मायग्रेन योग्य पोषणामुळे प्रभावित होऊ शकते - तज्ञ त्यावर सहमत आहेत. पण मायग्रेन सुरू करण्यात अन्न कोणती भूमिका बजावते? मध्ये बदल होऊ शकतो आहार प्रतिबंधित मदत डोकेदुखी हल्ले? च्या प्रत्यक्ष कारणे असताना मांडली आहे अद्याप संशोधन केले गेले नाही, हे निश्चित मानले जाते की वैयक्तिक हल्ले वेदना वैयक्तिक ट्रिगर्सच्या परस्परसंवादामुळे होतात. असे तथाकथित ट्रिगर घटक भिन्न पर्यावरणीय प्रभाव असू शकतात, उदाहरणार्थ ताण, हवामानातील बदल, आवाज किंवा हार्मोनल बदल. पोषण देखील एक महत्वाची भूमिका बजावते.
मायग्रेन ट्रिगर म्हणून आहार?
अनेकदा, ग्रस्त एक प्रभाव साजरा आहार त्यांच्या मायग्रेनवर. बरेच लोक काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर मायग्रेनच्या हल्ल्याची तक्रार करतात: वारंवार उल्लेख केला जातो, उदाहरणार्थ:
- रेड वाइन
- चीज
- लिंबूवर्गीय फळे
- गोड
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चव वर्धक ग्लूटामेट, संरक्षक जसे की नायट्रेट्स आणि हिस्टामाइन्स समाविष्ट आहेत अल्कोहोल आणि हार्ड चीज, उदाहरणार्थ, मायग्रेन कारणीभूत असल्याचा संशय देखील आहे.
तथापि, ट्रिगर्सना इतके सोपे नाव दिले जाऊ शकत नाही. काही पीडित वर्णन करतात कॉफी, उदाहरणार्थ, a म्हणून मांडली आहे ट्रिगर, तर इतरांसाठी कॅफिन माघार घेतल्याने हल्ले होतात. आणि असताना चॉकलेट मायग्रेनसाठी एक ट्रिगर मानले जात असे, आता हे ज्ञात आहे की मिठाईची लालसा ही खरं तर येऊ घातलेली लक्षण आहे मांडली हल्ला.
याव्यतिरिक्त, असे अनेकदा नोंदवले जाते की मायग्रेन रुग्णांना विशिष्ट असहिष्णुतेचा त्रास होतो, उदाहरणार्थ हिस्टामाइन्स किंवा ग्लूटामेट. त्यामुळे पीडितांनी भूमिकेवर बारीक लक्ष ठेवले पाहिजे आहार स्वतःच्या हल्ल्यात खेळतो.
आपले स्वतःचे मायग्रेन ट्रिगर शोधा
तज्ञ मायग्रेन डायरीच्या मदतीने वैयक्तिक ट्रिगर घटक ओळखण्याची शिफारस करतात. मायग्रेन हल्ल्यांची वारंवारता आणि तीव्रता व्यतिरिक्त, खालील घटक, उदाहरणार्थ, त्यात तपशीलवार रेकॉर्ड केले पाहिजेत:
- झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता
- हवामान
- पोषण
हे लक्षात घेतले पाहिजे की सामान्यतः अन्न घेण्यापासून आक्रमणापर्यंत बरेच तास जातात.
डॉक्टरांसोबत, ग्रस्त रुग्ण अशा प्रकारे मायग्रेनचे वैयक्तिक ट्रिगर शोधू शकतात. एखाद्याचा आहार हा ट्रिगर आहे असे आढळल्यास, लक्ष्यित वगळणे किंवा विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्याने सुधारणा होऊ शकते.
मायग्रेन साठी आहार टिपा
मायग्रेनवरील आहाराचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलत असल्याने, डॉक्टर काही खाद्यपदार्थ वगळण्याचा सल्ला देतात. लक्ष्यित वगळण्याची शिफारस केवळ तेव्हाच केली जाते जेव्हा वैयक्तिक खाद्यपदार्थ स्पष्टपणे ट्रिगर म्हणून ओळखले जातात.
तथापि, ज्ञात ट्रिगर घटकांना देखील ट्रिगर करणे आवश्यक नाही डोकेदुखी प्रत्येक वेळी हल्ला होतो, कारण बहुतेक वेळा केवळ अनेक घटकांचा परस्परसंवाद असतो जे तराजू टिपतात.
संतुलित आणि नियमित आहार घ्या
तज्ञांना शंका आहे की मायग्रेन ग्रस्तांच्या मेंदूमध्ये उत्तेजक प्रक्रिया वाढीव उर्जेची आवश्यकता असते. हल्ले टाळण्यासाठी, पीडितांनी नियमितपणे खावे, जेवण वगळू नये – विशेषत: नाश्ता – आणि लहान स्नॅक्स खाऊन शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा होत असल्याचे सुनिश्चित करा. पुरेसे पिणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मायग्रेन ग्रस्तांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांनी निरोगी, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेतला पाहिजे ज्यामुळे शरीरावर ताण पडत नाही. उदाहरणार्थ, जास्त चरबी, मीठ किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे कठीण होऊ शकते पोट. तयार जेवण अनेकदा समाविष्टीत आहे रंग, संरक्षक किंवा चव वाढवणारे आणि त्यामुळे ताजे, घरी शिजवलेल्या जेवणापेक्षा कमी सहनशील असतात.
उपाय म्हणून शाकाहारी की शाकाहारी?
शाकाहारी, शाकाहारी किंवा अल्कधर्मी आहाराकडे मूलभूत स्विच - तसेच उपवास आहार - सुधारणा घडवून आणू शकतात, कारण हे आहार पदार्थांमधून काही मजबूत उत्तेजनांना सोडून देतात. तथापि, अशा वगळणे आहार देखील करू शकता आघाडी कमतरतेची लक्षणे आणि त्यानंतर लक्षणे वाढणे.
त्यामुळे स्वतःच्या शरीराचे बारकाईने निरीक्षण करणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. बाधितांनी त्यांच्याकडेही लक्ष द्यावे मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्व B2 पातळी. च्या व्यतिरिक्त विश्रांती आणि व्यायाम, योग्य आहार अशा प्रकारे मायग्रेनचा हल्ला टाळण्यास मदत करू शकतो.
