तत्वतः, विशिष्ट व्यायामा व्यतिरिक्त, खराब झालेले कमी तणाव असलेले खेळ गुडघा संयुक्तजसे की सायकलिंग, एक्वा जॉगिंग किंवा चालणे, सादर केले पाहिजे. दीर्घ कालावधीपेक्षा आणि स्थिरतेपेक्षा, कमी कालावधीसाठी आणि गतिकरित्या भार घेणे चांगले आहे. सहनशक्ती वैकल्पिक प्रेशर लोडिंग आणि अनलोडिंगसह भार, कॉम्प्रेशन टाळणे (उदा. वेगात वेगाने स्टॉपमध्ये जा आणि खेळात जा.) गुडघा संयुक्त तथाकथित अनुकरण करू शकता कूर्चा कम्प्रेशन तंत्र दरम्यान उद्भवणारे पंप. समन्वय आणि शक्ती प्रशिक्षण गॅलीलियो वर (कंप प्लेट) देखील फायदेशीर आहे - दीर्घकालीन स्थिर भार आणि सतत कॉम्प्रेशन जसे की गुडघे टेकणे, स्क्व्हॅटिंग करणे किंवा बराच काळ बसणे चयापचय पोषणाच्या अभावामुळे टाळले पाहिजे (धोका कूर्चा मऊ करणे). अगदी खोल गुडघे वाकणे, विशेषत: सुपिनच्या स्थितीत असताना, उच्च रेट्रोपेटेलर प्रेशर ट्रिगर करतात आणि - अपरिहार्य असल्यास - सुपिन स्थितीत केले पाहिजे.
समानार्थी
वैद्यकीय: फेमोरोपेटेलर पेन सिंड्रोम (एफपीएसएस)
आधीच्या गुडघेदुखीसाठी स्पोर्टिंग ओव्हरलोडिंग
वर वर्णन केलेल्या वैद्यकीय निदान आणि फिजिओथेरपीटिक निष्कर्ष स्पष्ट कारण दर्शवत नसल्यास, विशेषत: तरुण रूग्णांमध्ये ओव्हररेक्शर्शनचा विचार करणे आवश्यक आहे. कारणे: क्रीडा ओव्हरलोडिंगमुळे बहुतेकदा कंडराच्या जोड बिंदूची जळजळ होते tendons सुमारे स्थित गुडघा संयुक्त. वारंवार, च्या मजबूत टेंडन जांभळा विस्तारक (पटेल टेंडन) प्रभावित आहे, ज्याचे थेट संलग्नक खाली त्याचे संलग्नक आहे गुडघा (व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, वेटलिफ्टर, उंच आणि लांब जम्पर)
पॅटेला, गुडघा संयुक्त (धनुष्य पाय) किंवा पायाच्या दुर्बलतेच्या जन्मजात विकृतीमुळे ही समस्या आणखीनच वाढली आहे. धावपटूंना बर्‍याचदा जळजळ होते ट्रॅक्टस इलियोटिबियल (कंडरा प्लेट) चालू बाह्य नितंब पासून डोके शिनबोनचा - धावपटूंच्या गुडघा) किंवा च्या अंतर्गत जोड बिंदूवर जांभळा फ्लेक्सर (पेस एन्सरिनस). वाकणे दरम्यान घर्षण आणि कर अस्तित्वात असल्यास गुडघा संयुक्त स्नायू असंतुलन या जांभळा स्नायू चिडून आणि जळजळ कारणीभूत tendons संयुक्त जवळ.
तक्रारी सामान्यत: लोड होत असताना नसून एकतर्फी किंवा द्विपक्षीय असतात, वेगवेगळ्या कालावधीपर्यंत राहू शकतात किंवा वारंवार वारंवार येत असतात (वारंवार). उपचारांमध्ये प्रामुख्याने लोड कमी करणे आणि लोड बदल करणे समाविष्ट होते. स्थिर टेप पट्ट्या किंवा स्प्लिंट्ससह अल्प-मुदतीची स्थिरता क्वचितच आवश्यक आहे.
कारण असल्याने वेदना ओव्हरलोडिंगवर आधारित आहे, दररोजचा ताण पुन्हा वेदना मुक्त होईपर्यंत leteथलीटने किमान प्रशिक्षणामध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे. प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी संबंधित खेळाची तांत्रिक अंमलबजावणी, खेळासाठी आवश्यक साहित्य, प्रशिक्षण सामग्री आणि वारंवारता तसेच पुनर्जन्म वेळ तपासणे आवश्यक आहे. तंत्र आणि प्रशिक्षण योजना दुरुस्त करण्यासाठी कोणत्याही परिस्थितीत तज्ञ प्रशिक्षकाचा आधार घ्यावा.
व्यायामादरम्यान फंक्शनल टेप घातल्यास कमी होण्यास मदत होते वेदना आणि सुधारित करा समन्वय. कधीकधी सामान्य व्यायामाच्या अर्ध्या भागामध्ये प्रशिक्षण कमी करणे किंवा त्यात बदल करणे वेदनाविनामूल्य क्रीडा क्रियाकलाप (पोहणे, खोगीरासह सायकलिंग, एक्वा जॉगिंग) पुरेसे आहे. लोड झाल्यानंतर, प्रभावित गुडघा संयुक्त थंड केले पाहिजे. च्या वारंवार होणारी जळजळपणा म्हणून, प्रतिक्रिया लक्षात घेऊन प्रशिक्षण हळूहळू आणि सावधगिरीने वाढविले पाहिजे tendons तीव्रतेचा धोका वाढतो.
- खूप उच्च प्रशिक्षण वारंवारता
- खूप उच्च प्रशिक्षण तीव्रता
- पुनर्जन्म वेळेचा अभाव
- तांत्रिक त्रुटी
