“क्रेन” एक लिफ्ट पाय आपल्या समोर आणि दोन्ही बाजू आपल्या वर ताणून घ्या डोके हवेत. वरचे शरीर आणि नितंब ताणले गेले आहेत. या स्थानावरून, आपले बाह्य शरीर गुंडाळत असताना गोलाकार हालचालीत आपले हात पुढे सरकवा.
आपण एक पाय असलेल्या स्थितीत रहा. मग आधार बदलू पाय. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
