ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम | परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम

सरकत्या टॉवेल टीपसह, आकुंचन विशेषत: खालच्या भागात होते ओटीपोटात स्नायू या सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस). दोन्ही पाय एकत्र उभे आहेत आणि मजल्यावरील टॉवेलवर ताणलेले पाय आहेत. हात पायांच्या समोर थेट खांद्यावर रुंद असलेल्या फरशीवर देखील आहेत.

आरंभिक स्थितीत एक "व्ही" सारखी दिसते. या स्थानावरून ताणलेले पाय शक्य तितक्या मागे सरकतात. वरचे शरीर अशा प्रकारे ताणलेले असते आणि संपूर्ण धड स्नायूंचा ताबा घेते.

संपूर्ण हालचाली दरम्यान हात ताणले जातात. खालचा करार करून ओटीपोटात स्नायू, ताणलेले पाय परत हातावर आणले जातात आणि नितंब कोसळतात. द डोके पाठीचा विस्तार म्हणून नेहमी सरळ स्थितीत असते.

श्वसन बाहेर नेहमी संकुचन दरम्यान आहे. द उलट क्रंच विशेषतः खालच्या गाड्या ओटीपोटात स्नायू या सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस). या व्यायामामध्ये वरचे शरीर गुडघ्यापर्यंत सरकले जात नाही, परंतु पाय कमाल मर्यादेपर्यंत गुंडाळले जातात.

सुपाइन पोजीशनमध्ये दोन्ही पाय वरच्या शरीरावर 90 stret कोनात पसरलेले असतात आणि हात पायांच्या फरशीवर वरच्या शरीराच्या बाजूला असतात. संपूर्ण हालचाली दरम्यान कमरेसंबंधीचा मेरुदंड मजल्याच्या संपर्कात आहे. खालच्या ओटीपोटात स्नायूंच्या आकुंचनानंतर दोन्ही पाय कमाल मर्यादेपर्यंत मार्गदर्शन करतात.

असे केल्याने, नितंब मजल्यापासून किंचित वाढतात. हातांच्या तळवेला या स्थितीत आवश्यक प्रतिकार-दाबाचा अनुभव येतो. या स्थानावरून नितंब पुन्हा कमी केले जातात आणि एक नवीन संकुचन होते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके पाठीचा विस्तार म्हणून नेहमी सरळ स्थितीत असते. संकुचन दरम्यान नेहमीच श्वास बाहेर टाकणे. लेग गाड्या उचलणे विशेषत: खालच्या ओटीपोटात स्नायू सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस).

या व्यायामामध्ये, वरचे शरीर गुडघ्यांपर्यंत गुंडाळले जात नाही, परंतु पाय वरच्या शरीरावर निर्देशित केले जातात. सुपाइन पोजीशनमध्ये दोन्ही पाय ताणले गेले आहेत आणि बाहे शरीराच्या वरच्या भागाच्या बाजूला फरशीवर हाताचे तळवे ठेवतात. संपूर्ण हालचाली दरम्यान कमरेसंबंधीचा मेरुदंड मजल्याच्या संपर्कात आहे.

खालच्या ओटीपोटात स्नायूंच्या आकुंचनानंतर दोन्ही पाय अनुलंब स्थितीत निर्देशित केले जातात. या स्थितीपासून दोन्ही ताणलेले पाय खाली स्पर्श न करता उदरपोकळीच्या तणावाखाली जमिनीच्या दिशेने निर्देशित केले जातात. द डोके पाठीचा विस्तार म्हणून नेहमी सरळ स्थितीत असते. संकुचन दरम्यान नेहमीच श्वास बाहेर टाकणे.

कात्री फडफडण्यामध्ये, लक्ष्यित स्नायू सरळ ओटीपोटात स्नायू (रेक्टस abबडोनिस स्नायू) च्या खालच्या ओटीपोटात स्नायू असतात. सुपिन पोजीशनमध्ये, शरीरावर दोन्ही हात शरीरासह मजल्यावरील असतात. पाय 45 at वर विस्तारित स्थितीत वाढविले जातात.

या स्थानापासून पर्यायी, कूल्ह्यांपासून, पाय रेंगाळताना दिसत आहेत. डोकेच्या मागच्या भागाप्रमाणे कमरेसंबंधीचा मेरुदंड, जमिनीशी सतत संपर्कात असतो. संकुचन दरम्यान नेहमीच श्वास बाहेर टाकणे.