घरगुती उपचार मी किती वेळा आणि किती काळ वापरावे?
घरगुती उपचारांचा वापर सामान्यतः निरुपद्रवी असतो आणि म्हणूनच कोणत्याही काळजीशिवाय दीर्घ कालावधीत त्याचा वापर केला जाऊ शकतो. विश्रांती व्यायाम बरेच लोक कायमस्वरुपी दैनंदिन जीवनात समाकलित होतात कारण ते तणाव तसेच झोपेच्या विकाराचा प्रतिकार करू शकतात. झोपेच्या विकारांशी जुळवून घेत, घरगुती उपचार तीव्र टप्प्यात तीव्र केले जाऊ शकतात. तथापि, झोपेच्या विकारांकरिता सर्व घरगुती उपचारांचा वापर दीर्घ कालावधीसाठी केला जाऊ शकतो. ते दररोज झोपायच्या आधी संध्याकाळी एकदा लागू केले जातात.
या रोगाचा उपचार फक्त घरगुती उपचारांनी किंवा फक्त सहाय्यक थेरपी म्हणून केला जाऊ शकतो?
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, झोपेच्या अडचणी तणाव आणि आंतरिक अस्वस्थतेमुळे उद्भवतात आणि म्हणूनच सामान्यतः नैसर्गिक घरगुती उपचारांनी यशस्वीरित्या उपचार केला जाऊ शकतो. बर्‍याच घरगुती उपचार एकाच दिवसात कार्य करत नसल्यामुळे, घरगुती उपचारांसह दीर्घ "चाचणी कालावधी" चा उपचार म्हणून वापरला जाऊ शकतो निद्रानाश. घरगुती उपचारांचा दीर्घकाळ वापर करुनही काही सुधारणा न झाल्यास पुढील थेरपी पर्यायांचा विचार केला जाऊ शकतो. या प्रकरणात, संभाव्य कारणे स्पष्ट करण्यासाठी एखाद्या प्रकारचा किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा निद्रानाश आणि आवश्यक असल्यास त्यांच्यावर उपचार करा.
मला डॉक्टरकडे कधी जावे लागेल?
जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता नाही. अस्वस्थ झोपण्याच्या वागण्याचे कारण बहुतेकदा रोजच्या रोजचा ताण आणि थकवा येते. म्हणूनच झोपेच्या अडथळ्यावर बहुतेक वेळेस योग्य घरगुती उपचार आणि तणाव कमी केल्याने प्रभावीपणे कार्य केले जाऊ शकते.
जर असे नसेल तर दीर्घकाळ झोपेनंतर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आवश्यक असल्यास, इतर कारणे, जसे की अनियमित श्वास घेणे रात्री झोपेच्या विकारांचे एक कारण मानले जाऊ शकते. त्यानुसार त्यास स्पष्टीकरण दिले पाहिजे.
कोणती पर्यायी थेरपी अद्याप मदत करू शकते?
झोपेच्या विकृतींचा विचार केल्यास बर्‍याच गोष्टींचा विचार केला जाऊ शकतो, ज्यास झोपेच्या योग्य स्वच्छतेसाठी खूप महत्त्व आहे. यामध्ये उदाहरणार्थ, सिगारेट किंवा अल्कोहोल सारख्या रक्ताभिसरणात चिडचिड होणारे पदार्थांपासून दूर राहणे समाविष्ट आहे. झोपेच्या थेट थेट प्रयत्नांना देखील टाळले पाहिजे.
संध्याकाळी पुरेसे जेवण देखील महत्वाचे आहे, कारण शरीराने भुकेने झोपू नये. बर्‍याच लोकांना छोट्या विधी करण्यास मदत देखील होते, उदाहरणार्थ, शिवाय, औषधी वनस्पतींमध्ये वेगवेगळ्या वनस्पती आहेत ज्याचा वापर उपचारांसाठी केला जाऊ शकतो निद्रानाश. त्यापैकी एक आहे सेंट जॉन वॉर्ट, जे भय किंवा नैराश्याच्या मुड्यांमुळे झोपी गेल्याच्या विकारांसाठी विशेषतः चांगले आहे.
संभाव्य दुष्परिणामांमुळे, फार्मसीमध्ये सल्लामसलत केली पाहिजे. झोपेच्या फुलांचा उपयोग झोपेच्या विकारांसाठी देखील केला जाऊ शकतो. चिंताग्रस्तपणा किंवा चिंताग्रस्तपणासाठी हे विशेषतः योग्य आहे जे संबंधित व्यक्तीस झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
याव्यतिरिक्त, झोपेच्या विकारांकरिता वापरल्या जाणार्‍या बर्‍याच औषधी वनस्पती आहेत.यामध्ये समाविष्ट आहे सेंट जॉन वॉर्ट, उदाहरणार्थ, चिंता किंवा नैराश्या मूडमुळे झोपी जाणा trouble्या लोकांना मदत करण्यासाठी हे विशेषतः चांगले आहे. संभाव्य दुष्परिणामांमुळे, फार्मसीमध्ये सल्ला घ्यावा. झोपेच्या फुलांचा उपयोग झोपेच्या विकारांसाठी देखील केला जाऊ शकतो. चिंताग्रस्तपणा किंवा चिंताग्रस्तपणासाठी हे विशेषतः योग्य आहे जे संबंधित व्यक्तीस झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
