“एका पायरीवर ताणून” दोन्ही पायांनी पायरीच्या काठावर उभे रहा. आता हवेत असलेल्या टाचांना जमिनीवर बुडू द्या. गुडघे पूर्णपणे ताणलेले राहतात.
हा व्यायाम तुम्ही फक्त एका पायाने देखील करू शकता. त्यानंतर दुसरा पाय पायरीवर पूर्णपणे उभा राहतो. 10 सेकंद आपल्या वासरात तणाव धरून ठेवा. थोड्या विरामानंतर, दुसरी फेरी येते. लेखाकडे परत
