सेंद्रिय क्रियाकलाप खाण्यापिण्याच्या बाबतीत फारच कमी नाही. अशा प्रकारे असे काही पदार्थ आहेत जे झोपेला अनुकूल आहेत आणि इतर जे आपल्याला जागृत ठेवतात. काही पदार्थ कमी रक्त दबाव आणि नाडी, सामान्य चयापचय वाढविण्याकडे झुकत नसतात आणि अशा प्रकारे झोपायला जातात. याउलट, खाल्ले जाणारे काही पदार्थ शरीरात क्रियाशील स्थितीत देखील टाकू शकतात ज्यामुळे झोपेचे कठिण होणे अधिक कठीण होते. आपल्या झोपेचा कसा प्रभाव पडावा याबद्दल आम्ही टिप्स प्रदान करतो आहार.
पौष्टिकतेचा सकारात्मक प्रभाव: 6 टिपा
असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे संध्याकाळी शांतता आणि शांतपणे झोपण्यात मदत करतात. पुढील टिप्स आपल्याला खाण्याच्या सकारात्मक परिणामाचा फायदा घेण्यास मदत करतील.
1. मध सह दूध शांत करण्यासाठी
क्लासिक झोप मदत: उबदार मध दूध. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कॅल्शियम in दूध शरीरावर शांत प्रभाव पडतो. हे प्रोत्साहन देते विश्रांती स्नायू आणि चिंताग्रस्त तणाव विरूद्ध. याव्यतिरिक्त, द दूध प्रथिने असतात, ज्याचा अतिरिक्त शांत प्रभाव असतो. च्या साहित्य मध एक सूक्ष्म प्रभाव असल्याचे देखील म्हटले जाते. तथापि, मध फक्त लहान प्रमाणात वापरला पाहिजे. आपल्या मधात दुध घाला पण काही बदाम आणि दालचिनी - हे उत्पादन प्रोत्साहन देते मेलाटोनिन, झोपेचा संप्रेरक
2. झोपायला लावणारा चहा
औषधी वनस्पतींचे योग्य मिश्रण असलेले पेय आश्चर्यकारक प्रभाव पाडते. वैयक्तिक वनस्पतींच्या क्रियांच्या पद्धती शतकानुशतके ज्ञात आहेत आणि आता ते वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्धही आहेत. त्यांचा एकतर थेट सोप्रिफिक प्रभाव किंवा शांत प्रभाव तसेच मूड आणि मज्जातंतू स्थिर प्रभाव आहे. झोपेच्या विकारांसाठी खालील झाडे प्रभावी आहेत:
- मेलिसा
- व्हॅलेरियन
- hops
- लॅव्हेंडर
- पॅशनफ्लाव्हर
- सेंट जॉन वॉर्ट
- कावा
खबरदारी: काळे पिऊ नका किंवा हिरवा चहा - हे, जसे कॉफी आणि कोला, उत्तेजक असू कॅफिन.
Ban. केळे तणावातून मुक्त होतात
कदाचित या फळाचा परिणाम न्यूरोट्रांसमीटरवर असलेल्या त्याच्या सकारात्मक प्रभावामध्ये आहे. द एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल केळीमध्ये असलेले शरीरातील वाढ होते सेरटोनिन पातळी. या पदार्थाचा मूड-लिफ्टिंग आणि टेन्शन-रिलीव्हिंग प्रभाव असतो - यामुळे झोपेचे काम सोपे होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. कॅश्यू आणि सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात असते एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल.
Sleep. झोपेवर परिणाम असलेले अन्न घटक.
अलीकडेच, पौष्टिक पद्धती लोकप्रिय आहेत, ज्या विभक्ततेच्या अर्थाने आहेत आहार सकाळी कार्बोहायड्रेट युक्त अन्न आणि संध्याकाळी प्रथिने समृध्द अन्न देण्याची शिफारस करा. एक थीसिस त्यामागे उभे राहते की प्रथिने - त्याउलट कर्बोदकांमधे - रात्री वाढत नाही मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन, जे यामधून चरबीच्या संचयनास अनुकूल ठरेल. ही पद्धत खरोखर शांत झोप येते का हे विवादित आहे. इतर तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जटिल पदार्थ असलेले पदार्थ कर्बोदकांमधे (जसे की संपूर्ण धान्य भाकरी किंवा बटाटे) संप्रेरकाच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करते सेरटोनिन आणि अशा प्रकारे शांत झोप वाढवा.
5. मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल
अल्कोहोल थोड्या प्रमाणात लोक झोपी जातात. जास्त प्रमाणात अल्कोहोल त्याऐवजी एक उलट परिणाम आहे.
- बिअर: व्यतिरिक्त अल्कोहोल, होप्स बिअरमध्ये असलेल्या पदार्थांचा शांत प्रभाव देखील पडतो. तथापि, पेय देखील घेऊ नये थंड, कारण त्यानंतर शरीराच्या उष्णतेसाठी उष्णता निर्माण करण्यासाठी शरीराने उर्जा निर्माण केली पाहिजे. 300 पेक्षा जास्त मिलीलीटर मद्यपान करू नये.
- वाइन: रेड वाइनमध्ये अल्कोहोलिक व्यतिरिक्त इतर शांत प्रभाव आहेत. असंख्य साहित्य (टॅनिन, फिनॉल्स, रंग, इ.) ताणतणावाच्या राज्याविरूद्ध समर्थक प्रभाव पडतो, जे बहुतेकदा झोपेच्या समस्येचे कारण बनतात. तथापि, एखाद्याने 200 मिलीलीटरपेक्षा जास्त सेवन करू नये. तसे, व्हाईट वाइन आणि स्पार्कलिंग वाइन, रेड वाइनच्या विपरीत, एक उत्तेजक प्रभाव देतात, झोपेची जाहिरात करत नाहीत.
6. विधी परिचय
झोपी जाण्यापूर्वी काही पदार्थ खाण्याची मानसिक पार्श्वभूमी असू शकतेः खाणे किंवा पिणे अशा एखाद्या विधीला आरंभ करते ज्याला अचेतनतेने झोपेचा संबंध जोडला जातो. तथापि, दिवसाच्या शेवटी एखादी व्यक्ती अन्य विधींबरोबर देखील वाजवू शकते, उदाहरणार्थ संध्याकाळची लहान चाला किंवा काही पृष्ठे वाचणे.
आहाराचा नकारात्मक प्रभाव
काही पदार्थ शांत झोपेसाठी अनुकूल असतात, तर इतर पदार्थ झोपेला अडथळा आणतात. म्हणूनच झोपायच्या आधी आपण खालील पाच पदार्थ टाळावे:
1. कॅफिनेटेड पेये आणि निकोटीन क्रियाकलाप वाढवते.
या उत्तेजक वाढवण्याची रक्त दबाव आणि नाडी आणि क्रियाकलाप वाढवा. म्हणून, टाळा कॉफी, कोला, काळी चहा आणि संध्याकाळी सिगारेट आणि आवश्यक असल्यास दुपारी आधीच.
२. चरबी आणि साखर समृध्द असलेले अन्न पचनक्रियेवर ताण देते.
मोठ्या प्रमाणात चरबीचे पचन शरीरासाठी बर्‍यापैकी प्रयत्नांची आवश्यकता असते. परिणामी, रक्ताभिसरण यंत्रणेला पुन्हा कठोर परिश्रम करावे लागतात. उंच रक्त साखर पातळी देखील जीव चयापचय क्रॅंक करण्यासाठी सिग्नल म्हणून कार्य करते. प्रदान केलेली उर्जा एखाद्या मार्गाने "प्रक्रिया" केली जाणे आवश्यक आहे - ते एकतर संचयित, जळलेल्या किंवा हालचालीमध्ये रूपांतरित आहे.
3. अल्कोहोलच्या उच्च डोसमुळे अस्वस्थ झोप.
मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेये मद्य झोपण्याऐवजी अंमली पदार्थांसारखी स्थिती निर्माण करतात. परिणामी, दारूची पातळी कमी होत असताना ही स्थिती बंद पडते आणि नंतर आपल्याला पुन्हा “वास्तविक” झोपेत जावे लागते. खोल झोप आणि स्वप्नातील टप्पे एकत्र मिसळतात आणि झोप कमी विश्रांती घेते. यात काही आश्चर्य नाही की दारूने भरलेल्या संध्याकाळनंतर असे वाटते की आपण सकाळीच पुसून गेले आहात.
White. व्हाइट वाइन आणि स्पार्कलिंग वाइनचा उत्तेजक परिणाम होतो.
मद्यपान असूनही दोघांचा उत्तेजक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, दोन्ही पेयांमध्ये acidसिड देखील भरपूर आहे.
5. लिंबूवर्गीय फळे रक्ताभिसरण उत्तेजित करते.
संध्याकाळपूर्वी नारिंगी किंवा टेंजरिनचे सेवन करू नये. फळ acidसिड (देखील स्वरूपात जीवनसत्व सी = एस्कॉर्बिक acidसिड) उत्तेजित करते अभिसरण. शरीर आम्ल पुरवठा आणि अशा प्रकारे बफरिंगद्वारे पीएच पातळी कमी करण्यास विरोध करते. या भरपाईसाठी विविध यंत्रणेची सक्रियता आवश्यक आहे. लोणच्यासारख्या इतर आम्लयुक्त पदार्थांवरही हेच लागू आहे.
प्रमाण देखील महत्त्वाचे आहे
अन्नाच्या प्रकाराव्यतिरिक्त, त्याचे प्रमाण देखील महत्वाचे आहे, अर्थातच: झोपेच्या आधी भव्य जेवणाचा झोपेच्या प्रक्रियेवर हानिकारक परिणाम होतो. व्यतिरिक्त मधुमेहावरील रामबाण उपाय, इतर अनेक हार्मोन्स सोडले जातात, जे शरीराला “विश्रांती” बाहेर आणतात. तथापि, एक रिक्त आणि वाढणारी पोट रात्रीच्या झोपेच्या अडथळ्याइतकेच हे आहे. भूक आणि भावना च्या हालचाली पोट आपण खायला पाहिजे याची सतत आठवण करुन द्या. शिवाय, अशी अवस्था चांगल्या मूडसाठी अनुकूल नाही. आपल्या शेवटच्या जेवणाची आणि निजायची वेळ दरम्यान किमान दोन तास असावेत. तसेच, संध्याकाळी चपटा पदार्थ टाळा.
