निरोगी खा आणि टाळा लठ्ठपणा - हा सुवर्ण नियम आहे. चांगले खाणे आणि पिणे हे आरोग्यासाठी आणि महत्वाचे आहे आरोग्य. निरोगी, निरोगी आरोग्याद्वारे बर्‍याच रोगांपासून बचाव किंवा उपचार करता येतो आहार. जादा वजन मग सहसा संधी नसते. त्यानुसार, ठराविक दुय्यम रोग वारंवार कमी वेळा आढळतात. सर्वसाधारणपणे, द आहार भिन्न आणि चरबी कमी असावे. आपला मेनू कंपाईल करताना आपण खालील टिप्स देखील विचारात घ्याव्यात.
भरपूर भाजीपाला
फळ, भाज्या, धान्य उत्पादने आणि बटाटे या स्वरूपात तीन चतुर्थांश अन्नासाठी खाण्याची शिफारस केली जाते. फळे आणि भाज्या निरोगी घटकांचे घटक असतात आहार. त्यामध्ये फारच कमी चरबी असते, परंतु भरपूर प्रमाणात असते जीवनसत्त्वे, खनिजे, कमी प्रमाणात असलेले घटक तसेच फायबर आणि दुय्यम वनस्पती संयुगे.
म्हणून, दररोज 5 भाग - भाज्यांचे 3 भाग आणि फळाचे 2 भाग खाण्याची शिफारस केली जाते. सेवा करणे हे एका वेळी मूठभर मानले जाते.
काही प्राणी पदार्थ
सुमारे एक चतुर्थांश प्राणी खाद्यपदार्थांमध्ये वाटप केले जाते. यामध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, सॉसेज, फिश आणि अंडी. पुढील शिफारसी लागू:
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासाठी महत्वाचे आहेत कॅल्शियम पुरवठा. दररोज 250 मि.ली. शिफारस केली जाते दूध आणि चीजचे दोन तुकडे (à 30 ग्रॅम).
- जो ताजे किंवा यूएचटी सहन करू शकत नाही दूध, जसे की आंबट दुधाच्या उत्पादनांवर स्विच करू शकता दही, सॉरेड दूध, केफिर किंवा ताक. हे सहसा चांगले पचण्याजोगे असतात.
- समुद्री मासे हा चांगला स्रोत आहे आयोडीन. आठवड्यातून एक ते दोन फिश जेवण मेनूवर असले पाहिजे.
- मांसाच्या उत्पादनांमध्ये बर्‍याच गोष्टी असतात लोखंड आणि बी जीवनसत्त्वे. दर आठवड्यात सुमारे 300-600 ग्रॅम मांस आणि सॉसेज आवश्यकतेसाठी पुरेसे असतात.
चरबी आणि तेलांसह आर्थिक
एकूणच चरबी आणि तेलांचा वापर फारच कमी प्रमाणात करावा. भाजीपाला तेले आणि चरबीमध्ये असंतृप्त प्रमाण जास्त असते चरबीयुक्त आम्ल, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास प्रतिबंध करू शकते आणि म्हणूनच प्राणी चरबीपेक्षा श्रेयस्कर आहे (उदाहरणार्थ, लोणी आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी).
पुरेसे प्या
जीवनासाठी मद्यपान आवश्यक आहे. द्रवपदार्थाचे सेवन केल्यावर त्याचा थेट परिणाम होतो आरोग्य आणि कामगिरी. दिवसातून किमान 1.5 लिटर द्रवपदार्थ असावा. विशेषतः शिफारस केलेले:
- पाणी
- फळांचा रस पाण्याने पातळ झाला
- भाजीपाला रस
- अनवेटेड हर्बल आणि फळ चहा
