व्हिटॅमिनची आवश्यकता | जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिनची आवश्यकता

व्हिटॅमिनची आवश्यकता अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तणाव, शारीरिक आणि मानसिक भार, रोग, धूम्रपान, गर्भधारणा आणि शांत वेळ.

• वय,
• लिंग आणि राहण्याची परिस्थिती निर्णायक भूमिका निभावते.

केळीमध्ये जीवनसत्त्वे

केळी इतकी श्रीमंत नाहीत जीवनसत्त्वे इतर प्रकारचे फळ म्हणून, परंतु त्या तुलनेने मोठ्या प्रमाणात असतात कॅलरीज. च्या मध्ये जीवनसत्त्वे केळीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन के आणि काही जीवनसत्त्वे असतात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स. व्हिटॅमिन सी यासाठी आवश्यक आहे रोगप्रतिकार प्रणाली आणि संयोजी मेदयुक्त.

व्हिज्युअल ए व्हिज्युअल फंक्शन आणि त्वचेच्या अखंडतेसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन के मध्ये यात एक भूमिका आहे रक्त गठ्ठा. अँटिकोआगुलंट औषध घेत असलेल्या रूग्णांमध्ये (उदाहरणार्थ मार्कुमार ®), फळ किंवा व्हिटॅमिन के असलेली भाज्या म्हणजे घेतलेल्या औषधाचा डोस बदलला पाहिजे.

तथापि, सामान्यत: केवळ प्रश्नांमधील फळ किंवा भाजीपाला जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास केवळ हीच भूमिका निभावली जाते. केळीमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील असते. त्यापासून संरक्षण करते मज्जातंतू नुकसान. हे लक्षात घ्यावे की केळीमध्ये तुलनेने मोठ्या प्रमाणात असते पोटॅशियम. उंच लोक पोटॅशियम स्तरामध्ये म्हणून केळी फक्त संयमात खावी किंवा काही विशिष्ट परिस्थितीत ती पूर्णपणे टाळावी.

सफरचंद मध्ये जीवनसत्त्वे

सफरचंद मध्ये असंख्य असतात जीवनसत्त्वे. यासाठी व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, कडून काही व्हिटॅमिनचा प्रारंभिक टप्पा आहे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आणि फोलशूर (व्हिटॅमिन बी 9) तसेच नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3) श्रेणी. व्हिटॅमिन ए आणि सीची कार्ये आधीच वर नमूद केली आहेत.

व्हिटॅमिन बी 1, बी 2 आणि बी 6 चांगले आहे मज्जासंस्था आणि चयापचय. इतर गोष्टींबरोबरच, फॉलिक आम्ल आणि नियासिन सुंदर त्वचा सुनिश्चित करते. सर्वसाधारणपणे हायपोविटामिनोसिस, म्हणजे ए जीवनसत्व कमतरता, वाढीव गरजेच्या वेळी उद्भवते, उदाहरणार्थ, अगदी कमी प्रमाणात सेवन किंवा इतर मूलभूत रोग.

जर आपण जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) च्या पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण केले आणि आपल्या आहार पुरेसे फळ, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह हायपोविटामिनोसिस सामान्यत: अपेक्षित नसते. केवळ व्हिटॅमिन बी 9 चा पुरवठा (फॉलिक आम्ल) बर्‍याच वेळा अपुरी पडते. विशेषतः दरम्यान गर्भधारणा, वाढीमुळे एक कमतरता सामान्य आहे फॉलिक आम्ल गर्भवती महिलांची आवश्यकता गर्भधारणेदरम्यान फॉलीक acidसिड न जन्मलेल्या मुलावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात, येथे पुरेशी पुरवठा आवश्यक आहे.

परिणामी, फोलिक acidसिडच्या गोळ्या चार आठवड्यांपूर्वी खबरदारी म्हणून घ्याव्यात गर्भधारणा च्या 12 व्या आठवड्याच्या शेवटीपर्यंत गर्भधारणा. अन्यथा, जीवनसत्त्वांच्या अपुरा पुरवठ्यामुळे विशेषत: मद्यपान करणार्‍या कमतरतेच्या लक्षणांवर परिणाम होतो. वृद्ध लोक, शाकाहारी किंवा धूम्रपान करणार्‍यांनाही कमतरतेच्या लक्षणांमुळे झटकन जास्त त्रास होतो. कोणत्या व्हिटॅमिनचा पुरवठा कमी आहे यावर अवलंबून लक्षणे बदलतात.

• गर्भवती महिला,
• स्तनपान,
• मुले आणि तरुण लोक,