“उभे असताना ताणून घ्या” एका गुडघ्यासह बेंडमध्ये थोडेसे जा. दुसरा गुडघा ताणला गेला आणि टाच शरीरासमोर ठेवली. नंतर पाय गुडघाच्या दिशेने खेचा आणि 10 सेकंद तणाव धरा.
वरचा भाग सरळ पुढे आहे. वाकलेल्या गुडघ्यावर हात समर्थित केले जाऊ शकतात. प्रत्येक बाजूला दोन पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
