विस्तारकांसह बसलेला रोइंग

परिचय

उच्चारित बॅक मस्क्युलेचर केवळ ऑप्टिकल प्रोत्साहनच पूर्ण करत नाही तर पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय देखील आहे. हे सर्व दैनंदिन हालचालींमध्ये ट्रंकला समर्थन देते आणि अशा प्रकारे सक्षम करते वेदना- मुक्त हालचाली. जवळजवळ सर्व स्थिर आणि गतिमान हालचालींमध्ये (हाताच्या शुद्ध हालचाली वगळता) पाठीचे स्नायू देखील आकुंचन पावतात. सांख्यिकीय अभ्यासानुसार, पाठीच्या समस्या किंवा खराब स्थितीची कारणे बहुतेकदा पाठीच्या स्नायूंच्या कमतरतेमुळे असतात आणि उदर क्षेत्र. लक्ष्यित प्रशिक्षण कार्यक्रमासह प्रारंभ करणे दुप्पट उपयुक्त आहे.

स्नायूंचा सहभाग

अॅथलीट सरळ वरच्या शरीरासह बसतो आणि चटई किंवा इतर मऊ पृष्ठभागावर किंचित वाकलेले गुडघे टेकून बसतो. पट्ट्याची दोन टोके मनगटाभोवती घट्ट बांधलेली असतात, मधली पायभोवती फिरते, जेणेकरून ते तणावाखाली घसरू शकत नाही. शरीराचा वरचा भाग नेहमी सरळ स्थितीत ठेवून, हात शरीराच्या बाजूने पोटापर्यंत नेले जातात.

पुढच्या स्थितीत हात अंदाजे विस्तारीत असतात, तर मागासलेल्या स्थितीत ते नव्वद अंशांपेक्षा थोडेसे खाली वाकलेले असतात. कोपर शरीराच्या जवळ असतात. हात पुढे नेत असताना, शरीराचा वरचा भाग देखील थोडा पुढे सरकतो.

हे महत्वाचे आहे की आपण मांजरीचा कुबडा बनवू नका, परंतु तणावाखाली रहा. विस्तारकांच्या तणावासह तीव्रता बदलू शकते. तीव्रता वाढवण्यासाठी तुम्ही विस्तारक घट्ट धरून ठेवू शकता किंवा दोनदा धरून ठेवू शकता.

आणखी एक फरक म्हणजे पाय किंचित घट्ट किंवा पूर्णपणे ताणलेले आहेत. येथे एक उच्च समन्वय आवश्यक आहे. हाच व्यायाम उभा राहूनही करता येतो.

संपूर्ण शरीराच्या तणावाखाली आणि किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह, हात बसलेल्या स्थितीत सारखीच हालचाल करतात. विस्तारक सहजपणे दरवाजे इत्यादींना जोडता येतो.