परिचय
चे प्रशिक्षण वरचा हात एक्स्टेंसर स्नायूंकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते शक्ती प्रशिक्षण. तथापि, ऍगोनिस्ट आणि विरोधी म्हणून, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सला वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षित केले पाहिजे. ट्रायसेप्स पुशिंग कव्हर्स व्यतिरिक्त, आर्म एक्सटेन्सर (एम. ट्रायसेप्स ब्रॅची) लक्ष्यित पद्धतीने विकसित करण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे.
विस्तारकांच्या सतत वाढत्या प्रतिकारामुळे, आकुंचन चक्रातील स्नायूंचा ताण हळूहळू वाढतो आणि प्रशिक्षण उत्तेजना वाढते. तथापि, हा व्यायाम एक वेगळा प्रकार असल्याने स्नायूवर ताण, हे प्राधान्याने वापरले जाते शरीर सौष्ठव आणि प्रगत फिटनेस. वेळेच्या मर्यादेमुळे अधिक जटिल व्यायामांना प्राधान्य देणारे खेळाडू निवडू शकतात विस्तारक सह पुश-अप, ज्यामध्ये ट्रायसेप्ससह प्रशिक्षित केले जाते छाती स्नायू ट्रायसेप्सचे प्रशिक्षण फेकणे आणि मार्शल आर्ट्समध्ये विशेषतः महत्वाचे आहे आणि म्हणूनच या खेळांचे विशेष प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.
बायसेप कर्लमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायू
- ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- खांदा स्नायू
- आर्म फ्लेक्सर
- आर्म विस्तार
- पेक्टोरल स्नायू
- ओटीपोटात स्नायू
अॅथलीट बायसेप कर्लप्रमाणेच एका पायरीच्या स्थितीत उभा असतो. विस्तारक छताला जोडलेले आहे जेणेकरून ते खाली खेचता येईल. सुरुवातीच्या स्थितीत, वरचे हात आणि हात एक उजवा कोन बनवतात, कोपर शरीराच्या जवळ असतात आणि संपूर्ण हालचाली दरम्यान शक्य तितक्या कमी हलतात.
विस्तारक एकदा मनगटाभोवती गुंडाळला जातो. आकुंचन टप्प्यात, हात पूर्णपणे ताणले जातात. एक काटकोन तयार होईपर्यंत पुढचे हात परत आणले जातात कोपर संयुक्त. प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टानुसार पुनरावृत्तीची संख्या बदलते.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य स्पोर्ट ट्रायसेप्स विस्तारक सह दाबणे आरोग्य क्षेत्रात क्वचितच वापरले जाते. केवळ पुनरुत्पादक खेळांमध्ये ही पद्धत कमी तन्य तणावासह स्थिर स्वरूपात पुनरुत्पादक स्नायू निर्माण प्रशिक्षणासाठी वापरली जाते. आरोग्य मध्ये खेळाडू आणि क्रीडा नवशिक्या शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षित करण्यासाठी ट्रायसेप्सचे प्रशिक्षण "गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत" पुश-अपच्या स्वरूपात केले पाहिजे छाती त्याच वेळी स्नायू.
फिटनेस फिटनेस ऍथलीट त्यांच्यामध्ये 12 ते 15 पुनरावृत्ती पूर्ण करतात प्रशिक्षण योजना. ट्रायसेप्स दाबताना, प्रतिकार निवडला पाहिजे जेणेकरून पुढील पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही. जर प्रतिकार खूप हलके निवडला असेल तर, विस्तारक आधीच सुरुवातीच्या स्थितीत वाढलेला ताण असावा.
बॉडीबिल्डिंग लक्ष्यित स्नायू निर्माण उत्तेजित करण्यास सक्षम होण्यासाठी, लोड पुरेसे उच्च निवडले जाणे आवश्यक आहे. या पद्धतीसह, पाच ते आठ पुनरावृत्ती पूर्ण केल्या जातात, अशा तीव्रतेसह ज्यामुळे पुढील पुनरावृत्ती अशक्य होते. स्नायू तयार करण्याच्या विषयावरील तपशीलवार माहितीसाठी, आमच्या भेट द्या बॉडीबिल्डिंग विभाग, जेथे सर्व आधुनिक शरीर सौष्ठव व्यायामांचे स्पष्टीकरण आणि टिप्पणी दिली आहे.
