घरी सामर्थ्य प्रशिक्षण

दरवर्षी सुमारे अर्धे जर्मन अधिक खेळ करण्याचा निर्णय घेतात. तथापि, त्यापैकी बर्‍याच जणांनी आपला चांगला हेतू बाळगू शकत नाही आणि प्रत्यक्षात जास्त वेळा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी त्यांच्या अंतर्गत शास्त्रावर मात करू शकत नाही. दैनंदिन जीवनात थकल्याशिवाय उच्च सभासदत्वाची थकबाकी आणि विशेषत: भ्रष्ट माणसांना स्वतःलाच लाज वाटण्याची भीती ही प्रशिक्षण अपयशी ठरण्याचे वारंवार कारण मानले जाते.

एक कार्यक्षम शक्ती प्रशिक्षण घरात अगदी शक्य आहे. केवळ काही उपकरणे आवश्यक आहेत उदाहरणार्थ उदाहरणार्थ काही डंबेल. कधीकधी आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन आणि काही दैनंदिन वस्तू (टेबल्स, खुर्च्या, पाण्याच्या बाटल्या) सह पूर्णपणे प्रशिक्षण घेणे देखील शक्य आहे. तथापि, त्यासाठी सातत्यपूर्ण योजना आखणे महत्वाचे आहे शक्ती प्रशिक्षण आणि शक्य असल्यास त्यावर चिकटून रहा. तथाकथित ब्लॅकरोल साठी देखील वापरले जाऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण घरी.

मूलभूत शक्ती प्रशिक्षण

बरेच नवशिक्यांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रशिक्षित केले जाते शरीर सौष्ठव. पण ते बरोबर नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण ही एक प्रशिक्षण पद्धत आहे ज्याद्वारे भिन्न लक्ष्ये मिळविली जाऊ शकतात.

सामर्थ्य प्रशिक्षण मुख्यत: सामर्थ्य विकसित करणे आणि सुधारित करण्याविषयी असते, बहुतेकदा इतर खेळांच्या संयोजनात. एका प्रकारे, शरीर सौष्ठव स्वत: हून एक खेळ आहे आणि सौंदर्यपूर्ण (जास्तीत जास्त) स्नायूंचा समूह वाढविण्याचे उद्दीष्ट आहे. सामर्थ्य म्हणजे जैविक दृष्ट्या परिभाषित केले जाते स्नायूंच्या माध्यमातून प्रतिकार मात करण्याची किंवा प्रतिकार करण्याची क्षमता.

ही शक्ती नक्कीच नेहमी विविध घटकांवर अवलंबून असते. यामध्ये वय, लिंग, पौष्टिकता स्थिती, प्रशिक्षणाची स्थिती, स्नायूंची रचना आणि बायोमेकॅनिकल परिस्थिती (जसे की फायदा) समाविष्ट आहे. अगदी कठोर परिश्रम करूनही आम्ही एकाच वेळी सर्व स्नायू तंतूंचा कधीही वापर करणार नाही तर तंतूपैकी केवळ दोन तृतीयांश तंतू वापरत आहोत.

यासाठी एक चांगले कारण आहेः अशा प्रकारे आपत्कालीन परिस्थितींसाठी उर्वरित स्नायूंची शक्ती राखीव ठेवली जाते. म्हणूनच लोक सामान्य परिस्थितीत नेहमीच अत्यंत परिस्थितीत लक्षणीय प्रमाणात अधिक शक्ती दर्शवितात. हे स्नायू सामर्थ्य तीन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहे:

• जास्तीत जास्त शक्ती, प्रतिरोध विरूद्ध canथलीट वापरु शकणारी महानतम शक्ती
• हाय-स्पीड पॉवर, ज्याच्या मदतीने आपण आपले स्वतःचे शरीर, शरीराचे अवयव किंवा अगदी वेगात गतीमध्ये डिव्हाइस देखील सेट करू शकतो.
• शक्ती सहनशक्ती, दीर्घकाळापर्यंत किंवा पुनरावृत्तीच्या भार दरम्यान थकवा आणण्यासाठी प्रतिकार.