विस्तारक सह बॅक आयसोलेटर चळवळ अंमलबजावणी पासून एक विरुद्ध चळवळ आहे फुलपाखरू साठी छाती स्नायू या व्यायामादरम्यान मनगट शरीराच्या वरच्या बाजूला हलवले जात नसल्याने पाठीच्या वरच्या मधल्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो.
स्नायूंचा सहभाग
- शेपटी स्नायू
- ट्रॅपेझियस स्नायू
- वाइड बॅक स्नायू
विस्तारक शरीरासमोर सुरक्षितपणे जोडलेले आहे. दोन्ही टोके मनगटाभोवती गुंडाळलेली असतात आणि हातात घट्ट धरलेली असतात. शरीराचा वरचा भाग शरीराच्या वरच्या हलक्या स्थितीत असतो.
मणक्याला एक मोठा संपर्क पृष्ठभाग अनुमती देण्यासाठी, ऍथलीट क्रॉच स्थितीत उभा असतो. खांद्याच्या उंचीवर हात शरीरासमोर पसरलेले आहेत. विस्तारक आधीच प्री-स्ट्रेच केलेला आहे.
हालचालीच्या आवृत्तीमध्ये, विस्तारक बेल्ट शरीराच्या बाजूला निर्देशित केला जातो. शरीराचा वरचा भाग शक्य तितक्या कमी हलतो. संपूर्ण हालचाली मंद आणि नियंत्रित असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, विस्तारक योग्यतेसाठी तपासणे आवश्यक आहे अट प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी.
विस्तार प्रशिक्षण दरम्यान सुरक्षा
जरी विस्तारक वजनाचे प्रतिनिधित्व करत नसले तरी, या स्वरूपाचे शक्ती प्रशिक्षण धोक्याशिवाय नाही. बर्‍याच व्यायामादरम्यान उच्च खेचण्याचे प्रतिरोधक असतात जेथे विस्तारक बँड फाटू शकतो. प्रशिक्षण सत्रापूर्वी, विस्तारक नेहमी परिपूर्ण आहे याची खात्री करण्यासाठी तपासले पाहिजे अट आणि आवश्यक असल्यास बदलले.
