणि प्रत्येक हातात डंबलसह सरळ उभे राहू शकता.

आता शक्य नाही तोपर्यंत दोन्ही हात एकाच वेळी पुढे आणि वर वाकलेले आहेत. हे नंतर इच्छिततेनुसार वारंवार पुनरावृत्ती होते. हे द्विबिंदू प्रशिक्षण देते.

वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या कूल्ह्यांइतके रुंद थेर-बँड वर उभे राहू शकता आणि बँडच्या टोकाला एका हातात आणि दुसर्‍या हातात धरु शकता. हात बाजूच्या बाजूने आणि खालच्या दिशेने पसरलेले असताना बँड आधीपासूनच किंचित तणावग्रस्त असावा. आता शक्य नाही तोपर्यंत दोन्ही हात पुन्हा वाकवा आणि बँड हळू हळू वरच्या बाजूस खेचा, नंतर बाहू पुन्हा ताणून पुन्हा करा.

ट्रायसेप्ससाठी आपण स्टूलवर बसू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या गुडघ्यापर्यंत नितंब आणि मागे सरळ. मग दोन्ही हातांनी डंबेल घ्या आणि आपल्या डोक्याच्या मागे धरून घ्या. हात उजव्या कोनात वाकलेले असतात आणि वरचे हात कानच्या पुढे असतात.

आता हात पसरून डोक्यावर डंबेल हळूहळू हलवा. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा याची पुनरावृत्ती करा. वैकल्पिकरित्या आपण मदत करण्यासाठी पुन्हा थेरा-बँड वापरू शकता.

थेरा-बँडवर उभे रहा, आपले गुडघे किंचित वाकले. आपल्या हातांनी आपण बँडचा एक टोक घ्या आणि त्याच वेळी दोन्ही हातांनी खेचा. हात प्रथम शरीराच्या बाजूने धरले जातात, नंतर बाजूला वाकलेले असतात.

आता कोपर दोन्ही कानांच्या मागे खेचले गेले आहे आणि नंतर हात डोकेच्या मागे वर पसरले आहेत. त्याद्वारे बँड नेहमी वरच्या बाजूस खेचा जातो. हे इच्छिततेनुसार वारंवार केले जाऊ शकते.

साठी आधीच सज्ज स्नायू प्रशिक्षण आपण गुडघे हिप-वाइड बाजूला बसू शकता. आता आपल्या हातात एक बारबेल किंवा दोन डंबेल घ्या. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो, मागे सरळ राहतो.

सशस्त्र हात गुडघ्यावर ठेवतात, हाताचे तळवे वरच्या दिशेने निर्देशित करतात. आता डंबेलने हात पसरवा आणि मग हळू हळू शरीराकडे वळवा. हा व्यायाम हळूहळू करा आणि आपल्या आवडत्या वेळी पुन्हा करा.