आमच्या आधुनिक युगात, परत वेदना सर्वात सामान्य आजार आहे. चुकीची आणि फारच कमी हालचाल, तसेच प्रामुख्याने गतिहीन क्रिया या वेदनांना उत्तेजन देतात, ज्या प्रामुख्याने कमरेच्या पाठीच्या भागात आढळतात. तथापि, पाठीच्या स्नायूंच्या पुरेशी प्रशिक्षणाद्वारे या पाठदुखीचे सामान्यत: पुनरुत्पादन केले जाऊ शकते.
हायपरटेक्स्टेंशन मधील काही व्यायामांपैकी एक आहे वजन प्रशिक्षण जे विशेषत: या मागील बॅक स्नायूंना प्रशिक्षित करते (एम. एरेक्टर स्पायनी). प्रशिक्षण पुनरुत्पादक, प्रतिपूरक आणि प्रतिबंधात्मक उद्दीष्टांची पूर्तता करते आणि कोणत्याही चांगल्या प्रकारे गहाळ होऊ नये प्रशिक्षण योजना. या व्यायामासाठी विस्तारकांचा वापर अनिवार्य नाही, परंतु अतिरिक्त स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊ शकते.
स्नायूंचा सहभाग
- खोल, लांब पृष्ठीय एक्सटेंसर (एम. एरेक्टर स्पेनी)
- लॅटिसिमस (एम. लेटिसिमस डोर्सी)
- डायमंड स्नायू (एम. रोमॉइड स्नायू)
- ट्रॅपेझियस स्नायू (एम. ट्रॅपीझियस)
अ‍ॅथलीट जिम चटई किंवा मऊ पृष्ठभागावर आहे आणि संपूर्ण विस्तारात आहे. टक लावून बघितले जाते. संकुचन दरम्यान, वरचे शरीर आणि पाय उचलले जातात आणि या स्थितीत राहतात.
सर्व स्नायू गटांवर ताण पडत नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे पाय, नितंब, पाठ आणि उदर एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते. केवळ शस्त्रे शरीरासमोर काम करतात.
विस्तारक समोर दोन्ही हातात धरलेला आहे डोके. जितके हात बाहेरील बाजूस सरकले जातात तितके जवळ येते डोके. मध्ये तणाव असल्यास मान क्षेत्र, विस्तारक वापरू नये.
कौशल्याच्या पातळीवर अवलंबून, विस्तारक घट्ट पकडले जाऊ शकते आणि संकुचित होण्याच्या कालावधीत वाढ केली जाऊ शकते. ताण कमी करण्यासाठी, पाय उचलणे वगळता येऊ शकते. टीपः शस्त्राच्या हालचाली नेहमीच हळू आणि नियंत्रित असाव्यात.
