हा लेख संपादकीयरित्या joggen-online सोबत तयार करण्यात आला होता. डी जोगेन ऑनलाइन हे एक विस्तृत मासिक आहे जॉगिंग तसेच एक शोध इंजिन जे शेकडो स्पोर्ट्स स्टोअर्सना एकत्र करते आणि त्यामुळे क्रीडासाहित्य शोधणे सुलभ करते.
परिचय
कार्यरत सर्व वयोगटांसाठी आणि प्रत्येक बजेटसाठी हा एक आदर्श खेळ आहे, कारण त्यासाठी महागड्या उपकरणे आणि महागड्या सामानांची आवश्यकता नसते. च्या जोडीने परिधान केले चालू शूज आणि योग्य स्पोर्ट्सवेअर, धावण्याचा सराव कोठेही करता येतो आणि शरीर आणि मन दोघांनाही उत्तेजित करतो. लक्षणीय वाढ करण्यासाठी आठवड्यातून फक्त तीन 30-मिनिट सत्रे पुरेसे आहेत फिटनेस अल्प कालावधीत, प्रशिक्षण देण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रभावीपणे, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि शारीरिक प्रतिकार आणि कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी.
शिवाय शरीर अधिक जळते कॅलरीज तेव्हा चालू तुलनात्मक खेळांपेक्षा. परंतु नियमित व्यायामाचा लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो, स्मृती आणि सामान्य मूड. धावण्याने तणाव कमी होतो आणि झोप सुधारते. पण धावणे सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे, मी कुठे धावू, किती वेगवान आणि किती काळ ते सर्वात प्रभावी आहे आणि मला आणखी कशाचा विचार करावा लागेल? या प्रश्नांची उत्तरे पुढीलप्रमाणे आहेत.
धावताना योग्य मुद्रा
सर्व धावपटू* त्यांचे स्वतःचे वेगळेपण विकसित करतात चालू शैली जादा वेळ. तथापि, ही शैली मूलभूत तांत्रिक मानकांशी सुसंगत असावी, कारण इष्टतम मुद्रा केवळ चालत असताना हालचालींचा प्रवाह सुलभ करत नाही तर वेग वाढवते आणि ऊर्जा वाचवते. उदाहरणार्थ, शरीराच्या बाजूला हात सैलपणे पुढे-मागे फिरत असताना नेहमी सरळ स्थिती राखली पाहिजे.
हात फिरवणे हे एक प्रतिक्षेप आहे जे शरीर आपोआप मुद्रा स्थिर करण्यासाठी करते. धावपटू* जेव्हा हात मागे वळतो तेव्हा धड, वरच्या आणि खालच्या हातामध्ये त्रिकोण तयार होईल याची खात्री करावी लागते, कारण यामुळे स्विंग वाढते. याव्यतिरिक्त, अनावधानाने शरीराची गती कमी होऊ नये किंवा उर्जा वाया जाऊ नये म्हणून जास्त मोठी पावले टाळली पाहिजेत.
त्याऐवजी, पाय फक्त शरीराच्या अक्षासमोर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - अशा प्रकारे पायरीची लांबी खूप लांब किंवा खूप लहान नाही -, ताणून घ्या. पाय प्रत्येक पायरीने ते संपूर्ण पायावर फिरवा. तथापि, धावताना योग्य पवित्रा केवळ वेग वाढवू शकत नाही आणि उर्जेचा साठा वाचवू शकत नाही, तर ते मागे जाण्यास प्रतिबंध देखील करते वेदना. संपूर्ण रन दरम्यान एक सरळ पवित्रा राखण्यासाठी, पाठीच्या खालच्या भागाचे लक्ष्यित अतिरिक्त प्रशिक्षण आणि ओटीपोटात स्नायू त्यामुळे फायदेशीर आहे, कारण दोन्ही भाग खोडाला आधार देतात. नियमित ABC प्रशिक्षणामुळे हालचाल क्रम अधिक सहजतेने समन्वयित होण्यास मदत होते आणि दीर्घकाळ जोपासलेल्या खोट्यापासून मुक्तता मिळते. चालू शैली.
