सुमारे सहा टक्के जर्मन लोक आहेत झोप विकार किमान कधीकधी. नियमित झोप विकार चे गंभीर परिणाम होऊ शकतात आरोग्य, चिडचिडी व्यतिरिक्त आणि थकवा. ज्या लोकांना नियमितपणे निरोगी झोपेची समस्या असते त्यांना अनेकदा झोपेच्या तीव्रतेचा त्रास होतो. आम्ही बोलतो झोप विकार जेव्हा बाधित लोकांची झोपेत झोपताना किंवा रात्री झोपत असताना समस्या उद्भवतात. सरासरी झोपेचा कालावधी 7 तास आणि 15 मिनिटे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला सामान्यतः झोपायला बराच वेळ लागतो, तर बरे होण्यासाठी बराच वेळ शिल्लक नसतो. पण जागे झाल्यामुळे सतत व्यत्यय देखील झोपेची गुणवत्ता नकारात्मकतेत लक्षणीय बदलतात.
कारणे अनेक पटीने आहेत
जेव्हा झोपेच्या विकारांविषयी बोलले जाते तेव्हाच जेव्हा प्रभावित व्यक्ती सामान्यत: दीर्घ कालावधीत किंचित झोपू शकत नाही किंवा नाही. 21 व्या शतकात नेहमीपेक्षा जास्त कारणे आहेत ज्यामुळे लोकांना रात्रीच्या वेळी विश्रांती घेता येत नाही. पुन्हा एकदा, एक सुप्रसिद्ध अपराधी स्मार्टफोन आहे. हे आपल्या झोपेच्या पद्धतींवर बर्‍याच वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रभाव पाडते. झोपायच्या आधी त्याचा वापर केल्याने आपला त्रास होऊ शकतो मेंदू इतके की ते "खाली येऊ शकत नाही" योग्यरित्या. तरीही हे इंस्टाग्राम फीड, यूट्यूब व्हिडिओ आणि gameक्शन गेमवर इतके केंद्रित आहे की ते स्वतःला लवकरात लवकर विश्रांती मोडमध्ये ठेवू शकत नाही. परंतु स्मार्टफोनच्या पडद्यांमधून निळे प्रकाश निघतो, पीसी आणि टीव्ही देखील त्या महत्वाच्या विश्रांती अवस्थेत हस्तक्षेप करतात. प्रकाश रोखतो केस उत्पादन कारण शरीर अद्याप दिवस मध्यभागी आहे या विचारात फसवले गेले आहे. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो आपल्याला थकवा देतो आणि रात्री झोपण्यास मदत करतो. बर्‍याच वेगवेगळ्या रोगांचा आपल्या झोपेवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. अनेक मानसिक आजार तसेच शारिरीक आजार अनेकदा झोपेचे काम करतात. रात्रीचा श्वास घेणे विकार देखील खूप सामान्य आहेत. चे सर्वात सामान्य लक्षण श्वास घेणे रात्री समस्या आहे धम्माल आणि कंटाळवाणे. अधिक गंभीर श्वास घेणे जसे विकार झोप श्वसनक्रिया बंद होणे लक्षण, ज्यामध्ये हवा काही मिनिटांसाठी थांबविली जाते, यामुळे अवयवांवर आणि. वर धोकादायक परिणाम होऊ शकतात कलम, पासून ऑक्सिजन संपूर्ण शरीरासाठी काही मिनिटांकरिता पुरवठा बर्‍याच वेळा योग्य प्रकारे होत नाही. औषधोपचार करण्यापूर्वी झोपे इतक्या सहजपणे कार्य करत नाहीत हे शोधण्यासाठी नवीन औषधाच्या वापरासह हे देखील सामान्य आहे. हे देखील शक्य आहे आणि अगदी सामान्य देखील आहे. बर्‍याचदा, मानसिक-सामाजिक समस्या रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये त्रास होण्याइतकीच एक ट्रिगर असतात. ताण, चिंता आणि काळजी. हे सर्व वाढीसाठी ट्रिगर असू शकते ताण पातळी आणि अशा प्रकारे झोपेची समस्या.
आता समस्यांचे निराकरण कसे करावे?
झोपेचे विकार जीवनाचा आनंद घेण्यास प्रभावित करतात आणि चिडचिडेपणापर्यंत नाराजी वाढवतात. नक्कीच, येथे कोणतेही सार्वत्रिक समाधान नाही जे सर्व पीडितांना त्यांच्या समस्येपासून रात्रभर मुक्त करू शकेल. येथे, कारणांविषयी संशोधन करणे प्रथम प्राधान्य आहे. आपल्या रात्रीच्या समस्येमुळे काय चालते हे आपल्यास आधीच माहित असल्यास आपण भिन्न पद्धती वापरुन पाहू शकता. प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे स्थान म्हणजे ट्रिगर काय आहे ते महत्वाचे आहे ते म्हणजे आपले डॉक्टर. ही व्यक्ती आपल्या वैयक्तिक लक्षणे पहात आणि त्यांचे मूल्यांकन करू शकते. त्यानंतर तो सुचवू शकतो ए उपचार आपण तयार विशेषत: जर आपण आपल्या झोपेच्या अभावामुळे आधीच खूपच दु: खी होत असाल तर आपण एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नये. तथापि, आपल्याकडे अद्याप फारच गंभीर समस्या नसल्यास किंवा आपल्याला वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त काहीतरी करायचे असल्यास आपण काही करून पहा घरी उपाय, टिप्स आणि युक्त्या ज्याने अनेक पीडित लोकांना आधीच मदत केली आहे.
डिजिटल डिटॉक्स - किमान अंथरुणावर
“डिजिटल Detox”हे आता बर्‍याच लोकांचे घरगुती नाव आहे. याचा अर्थ “डिजिटल” असे काहीतरी आहे डिटॉक्स” आपल्या झोपेच्या बाबतीत, आपण झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी आपला स्मार्टफोन वापरणे थांबवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. सेल फोन, पीसी आणि को. कडून मुक्त झोन म्हणून बेड पहा. अशा प्रकारे आपण आपल्या शरीरावर हे चिन्ह दर्शवू शकता की बेड फक्त विश्रांतीसाठी आहे. सर्फिंगसाठी नाही, काम करण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी नाही.
आधार म्हणून अन्न परिशिष्ट
मद्यपान करणे सुवासिक फुलांची वनस्पती आपल्या मंदिरात चहा किंवा लैव्हेंडर तेल ठेवल्याने आपल्याला झोपायला मदत होते. आधीपासूनच भिन्न प्रकारची भिन्नता आहे पूरक फार्मसी, औषध दुकानात आणि ऑनलाइन मध्ये उपलब्ध. नावाप्रमाणेच आहारातील पूरक हेतू आहेत परिशिष्ट.जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्स जे केवळ एकट्या अन्न आणि जीवनशैलीत पुरेसे शोषले जाऊ शकत नाही. घेत आहे व्हॅलेरियन आणि सुवासिक फुलांची वनस्पती कॅप्सूल शक्यतो एकत्र मेलाटोनिन अनेकदा त्याचे सकारात्मक परिणाम होतात. काहींमध्ये कमतरता जीवनसत्त्वे, जसे की जीवनसत्व बी 6मुळे झोपेची समस्या देखील उद्भवू शकते. सीबीडी पासून उपाय कॅनाबिस वनस्पती, ज्यात वेदनशामक आहे आणि शामक झोपेच्या गुणवत्तेची जाहिरात करण्याच्या दृष्टीनेच नव्हे तर बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे आधीच सिद्ध झाले आहे. सीबीडी आता बर्‍याच प्रकारात आणि डोसमध्ये येत आहे आणि काही प्लॅटफॉर्म एक तुलना देतात ज्यामुळे आपल्याला योग्य तयारी शोधणे सुलभ होते.
झोपायला जाण्यापूर्वीच स्वत: ला विश्रांती द्या!
मानसिक विकार असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासह अनेक क्षेत्रांमध्ये मानसशास्त्रज्ञ महत्त्वपूर्ण आहेत. मानसशास्त्रज्ञ देखील संशोधनात सामील आहेत, आणीबाणीचे औषध, विपणन, व्यवसाय, शिक्षण आणि कायदा. झोपेच्या समस्यांमागील मानसशास्त्रीय समस्या ही सर्वात सामान्य कारणे असल्याने, आपण आपल्या भावनिकतेपासून मुक्त व्हावे हे आणखी तर्कसंगत आहे. ताण. आपण सहवासात असलेल्या लोकांसह समस्या आणि विवाद सोडविण्याचा प्रयत्न केल्याचे सुनिश्चित करा. दिवसाची आपली कार्ये नेहमीच त्या बिंदूपर्यंत पूर्ण करा जिथे आपण स्पष्ट विवेकासह झोपायला जाऊ शकता आणि रात्रभर कामाची चिंता करू नका. चर्चा आपल्या समस्या बद्दल आपल्या जोडीदारासारखा विश्वासू व्यक्ती किंवा मित्र आणि नातेवाईक असो. अनेक प्रकारच्या समस्यांसाठी पर्यवेक्षक देखील संपर्क साधण्याचा एक चांगला बिंदू असू शकतात. आणि जर सर्व काही अपयशी ठरले असेल तर डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जा. केवळ एका स्पष्टीकरण देणा conversation्या संभाषणानंतर बर्‍याच लोकांना आरामची भावना वाटते. घाबरू नका शेड एक तर काही अश्रू. दु: ख हा देखील जीवनाचा एक भाग आहे आणि आपल्या स्वत: च्या बाहेर नेहमीच क्रमवारी लावावी नये. दुर्दैवाने, बर्‍याच लोकांवर काम देखील केले जाते आणि परिणामी ते प्रचंड तणावातून ग्रस्त असतात. कदाचित स्पामधील निरोगीपणाचा शनिवार व रविवार आपल्याला मदत करेल किंवा मॅनिक्युअरसारख्या छोट्या गोष्टी, किंवा घरात चेहरा मुखवटा. असे तास ज्यात आपण काहीही करत नाही परंतु स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
झोप समस्या, आपण वैयक्तिकरित्या!
आपल्या झोपेच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे म्हणजे धीर गमावू नका! आपण शेवटी आराम आणि पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल. जरी या क्षणी ते हताश दिसत असले तरी हे थकवा अखेरीस पास होईल. आपल्या परिस्थितीस शक्य तितक्या शांततेने सामोरे जा. उलटपक्षी, दु: ख आणि अंधकारात बुडण्यात काहीही मदत करत नाही. ते आपल्याला आपल्या शरीरावर आणि त्याच्या क्षमतांवर विश्वास ठेवण्याऐवजी ठेवते. झोपेच्या समस्या ही या पृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्तीइतकीच वैयक्तिक आहेत, म्हणून प्रत्येक पीडितेसाठी योग्य तो उपाय शोधण्यात बहुधा वेळ लागू शकतो. पण पुन्हा, प्रत्येक भांडे एक झाकण आहे.
