श्वास घेणे देखील शिकले पाहिजे
मुद्रा व्यतिरिक्त, श्वास घेणे तेव्हा देखील एक प्राथमिक भूमिका बजावते चालू. तरी श्वास घेणे मानवी श्वासोच्छवासाच्या प्रतिक्षिप्त क्रियांच्या अधीन आहे, म्हणजे ते नकळत आणि आपोआप घडते, तरीही कार्यक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो श्वास घेणे जाणीव करून दिली तर. उदाहरणार्थ, लांब पल्ल्याच्या धावपटूंची कामगिरी* त्यांच्या ऑक्सिजन शोषून घेण्याच्या क्षमतेद्वारे मोठ्या प्रमाणात निर्धारित केली जाते.
स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचा अभाव वाढतो दुग्धशर्करा निर्मिती, ज्यामुळे कामगिरी कमी होते. श्वासोच्छवासाद्वारे कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, म्हणून नियमितपणे एकत्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो श्वास व्यायाम मध्ये प्रशिक्षण योजना, तसेच शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती धावा श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण – विशेषत: जाणीवपूर्वक, खोल श्वासोच्छ्वासाद्वारे – जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता (थोडक्यात VO2max) वाढवू शकते, जेणेकरून शरीराला अधिक ऑक्सिजन उपलब्ध असेल तेव्हा चालू.
हे अॅनारोबिक चयापचय करण्यासाठी उंबरठा वाढवते आणि चांगल्या प्रकारे पुरवलेले स्नायू जास्त वेळ आणि जलद काम करू शकतात. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपण प्रथम पूर्णपणे श्वास सोडला पाहिजे. हे प्रामुख्याने खोल डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास (ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास) द्वारे शक्य होते, ज्यामध्ये फुफ्फुसाचा वरचा आणि खालचा दोन्ही भाग हवेने भरलेला असतो. मध्ये उथळ श्वास घेत असताना छाती फुफ्फुसातील हवेची संपूर्ण देवाणघेवाण प्रतिबंधित करते, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासासह श्वास घेतलेली हवा देखील फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात पोहोचते, जिथे ती जास्त काळ राहते आणि त्यामुळे ऑक्सिजनचे सेवन वाढते.
योग्य प्रशिक्षण गती शोधा
योग्य प्रशिक्षण गती शोधणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषतः नवशिक्यांसाठी*. वारंवार, एखादी व्यक्ती खूप जलद सुरू होते, जी अजूनही अप्रशिक्षित जीवाकडून खूप मागणी करते आणि त्यामुळे लवकर थकवा येऊ शकतो. अपेक्षित यश साकार होत नाही आणि धावण्याची इच्छा नाहीशी होते. तुम्ही हळू चालत असलात तरी तुम्ही तुमच्यासाठी खूप काही करता आरोग्य: अगदी मध्यम गती देखील साठी चांगले प्रशिक्षण आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.
मंद चालू निष्क्रिय मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली स्थिर करते, सुधारते रक्त रक्ताभिसरण आणि स्नायूंमध्ये ऑक्सिजन साठवण वाढवते. द रोगप्रतिकार प्रणाली देखील मजबूत आहे. जर तुम्ही गतीने ते जास्त केले नाही, तर तुम्हाला याचा फायदा देखील होईल की पुनरुत्पादन कालावधी कमी होईल आणि तुम्ही पुन्हा लवकर फिट होऊ शकता.
तथापि, ज्याला धावल्यानंतर बरे वाटत नाही आणि दुखत असलेल्या स्नायूंशी लढा द्यावा लागतो त्याने खूप चांगली गोष्ट केली आहे. अंगठ्याचा एक महत्त्वाचा नियम सांगतो की धावण्याचा वेग योग्य आणि निरोगी असतो जेव्हा श्वास न सोडता संभाषण करणे शक्य असते. जे एकटे प्रशिक्षण देतात ते देखील सल्ला घेऊ शकतात हृदय इष्टतम धावण्याची गती निर्धारित करण्यासाठी रेट मॉनिटर. प्रशिक्षणाच्या शेवटी, अचानक थांबणे देखील योग्य नाही. त्याऐवजी शेवटची पाच ते दहा मिनिटे अत्यंत संथ गतीने धावून धावा काढाव्यात.
