खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळ्या ताणण्यासाठी व्यायामाचा एक सर्वात चांगला प्रकार म्हणजे पार्श्ववाहिक उचल. डेल्टोइड स्नायू तीन भागांमध्ये विभागली गेली आहे, ज्याद्वारे विस्तारासह बाजूकडील उचल खांद्याच्या बाहेरील भागास प्रशिक्षित करते. तुलनेत बायसेप्स कर्ल किंवा इतर व्यायाम, हालचालीच्या सर्वोच्च बिंदूवर बाजूकडील उचल केल्यास प्रतिकूल लीव्हर रेशोमुळे स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते. म्हणूनच, या व्यायामासाठी लोअर खेचण्याच्या प्रतिकारांची निवड केली पाहिजे. डंबेलसह साइड लिफ्टिंग अंतर्गत आपल्याला अधिक माहिती मिळू शकेल
कडेकडेने उचलताना ताणलेल्या स्नायू
- डेल्टा स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
- अप्पर हाडांचा स्नायू (मस्क्यूलस सुप्रॅस्पिनॅटस)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- बाईप्स
- त्रिशूप्स
- मोठे पेक्टोरल स्नायू
- सरळ ओटीपोटात स्नायू
मधील इतर अनेक व्यायामाप्रमाणेच वजन प्रशिक्षण, मणक्यांना मोठ्या संपर्काच्या पृष्ठभागास परवानगी देण्यासाठी विस्तारासह कडेकडे उभे असताना एक चरण स्थितीची शिफारस केली जाते. विस्तारीकरणाचे दोन्ही टोक मनगटाभोवती गुंडाळलेले आहेत. अ‍ॅथलीट एक्सपेंडरवर पुढच्या पायासह हलका अप्पर बॉडी सपोर्ट घेऊन उभा असतो.
सुरुवातीच्या स्थितीत हात शरीराच्या बाजूला पसरले जातात. हालचालींच्या अंमलबजावणीमध्ये, हात आणि वरचे शरीर योग्य कोन तयार होईपर्यंत ताणलेले हात शरीराबाहेर उभे केले जातात. विस्तारक संपूर्ण चळवळीदरम्यान तणाव राखतो.
आरोग्य खेळ खांदा संयुक्त यामध्ये प्रामुख्याने गुंतलेल्या स्नायूंनी स्थिर केले जाते. विशेषत: letथलेटिक्समध्ये किंवा रीबाऊंड स्पोर्ट्समध्ये टेनिस, खांद्याच्या दुखापती सामान्य आहेत. जरी खांद्याच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणात हा धोका पूर्णपणे असू शकत नाही, परंतु तो कमी करू शकतो.
In आरोग्य खेळ, व्याप्ती तीव्रतेपूर्वी प्रथम वाढविली पाहिजे. याचा अर्थ उच्च प्रतिकाराऐवजी अधिक व्यायाम करणे होय. इच्छित उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी 15 ते 20 पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत.
फिटनेस फिटनेस क्षेत्रात, पुनरावृत्तीची संख्या उच्च प्रशिक्षण व्हॉल्यूमसह 12 ते 15 दरम्यान असते (अनेक व्यायामांमध्ये प्रशिक्षण योजना). शारीरिक देखभाल करणे हे ध्येय आहे आरोग्य आणि सामान्य फिटनेस. ब्रेकची लहान लांबी सक्षम करते फिटनेस तुलनेने कमी वेळेत अनेक व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी अ‍ॅथलिट.
विराम द्या लांबी एका मिनिटाने तंदुरुस्तीच्या श्रेणीमध्ये आहे. हे महत्वाचे आहे की खांद्याच्या स्नायूंच्या सर्व भागांना समान प्रशिक्षण दिले जाईल. बॉडीबिल्डिंग हे लक्ष्यित प्रशिक्षण उत्तेजनांद्वारे स्नायूंच्या क्रॉस-सेक्शनल विस्तार बद्दल आहे. हे उत्तेजन सेट करण्यासाठी, 8 पुनरावृत्तीच्या श्रेणीमध्ये वाढीव तीव्रतेसह प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती नंतर, मांसल अशा प्रकारे लोड करणे आवश्यक आहे की यापुढे पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही.
