“द क्रॉसशॅंग” जमिनीवर दोन्ही पाय ठेवून सरळ उभे रहा. दोन्ही हात बाजूला खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. आता हळूहळू तुमचे डोके मानेमध्ये परत करा आणि सतत तुमचे हात मुठीत घट्ट करा आणि नंतर परत बाहेर या. अधिक अस्थिर होण्यासाठी, आपण एका पायावर देखील उभे राहू शकता. लेखाकडे परत
"डायनॅमिक स्टँडिंग स्केल" एका पायावर उभे रहा. हे किंचित वाकलेले आहे, संतुलनासाठी हात शरीराच्या बाजूला आहेत. दुसरा पाय मागे कोन करून, तर शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकतो. या स्थितीतून मागचा पाय हवेत पुढे खेचा आणि तो पसरवा. शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे… डायनॅमिक फ्लोअर स्केल
“स्विंगिंग बर्ड” स्टँडिंग स्केल प्रविष्ट करा. तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा आणि एक पाय मागे पसरवा. दोन्ही हात बाजूंना पसरलेले आहेत आणि लहान गोलाकार हालचाली करतात. खांदे सतत कानाकडे खेचले जातात आणि पुन्हा खाली खेचले जातात. आधार देणारा पाय बदलण्यापूर्वी ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. पुढे चालू … झुलणारा पक्षी
"सफरचंद उचलणे" आपल्या पायाची बोटे हिप-रुंद करून उभे रहा. या स्थितीत, आपण झाडावरुन सफरचंद उचलत असल्याप्रमाणे एक हात शक्यतोवर हवेत वर पसरवा. तुमच्या टाचांना स्पर्श न करता जमिनीकडे जाऊ शकते. 15-20 सेकंदांनंतर थोडा ब्रेक घ्या. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"टायट्रोप वॉकर" आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि एक लांब पाऊल पुढे टाका. नितंब अधिकाधिक कोन केले जाते आणि गुडघा पूर्णपणे ताणला जातो. जाणीवपूर्वक टाच वर जमीन. टाच स्ट्राइक दुसऱ्या पायासमोर दोरीप्रमाणेच केले पाहिजे. मग नितंब मागे खेचा आणि… टाईटरोप वॉकर
“सर्कुलर हिप अपहरण” आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि एक पाय बाजूला पसरवा. नंतर या पायाने लहान गोलाकार हालचाली करा. 10 सेकंदांनंतर आधार देणारा पाय बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“सर्कुलर हिप एक्स्टेंशन” तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर दाबा आणि एक पाय मागे ताणून घ्या. नंतर या पायाने लहान गोलाकार हालचाली करा. शेवटी, 10 सेकंदांनंतर आधार देणारा पाय बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“फिरणारे आरसे” जमिनीवर दोन्ही पाय ठेवून सरळ उभे रहा. एक हात आपल्या चेहऱ्यासमोर धरा आणि त्याकडे पहा. आता हळू हळू डोक्याच्या पातळीवर उजवीकडून डावीकडे हात हलवा. तुमची नजर नेहमी हाताकडे असते. अधिक अस्थिर होण्यासाठी, आपण एका पायावर देखील उभे राहू शकता. यासह सुरू ठेवा… आरसे फिरवत आहे
