परिचय
रोईंग स्थायी स्थितीत, किंवा याला बेंट ओव्हर रोइंग देखील म्हणतात, ही आणखी एक प्रभावी व्यायाम आहे फिटनेस प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव. व्यायामासाठी विशिष्ट पदवी आवश्यक आहे समन्वय, आणि नवशिक्या अनेकदा चळवळ चुकीच्या पद्धतीने करतात, विस्तारकांचा वापर विशेषतः उपयुक्त आहे. बारबेलसह प्रशिक्षण बार बर्‍याचदा गैरवापर आणि ओव्हरलोडिंग होते आणि विशेषत: नवशिक्यांसाठी कमी प्रशिक्षण वजनाची शिफारस केली जाते. हा व्यायाम विशेषत: सर्व प्रशिक्षण क्षेत्रात त्याच्या जटिल प्रशिक्षण प्रभावामुळे आणि इतरांमधील डीप बॅक एक्सटेन्सरसाठी प्रशिक्षित केला जातो जो बर्‍याचदा पाठीमागील कारणास्तव असतो. वेदना.
स्नायूंचा सहभाग
सशर्त:
- डायमंड स्नायू (एम. रोमॉइड स्नायू)
- ट्रॅपेझियस स्नायू (एम. ट्रॅपीझियस)
- लॅटिसिमस (एम. लेटिसिमस डोर्सी)
- खोल, लांब पृष्ठीय एक्सटेंसर (एम. एरेक्टर स्पेनी)
- बायसेप्स (एम. बायसेप्स ब्रेची)
- वासराचे स्नायू (एम. गॅस्ट्रोकनेमियस)
- चतुर्भुज (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस)
Leteथलीट खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पुढे असलेल्या शरीराच्या वरच्या भागासह उभे आहे. हे निर्णायक असलेल्या वरच्या शरीराची रुंदी नसते, परंतु मागे ताणले. एक अतिशयोक्तीपूर्ण पोकळ बॅकसह मांजरीचा कुबळ टाळणे आवश्यक आहे.
गुडघे पायांच्या पातळीवर असतात. Theथलीट एक्सपेंडरवर उभा राहतो आणि दोन्ही टोके त्याच्या हातात घट्ट पकडतात. सुरूवातीच्या स्थितीत हात गुडघाच्या उंचीवर असतात सांधे, आणि चळवळीच्या अंमलबजावणी दरम्यान हिपला मार्गदर्शन करतात. संपूर्ण हालचाली दरम्यान वरचा भाग हलविला जात नाही.
