वॉशबोर्डच्या पोटासाठी प्रभावी सर्वप्रथम सांगायची गोष्ट म्हणजे केवळ पुरुषांसाठी किंवा फक्त स्त्रियांसाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत. जोपर्यंत स्त्री गर्भवती नाही किंवा फक्त आई झाली नाही, तोपर्यंत समान मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात. कठोर प्रशिक्षण, लोखंडी शिस्त आणि दैनंदिन प्रेरणा. आमच्या वॉशबोर्ड एब्स व्यायाम पृष्ठावर 3-5 व्यायाम निवडा आणि करा ... वॉशबोर्ड पोट प्रभावी | स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
व्याख्या- पुढचा हात काय आहे पुढचा हात, ज्याला फळी असेही म्हणतात, ट्रंकच्या स्नायूंसाठी, सरळ आणि बाजूकडील ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक स्थिर व्यायाम आहे. योग्य हाताळणी केल्यावर पुढचा हात खूप प्रभावी असतो, व्यायाम सोपा असतो आणि शुद्ध शरीराच्या वजनासह करता येतो. सर्वसाधारणपणे,… पुढे समर्थन
पुढच्या बाजूने जोखीम पुढचा हात शरीराचे केंद्र, पाठ, उदर आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंना बळकटी देतो. तथापि, अनुभवाच्या प्रशिक्षकाद्वारे व्यायामाचे पर्यवेक्षण केले पाहिजे, कारण जर ते चुकीच्या पद्धतीने केले गेले तर एखाद्याला चुकीचे भार आणि जखमांचा धोका असू शकतो. याव्यतिरिक्त, चुकीच्या पद्धतीने अंमलात आणलेला फोरआर्म सपोर्ट सहसा फक्त अप्रभावी असतो. व्यायाम म्हणजे… अगोदर समर्थन सह जोखीम | पुढे समर्थन
सिक्स-पॅकसाठी फोरआर्म सपोर्ट चांगला आहे का? पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योग्यरित्या अंमलात आणलेला फोरआर्म सपोर्ट हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. वेगवेगळ्या डिझाईन्स वेगवेगळ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षित करतात. प्रशिक्षित ओटीपोटाच्या स्नायूंव्यतिरिक्त, तथापि, कमी शरीरातील चरबी टक्केवारी ही सिक्स पॅकसाठी सर्वात महत्वाची अट आहे. म्हणून जर तुम्हाला एखादे सादर करायचे असेल तर ... फॉरआर्म सिक्स-पॅकसाठी चांगला आहे का? | पुढे समर्थन
वॉशबोर्ड पोट, किंवा सिक्सपॅक, बोलचाल भाषेत एक मजबूत प्रशिक्षित आणि परिभाषित उदर स्नायू म्हणून ओळखले जाते. हे सरळ आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या बाह्य दृश्यमान संरचना आहेत. स्नायूंची बाह्य दृश्यमानता, सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या संरचनेव्यतिरिक्त, शरीराच्या सभोवतालची चरबी असते. अशा प्रकारे, पोषण एक भूमिका बजावते ... परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - M. obliquus externus/internus abdominis इनक्लाइन बेंचवरील पार्श्व वळण विशेषत: बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस पोटाच्या स्नायूंना (ओब्लिकस एक्सटर्नस ऍबडोमिनिस, ऑब्लिकस इंटरनस ऍबडोमिनिस). संपूर्ण शरीर, ताणलेले आणि सरळ स्थितीत धरलेले, झुकलेल्या बेंचच्या वरच्या तिसर्या भागावर नितंबासह पार्श्वभागी विसावलेले आहे ... तिरकस ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम - एम. परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
खालच्या सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम सरकत्या टॉवेलच्या टोकासह, आकुंचन विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये होते (एम. रेक्टस ऍबडोमिनिस). दोन्ही पाय जमिनीवर टॉवेलवर ताणलेले पाय एकत्र उभे आहेत. हात देखील खांद्यापर्यंत पसरलेले हात जमिनीवर आहेत ... ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम | परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
वॉशबोर्ड पोट शरीरातील चरबीची टक्केवारी वॉशबोर्ड पोटासाठी स्नायू आणि टेंडन प्लेट सिस्टम दिसण्यासाठी, शरीरातील चरबीची टक्केवारी एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचली पाहिजे. या कारणास्तव, अॅथलीट म्हणतात: "तुम्ही वॉशबोर्ड पोट प्रशिक्षित करत नाही, तुम्ही ते दूर करा". शरीरातील चरबीची टक्केवारी किमान 12% असावी किंवा… वॉशबोर्ड पोटात शरीरातील चरबीची टक्केवारी | वॉशबोर्ड पोट
सिक्स पॅक, ओटीपोटाचे प्रशिक्षण, पोटाचे प्रशिक्षण, स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण, सामर्थ्य प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, पोषण व्याख्या वॉशबोर्ड पोट हा मानवांमध्ये मजबूत प्रशिक्षित ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक बोलचाल शब्द आहे. हे स्नायू आणि टेंडन प्लेट सिस्टमचे प्रतिनिधित्व करते, जे त्याच्या पुढच्या आणि बाजूच्या भागात वैयक्तिक भागांचे क्रॉसवाईज ताण दर्शवते. दृश्यमानपणे उच्चारलेले… वॉशबोर्ड पोट
वॉशबोर्ड पोट: कसे मिळवायचे? वॉशबोर्ड पोट हे टेंडन्सद्वारे विभाजित केलेल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंची ऑप्टिकल धारणा आहे. वरील शरीरातील चरबीच्या थोड्या प्रमाणात वॉशबोर्ड पोटावर वैयक्तिक ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या विकास आणि स्नायू क्रॉस-सेक्शनपेक्षा जास्त प्रभाव पडतो. वॉशबोर्ड पोट मिळविण्यासाठी,… वॉशबोर्ड पोट: एक कसे मिळवायचे? | वॉशबोर्ड पोट
वॉशबोर्ड पोट 40 सह सामान्य-वीस वर्षांच्या वयोगटातील शरीरातील चरबीची टक्केवारी अंदाजे 14% -18% असते (महिलांसाठी 27% - 30% दरम्यान), पुरुषांसाठी ते 22% - 24% पर्यंत वाढते. वय 40 (महिलांसाठी 33% - 36%). तथापि, वॉशबोर्ड पोटासाठी आवश्यक शरीरातील चरबीची टक्केवारी स्थिर राहते तरीही … 40 सह वॉशबोर्ड पोट | वॉशबोर्ड पोट
