निद्रानाश समाजात व्यापक आहे. हे झोपेच्या समस्या आहेत ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो. परिणामी, दुसर्‍या दिवशी, व्यक्ती सहज चिडचिड आणि अस्वस्थ होते.
प्रभावित व्यक्ती सामान्यत: त्यांच्या कार्यक्षमतेत कमी, कमी लवचिक आणि तणावात वेगवान असतात. झोपी जाण्यात अडचणीच्या बाबतीत, रात्री झोपेच्या पुढील अडचणी बर्‍याचदा आढळतात. झोपेची स्वच्छता उपचारासाठी खूप महत्वाची आहे. साधारण आठ तासांची नियमित झोप घेतली पाहिजे. झोपेच्या विकारांकरिता विविध घरगुती उपचार देखील उपयुक्त ठरू शकतात.
हे घरगुती उपचार वापरले जातात
ज्या लोकांना झोप लागत असेल त्यांना खालील घरगुती उपचार उपयोगी ठरू शकतात:
- हॉप्स आणि व्हॅलेरियन
- लॅव्हेंडर
- उबदार पाऊल
- उबदार दूध
- विश्रांती व्यायाम
अर्ज hops आणि व्हॅलेरियन झोपायला जाण्यापूर्वी चहा म्हणून सहसा संयमात प्यालेले असतात. या उद्देशासाठी एक ते चार गुणोत्तर असलेले मिश्रण योग्य आहे. व्हॅलेरियन रूट टी म्हणून विकत घेऊ शकता.
औषधांच्या दुकानात आपण कधीकधी तयार मिश्रित तयारी देखील खरेदी करू शकता. प्रभाव hops तथाकथित शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार झालेल्या पदार्थाचा तुलनात्मक परिणाम होऊ शकतो मेलाटोनिनजे झोपेच्या लयीचे नियमन करते. व्हॅलेरियन शरीरावर एक शांत शांत प्रभाव आहे.
कशाचा विचार केला पाहिजे? hops केवळ व्हॅलेरियनच्या संयोजनातच वापरावे, कारण झोपेच्या विकारांवर एकमेव परिणाम शंकास्पद आहे. कोणत्या रोगांसाठी घरगुती उपाय देखील मदत करते?
व्हॅलेरियन आणि हॉप्स चिंताग्रस्त अवस्थेसाठी देखील वापरले जातात. वापरा असे विविध मार्ग आहेत ज्यात सुवासिक फुलांची वनस्पती विरुद्ध वापरले जाऊ शकते निद्रानाश. चहामध्ये फुलांना ओतणे ही एक शक्यता आहे.
वैकल्पिकरित्या, सह संध्याकाळी बाथ सुवासिक फुलांची वनस्पती फुले घेतली जाऊ शकतात. प्रभाव सुवासिक फुलांची वनस्पती कळीमध्ये शरीरावर सामान्यपणे शांत आणि विश्रांती घेणारे पदार्थ असतात. कशाचा विचार केला पाहिजे?
लव्हेंडर चहा पिण्यापूर्वी कमीतकमी दहा मिनिटे विश्रांतीसाठी सोडले पाहिजे. कोणत्या रोगांसाठी घरगुती उपाय देखील मदत करते? लैव्हेंडर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या विकारांना देखील मदत करू शकतो.
वापरासाठी दिशानिर्देश झोपण्यापूर्वी 20-30 मिनिटांसाठी दररोज संध्याकाळी एक उबदार पादत्राणे वापरली जाऊ शकतात. या हेतूसाठी, पाय हळूहळू एका टबमध्ये गरम पाण्याने घिरटलेले असतात. प्रभाव उबदार पाण्यात वाढ होते रक्त संपूर्ण शरीरावर अभिसरण, जसे कि उष्णतेवर एक परिणामकारक प्रभाव पडतो कलम.
आपण काय विचार करावा लागेल? तपमान निवडताना आपण शक्यतेकडे लक्ष दिले पाहिजे वेदना. 30 डिग्री सेल्सियसपासून सुरू करण्याची आणि हळूहळू तापमानात वाढ करण्याची शिफारस केली जाते.
कोणत्या रोगांसाठी घरगुती उपाय देखील मदत करते? दही साबणाच्या जोडून, पाय न्हाव्यामुळे नेल जळजळ होण्यास मदत होते, उदाहरणार्थ. वापरा झोपायच्या आधी बरेच लोक निद्रानाश एक ग्लास कोमट दूध प्या.
भांड्यात दूध गरम करणे चांगले आहे, परंतु ते उकळणे आवश्यक नाही. प्रभाव दुधाचा सक्रिय घटक तथाकथित आहे मेलाटोनिन, जे शरीरातील झोपेचे नियमन करते. आपण काय जागरूक असावे?
कारण चव, मध किंवा दालचिनी कोमट दुधात घालता येते. कोणत्या रोगांसाठी घरगुती उपाय देखील मदत करते? सह एकत्रित उबदार दूध मध उदाहरणार्थ, गले दुखायला देखील मदत होते.
संध्याकाळी अर्ज विश्रांती व्यायामासाठी निवडण्यासाठी विविध पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, योग व्यायाम तसेच ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा पुरोगामी स्नायू देखील विश्रांती उपयुक्त ठरू शकते. प्रभाव विविध विश्रांती तंत्र आराम करण्यास मदत करते पेटके स्नायू मध्ये.
हे आराम करण्यास मदत करू शकते मान पेटके, उदाहरणार्थ, जे संध्याकाळी बरेच लोकांना झोपायला प्रतिबंध करते. आपण काय विचार करणे आवश्यक आहे? विश्रांतीचा व्यायाम योग्यप्रकारे करणे अत्यंत आवश्यक असल्याने आपल्याला योग्य अंमलबजावणीबद्दल माहिती दिली पाहिजे. कोणत्या रोगांसाठी घरगुती उपाय देखील मदत करते? विश्रांतीचा व्यायाम गंभीर तणाव किंवा आंतरिक अस्वस्थता देखील मदत करू शकतो.
