“उभे असताना ताणून घ्या” एका गुडघ्यासह किंचित वाकणे मध्ये जा. दुसरा गुडघा ताणला जातो आणि टाच शरीराच्या समोर ठेवली जाते. मग पाय गुडघ्याकडे खेचा आणि 10 सेकंदांसाठी तणाव धरा. वरचे शरीर सरळ पुढे आहे. वाकलेल्या गुडघ्यावर हातांना आधार देता येतो. … अ‍ॅकिलिस टेंडन - उभे असताना उभे राहून व्यायाम
अचिलीस टेंडन स्नायू ट्रायसेप्स सुरे (वासरू स्नायू) टाचांच्या हाडांशी जोडते, जिथे ilचिलीस टेंडन सुरू होते. वासराच्या स्नायूंची उत्पत्ती गुडघ्याच्या पोकळीत असते, ज्याचे कार्य इतर गोष्टींबरोबरच पाय ताणणे किंवा पायाच्या बोटांच्या टोकावर उभे राहणे आहे. दैनंदिन जीवनात आणि… Ilचिलीस टेंडन वॉलपेपर
सूचना आम्ही ट्रायसेप्स सुरे स्नायूच्या बाजूने टॅप करतो आणि अभ्यासक्रम बघतो. याचे मूळ गुडघ्याच्या पोकळीत आहे आणि टाचांच्या हाडापर्यंत खाली जाते. या कारणास्तव, जर ilचिलीस टेंडनच्या तक्रारी असतील तर आम्ही टाचच्या मध्यभागी आपला प्रारंभिक बिंदू मानतो ... सूचना | Ilचिलीस टेंडन वॉलपेपर
परिचय वासराचे पेटके ही एक घटना आहे जी अनेक गर्भवती महिलांना प्रभावित करते. वासराची पेटके वासराच्या स्नायूंच्या वेदनादायक क्रॅम्पिंगचे वर्णन करते, जे बहुतेक पायातील नसांच्या चुकीच्या उत्तेजनामुळे होते. विशेषतः गर्भवती महिलांना या स्थितीचा त्रास होतो. असे मानले जाते की दहापैकी एकापेक्षा जास्त… गरोदरपणात वासरू पेट
लक्षणे वासराची पेटके ही एक व्यापक घटना आहे जी केवळ गर्भवती महिलांमध्येच आढळत नाही. हे रीलेप्स आणि अल्पकाळ टिकणाऱ्या क्रॅम्प्समध्ये होते, जे दुर्दैवाने अप्रिय वेदनादायक म्हणून अनुभवले जातात. असे नोंदवले जाते की ही वेदना बहुतेक रात्री होते. यामुळे वासराला पेटके येण्याची घटना आणखीनच अप्रिय होते, कारण बाधित व्यक्ती… लक्षणे | गरोदरपणात वासरू पेट
“लांब जागा” स्वत: ला लांब सीटवर ठेवा. आपल्या हातांनी दोन्ही पाय पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. वरचा भाग पुढे वाकतो आणि पाय ताणलेले राहतात. दुसरा पास करण्यापूर्वी 10 सेकंद तणाव धरा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“एका पायरीवर ताणून टाका” दोन्ही पायांसह एका पायरीच्या काठावर उभे रहा. आता टाच, जे हवेत आहेत, जमिनीवर बुडू द्या. गुडघे पूर्णपणे ताणलेले राहतात. आपण हा व्यायाम फक्त एका पायाने देखील करू शकता. दुसरा पाय नंतर पायरीवर पूर्णपणे उभा असतो. आपल्या वासरामध्ये तणाव ठेवा ... अ‍ॅकिलिस टेंडन - एका स्तरावर व्यायाम ताणणे
शारीरिक, निरोगी चालण्यासाठी हे महत्वाचे आहे की पाऊल पूर्णपणे मोबाइल आहे आणि स्नायू लवचिक आहेत. म्हणूनच, ilचिलीस टेंडनचा लहानपणा ताणणे अर्थपूर्ण आहे. अचिलीस टेंडन डिसऑर्डर (उदा. अचिलोडिनिया) च्या बाबतीत वासराला ताणणे देखील उपयुक्त आहे, जे लहान होण्याचे कारण देखील असू शकते. … अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सीटवर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज उभे राहताना स्ट्रेचिंग शक्य नसल्यास (उदा. ऑपरेशननंतर) किंवा पर्यायी व्यायाम म्हणून, ilचिलीस टेंडन किंवा वासराचे स्नायू सीटवर (खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील लांब सीटवर) ताणले जाऊ शकतात. खुर्चीवर, व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो: पाय असावा ... सीटवर व्यायाम ताणणे | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
शस्त्रक्रियेनंतर वासराला ताणून टाका खालच्या बाजूच्या भागात ऑपरेशन केल्यानंतर, प्रभावित क्षेत्र बहुतेक वेळा स्थिर होते. ते हलवू नये. हालचालींच्या अभावामुळे वासराला लहान केले जाते, आणि दीर्घ झोपेच्या विश्रांतीनंतर वासराचे स्नायू पुन्हा लवचिक आणि मोबाईल बनवणे कठीण होऊ शकते. हे… शस्त्रक्रियेनंतर तागाचे वासरू | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सारांश वासराचे स्नायू हा एक स्नायू गट आहे जो बर्याचदा लहान होतो आणि लक्षणे नसलेल्या लोकांद्वारे देखील ताणला पाहिजे. ताणताना, दीर्घकालीन सुधारणा साध्य करण्यासाठी नियमितपणे, शक्यतो दिवसातून 1-2 वेळा करणे महत्वाचे आहे. धैर्य देखील महत्वाचे आहे सारांश | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
