परिचय रिव्हर्स क्रंच हा उदरपोकळीच्या स्नायूंना बाजूकडील पुश-अप्स आणि ओटीपोटात क्रंच व्यतिरिक्त प्रशिक्षण देण्यासाठी आणखी एक सुप्रसिद्ध व्यायाम आहे. हा व्यायाम विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या भागाला संकुचित करतो, परंतु सध्या कोणतेही वैज्ञानिक संशोधन उपलब्ध नाही. हे ज्ञात आहे की सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंचे वैयक्तिक भाग ... विस्तारकांसह उलट क्रंच
परिचय रोइंगला उभ्या स्थितीत रोईंग, किंवा त्याला रोइंग ओव्हर रोईंग असेही म्हणतात, फिटनेस प्रशिक्षण आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये आणखी एक प्रभावी व्यायाम आहे. व्यायामासाठी काही प्रमाणात समन्वयाची आवश्यकता असते आणि नवशिक्यांसाठी अनेकदा हालचाली चुकीच्या पद्धतीने केल्या जातात, विस्तारकाचा वापर विशेषतः उपयुक्त आहे. बारबेल बारसह प्रशिक्षणामुळे अनेकदा गैरवापर होतो ... विस्तारकांसह उभे रोइंग
एक्सपेंडरसह बॅक आयसोलेटर हे छातीच्या स्नायूंसाठी फुलपाखराच्या उलट हालचालीच्या हालचालींमधून आहे. या व्यायामादरम्यान मनगट शरीराच्या वरच्या बाजूला हलवले जात नसल्याने पाठीच्या वरच्या मधल्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो. स्नायूंचा समावेश असलेल्या शेपटीचा स्नायू ट्रॅपेझियस स्नायू रुंद… विस्तारकांसह स्टँडिंग बॅक इन्सुलेटर
आपल्या आधुनिक युगात, पाठदुखी हा सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची आणि खूप कमी हालचाल, तसेच प्रामुख्याने बैठी क्रिया या वेदनांना प्रोत्साहन देते, जे प्रामुख्याने कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये उद्भवतात. तथापि, या पाठदुखी सहसा पाठीच्या स्नायूंच्या पुरेशा प्रशिक्षणाने पुन्हा निर्माण केल्या जाऊ शकतात. हायपरएक्सटेन्शन आहे… विस्तारक सह हायपरॅक्सटेंशन
खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळ्या ताणासाठी पार्श्व उचलणे हा व्यायामाचा सर्वात प्रसिद्ध प्रकार आहे. डेल्टॉइड स्नायू तीन भागांमध्ये विभागले गेले आहेत, ज्याद्वारे विस्तारकांसह पार्श्व उचल खांद्याच्या बाहेरील भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल किंवा इतर व्यायामांच्या तुलनेत, सर्वोच्च बिंदूवर लॅटरल लिफ्टिंग… अनुप्रयोगाची फील्ड
साइड लिफ्टिंगचे प्रकार लीव्हर लहान करण्यासाठी आणि त्यामुळे तीव्रता कमी करण्यासाठी, वरचे हात आणि सपाटी उजव्या कोनात असू शकतात. या मालिकेतील सर्व लेखः अनुप्रयोगाची फील्ड साइड लिफ्टिंगची भिन्नता
परिचय एक उच्चारित बॅक मस्क्युलेचर केवळ ऑप्टिकल प्रोत्साहनच पूर्ण करत नाही तर पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय देखील आहे. हे सर्व दैनंदिन हालचालींमध्ये खोडाचे समर्थन करते आणि अशा प्रकारे वेदनामुक्त हालचाली सक्षम करते. जवळजवळ सर्व स्थिर आणि गतिमान हालचालींमध्ये (हाताच्या शुद्ध हालचाली वगळता) पाठीचे स्नायू देखील आकुंचन पावतात. सांख्यिकीनुसार… विस्तारकांसह बसलेला रोइंग
ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठीचे खोल स्नायू मानवी शरीराच्या सरळ चालण्यासाठी जबाबदार असतात आणि म्हणूनच कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षणासाठी ते विशेषतः महत्वाचे आहेत. सर्वात सामान्य आजार क्रमांक 1 हा पाठदुखी असल्याने, आरोग्याभिमुख स्नायू बनवण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाला विशेष महत्त्व आहे. पोटाची कुरकुर म्हणजे… विस्तारकांसह ओटीपोटात क्रंच
परिचय मांडीच्या मागच्या बाजूला लेग फ्लेक्सर स्नायू असतात. मांडीच्या सर्वात महत्वाच्या फ्लेक्सर्समध्ये दोन डोके असलेला मांडीचा स्नायू आणि अर्ध-कंडरा स्नायू आहेत. विस्तारकाने पाय वाकल्याने गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वळण येते. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षण सहसा समोरच्या मांडीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करत असल्याने, तेथे आहे ... विस्तारकांसह वाकलेला पाय
परिचय शक्ती प्रशिक्षणात वरच्या हाताच्या विस्तारक स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. तथापि, ऍगोनिस्ट आणि विरोधी म्हणून, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सला वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षित केले पाहिजे. ट्रायसेप्स पुशिंग, कव्हर्स व्यतिरिक्त, आर्म एक्सटेन्सर (एम. ट्रायसेप्स ब्रॅची) लक्ष्यित पद्धतीने विकसित करण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे. सततच्या वाढीमुळे… विस्तारकांसह ट्रायसेप्स दाबून
विस्तारकासह ट्रायसेप्स दाबण्याचे प्रकार विस्तारकाच्या गतिशीलतेमुळे, उपलब्ध ट्रायसेप्स प्रेसच्या हालचालीमध्ये अनेक फरक आहेत. डेल्टोइड स्नायूचा बाह्य भाग लोड करण्यासाठी, हातांची प्रारंभिक स्थिती ओलांडली जाते. विस्तारकाचे टोक तिरपे हलवले जातात ... विस्तारक दाबून ट्रायसेप्सचे बदल | विस्तारकांसह ट्रायसेप्स दाबून
ताणलेले स्नायू ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) परिचय थेरॅबँड कव्हर म्हणजे कोपरच्या सांध्यातील ताण, जसे ट्रायसेप्स दाबणे. तथापि, या प्रकरणात स्ट्रेचिंग डोक्याच्या वर होते. ही पद्धत विशेषतः लक्ष्यित स्नायूंच्या उभारणीसाठी योग्य आहे, कारण ताणलेल्या, डोके खाली असलेल्या हातांना स्नायूंचा ताण जास्त असतो. कव्हर्सचा हा व्यायाम… विस्तारकांसह कोटिंग्ज
