अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू आणि खोल बॅक स्नायू मानवी शरीराच्या सरळ चालनास जबाबदार असतात आणि म्हणूनच त्यास विशेष महत्त्व असते कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण. सर्वात सामान्य रोग क्रमांक 1 परत आला आहे वेदना, बॅक आणि ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण विशिष्ट महत्व आहे ए आरोग्य-मोर स्नायू इमारत प्रशिक्षण.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात समस्या प्रशिक्षण देताना एक उत्तम ज्ञात व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू, आणि बर्‍याचदा त्याला “क्रँचेस” किंवा “सिट-अप” म्हणतात. पारंपारिक ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणात विस्तारकांचा वापर करणे पूर्णपणे आवश्यक नाही, परंतु योग्यप्रकारे केले तर ते अतिरिक्त, अधिक शक्तिशाली भार उत्तेजन प्रदान करते. एक उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित वॉशबोर्ड पोट बर्‍याच .थलीट्सचे ध्येय हे आहे आणि हे अगदी विपरीत लिंगांद्वारे आकर्षक असल्याचेही समजते.
तथापि, सुरुवातीच्या गृहित धरण्यापेक्षा या ध्येयातील यश बहुधा दूरच असते. परिपूर्ण प्रशिक्षणाबरोबरच घटनात्मक वैशिष्ट्ये आणि योग्य पोषण देखील खूप महत्वाचे आहे. प्रशिक्षण योजना असंख्य मध्ये जाहिरात फिटनेस 5 आठवड्यांत परिपूर्ण पोटासाठी मासिके देखील नेहमीच दर्शकांच्या नजरेत असतात.
ओटीपोटात क्रंच वापरली जाणारी स्नायू
- सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अबडोमिनिस)
- सरळ पेट
- बाह्य ओटीपोटात स्नायू
कौशल्याच्या पातळीवर अवलंबून, व्यायाम एकतर किंवा विस्तारविना देखील केला जाऊ शकतो. दरम्यान धावपटू त्याच्या पाठीवर सपाट आहे ओटीपोटात समस्या. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके एखाद्याच्या स्वत: च्या संवेदनानुसार स्थिती स्वतंत्रपणे ठेवली पाहिजे, परंतु व्यायामादरम्यान डोके वरच्या बाजूस ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
एकतर पाय छताच्या दिशेने निर्देशित करीत पायांच्या टिपांसह मजल्यावरील उभे असतात किंवा कूल्हे आणि गुडघ्यात वाकलेले असतात सांधे. चळवळीदरम्यान, रोलिंग मोशनमध्ये मागील बाजूस मजल्यावरून सोडले पाहिजे. टिपा: बाह्य आणि आतील तिरक्यावर विशिष्ट ताण ठेवण्यासाठी व्यायामाची बाजू बाजूला ठेवली जाऊ शकते ओटीपोटात स्नायू.
- मध्ये टॉन्शनसाठी टॉवेल सपोर्ट पृष्ठभाग म्हणून वापरला जाऊ शकतो मान क्षेत्र. अ‍ॅथलीट टॉवेलच्या दोन टोकांना पकडतो आणि अशा प्रकारे त्यास समर्थन पृष्ठभाग प्रदान करतो डोके. - ओटीपोटात स्नायू स्थिर डिझाइन केलेले आहेत संकुचित आणि म्हणूनच धीमे ते स्थिर हालचाल करण्याची शिफारस केली जाते. - पूर्वी गृहीत केल्याप्रमाणे पाय निश्चित करणे आवश्यक नाही, कारण या अंमलबजावणीमध्ये कमरेसंबंधी स्नायू हालचालीचे मुख्य कार्य स्वीकारतात.
