आपण मजल्यावरील आडवे आहात आणि आपल्या हाताखाली एक हात ठेवा डोके. आपल्या बनवा मान लांब आणि आपल्या मागे दाबा डोके आपल्या हाताच्या तळहातावर. याची खात्री करुन घ्या डोके फक्त आपल्या हातात ओढले जाते आणि बंद होत नाही.
तिची हनुवटी तिच्याकडे अधिक निर्देशित करू नये छाती. 10 सेकंद आपल्या हाताच्या तळहाताच्या डोक्यावर दाब धरा. मानेच्या मणक्यांसाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
