"भिंतीवर ताणून घ्या" स्वतःला भिंतीपासून एक पाऊल दूर ठेवा. आता आपले वरचे शरीर पुढे वाकवून भिंतीच्या विरुद्ध आपले हात धरून स्वतःला आधार द्या. टाच जमिनीवर घट्ट राहतात. गुडघे पूर्णपणे वाढलेले आहेत. 10 सेकंदांसाठी आपल्या बछड्यांमध्ये तणाव दाबून ठेवा. त्यानंतर दुसरा पास होतो. तुम्ही देखील करू शकता … अ‍ॅकिलिस टेंडन - भिंतीवर ताणून व्यायाम
“उभे असताना ताणून घ्या” एका गुडघ्यासह किंचित वाकणे मध्ये जा. दुसरा गुडघा ताणला जातो आणि टाच शरीराच्या समोर ठेवली जाते. मग पाय गुडघ्याकडे खेचा आणि 10 सेकंदांसाठी तणाव धरा. वरचे शरीर सरळ पुढे आहे. वाकलेल्या गुडघ्यावर हातांना आधार देता येतो. … अ‍ॅकिलिस टेंडन - उभे असताना उभे राहून व्यायाम
“लांब जागा” स्वत: ला लांब सीटवर ठेवा. आपल्या हातांनी दोन्ही पाय पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. वरचा भाग पुढे वाकतो आणि पाय ताणलेले राहतात. दुसरा पास करण्यापूर्वी 10 सेकंद तणाव धरा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“एका पायरीवर ताणून टाका” दोन्ही पायांसह एका पायरीच्या काठावर उभे रहा. आता टाच, जे हवेत आहेत, जमिनीवर बुडू द्या. गुडघे पूर्णपणे ताणलेले राहतात. आपण हा व्यायाम फक्त एका पायाने देखील करू शकता. दुसरा पाय नंतर पायरीवर पूर्णपणे उभा असतो. आपल्या वासरामध्ये तणाव ठेवा ... अ‍ॅकिलिस टेंडन - एका स्तरावर व्यायाम ताणणे
शारीरिक, निरोगी चालण्यासाठी हे महत्वाचे आहे की पाऊल पूर्णपणे मोबाइल आहे आणि स्नायू लवचिक आहेत. म्हणूनच, ilचिलीस टेंडनचा लहानपणा ताणणे अर्थपूर्ण आहे. अचिलीस टेंडन डिसऑर्डर (उदा. अचिलोडिनिया) च्या बाबतीत वासराला ताणणे देखील उपयुक्त आहे, जे लहान होण्याचे कारण देखील असू शकते. … अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सीटवर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज उभे राहताना स्ट्रेचिंग शक्य नसल्यास (उदा. ऑपरेशननंतर) किंवा पर्यायी व्यायाम म्हणून, ilचिलीस टेंडन किंवा वासराचे स्नायू सीटवर (खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील लांब सीटवर) ताणले जाऊ शकतात. खुर्चीवर, व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो: पाय असावा ... सीटवर व्यायाम ताणणे | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
शस्त्रक्रियेनंतर वासराला ताणून टाका खालच्या बाजूच्या भागात ऑपरेशन केल्यानंतर, प्रभावित क्षेत्र बहुतेक वेळा स्थिर होते. ते हलवू नये. हालचालींच्या अभावामुळे वासराला लहान केले जाते, आणि दीर्घ झोपेच्या विश्रांतीनंतर वासराचे स्नायू पुन्हा लवचिक आणि मोबाईल बनवणे कठीण होऊ शकते. हे… शस्त्रक्रियेनंतर तागाचे वासरू | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
सारांश वासराचे स्नायू हा एक स्नायू गट आहे जो बर्याचदा लहान होतो आणि लक्षणे नसलेल्या लोकांद्वारे देखील ताणला पाहिजे. ताणताना, दीर्घकालीन सुधारणा साध्य करण्यासाठी नियमितपणे, शक्यतो दिवसातून 1-2 वेळा करणे महत्वाचे आहे. धैर्य देखील महत्वाचे आहे सारांश | अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
