सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण | घरी सामर्थ्य प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण

सह म्हणून शक्ती प्रशिक्षण व्यायामशाळेत, अ आहार स्नायूंच्या इमारतीत पुरेसे प्रथिने आणि विशिष्ट प्रमाणात जास्त प्रमाणात असणे आवश्यक आहे कॅलरीज. दुसरीकडे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल तर तुम्ही कमी सेवन करावं कॅलरीज आपण जळत आहात आणि नकारात्मक उर्जेचे लक्ष्य ठेवण्यापेक्षा शिल्लक. दररोजच्या कॅलरी आवश्यकतेची आगाऊ गणना करणे अर्थपूर्ण आहे.

Tesथलीट्सनी शक्य असल्यास तयार अन्न टाळावे. ते बहुतेक वेळा साखरेचे सापळे लपलेले असतात. स्वत: हून स्वयंपाक केल्याने आपण काय खात आहात आणि अन्न कसे तयार केले जाते याबद्दल एक उत्कृष्ट विहंगावलोकन देखील देते.

आपण अधिक जाणीवपूर्वक खाणे शिकता. तीन मूलभूत पोषक घटकांमध्ये कॅलरीची संख्या समान रीतीने वितरीत केली जावी प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे. जीवनसत्त्वे आणि निरोगी शरीरासाठी खनिजे देखील महत्त्वपूर्ण आहेत.

तथापि, जेवणाची योग्य संख्या याबद्दलची मते मोठ्या प्रमाणात बदलतात. काही तज्ञ म्हणतात की आपण दर पाच तासांनी फक्त तीन जेवण बनवावे. दर तीन तासांनी खाणे हे अधिक शहाणे आहे आणि त्यामुळे दिवसाला पाच जेवण घ्यावे असे ते पाहतात. सर्व एकाच तत्त्वावर सहमत आहेत: आपण दररोज पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे, शक्यतो पाणी किंवा चहा नसलेल्या चहाच्या रूपात.

वजन कमी करण्यासाठी तथाकथित निराशा खाणे देखील टाळले पाहिजे. जर आपणास खरोखरच त्यादरम्यान काही खाण्याची गरज वाटत असेल तर आपण मिठाईचा आहार घेऊ नये तर निरोगी कशाने तरी घ्यावे. उदाहरणार्थ, दही डुबकीसह पट्ट्यामध्ये भाज्या "निब्लिंग" साठी देखील खूप चांगले आहेत.

एक शेवटचे तत्व आहे: उपाशी राहू नका. नक्कीच, मूलगामी आहारासह आपण प्रथम काही वजन कमी करता. तथापि, हे चरबीच्या ऊतींबद्दल नाही, कारण एखाद्याला प्रत्यक्षात दरम्यान ते कमी करणे आवडेल वजन प्रशिक्षण, परंतु त्याऐवजी पाणी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाबद्दल.

प्रेरणा टिपा

सर्वप्रथम, एखाद्याने सतत आणि प्रत्येक संधीवर तराजू ठेवू नये. हे विशेषत: अशा लोकांसाठी खरे आहे ज्यांना बरेच वजन कमी करायचे आहे वजन प्रशिक्षण घरी. परंतु प्रगत वापरकर्त्यांनी त्यांचे शारीरिक कल्याण तराजूंवर अवलंबून नसावे.

हेच आरशावर लागू होते. प्रशिक्षणातील यशासाठी जर आपण दररोज आरशात पाहिले तर आपण पटकन निराश होऊ शकता. एक चांगला संदर्भ मुद्दा म्हणजे कपडे.

प्रभावी सह शक्ती प्रशिक्षण, आपण लवकरच लक्षात येईल की पायघोळ बटण बंद करणे सोपे आहे किंवा स्नायू बनविल्यानंतर स्लीव्ह्स चांगले भरले आहेत. हे अनेकांना नियमित अंतरावरील प्रशिक्षणातील यशाचे फोटो घेण्यासाठी प्रवृत्त करते. आणखी एक सामान्य समस्या म्हणजे प्रशिक्षणाचे स्वतःचे निमित्त.

जर आपल्या चांगल्या हेतूच्या विरूद्ध, आपण एक दिवस योजनेवर चिकटत नसाल तर भविष्यात त्यास चिकटणे सोपे होणार नाही. कारण दिलेली सबबी दुसर्‍या दिवशी सहसा वैध असेल. म्हणूनच, आपण घरी सर्व संभाव्य अडथळे टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, स्वतःसाठी थोडा वेळ घ्या आणि नंतर इतर गोष्टी करा.

आणखी एक टीप म्हणजे तुमची लक्ष्ये आणि सर्व निमित्त या गोष्टी लिहून देणे, शक्यतो प्रशिक्षणापूर्वी प्रत्येक दिवस. अशा प्रकारे, आपण ठराविक सबबींवर पकड मिळवू शकता आणि त्यांना कालांतराने अवैध ठरवू शकता. बर्‍याच लोकांसाठी पहिली पायरी सर्वात कठीण आहे: प्रशिक्षणासाठी उठणे.

परंतु एकदा यावर मात केली गेली तर बाकीचे, वास्तविक प्रशिक्षण करणे सोपे आहे. आतील दृष्टीकोन वर बरेच काही अवलंबून असते. थोड्या सराव करून, आपण चालू करू शकता शक्ती प्रशिक्षण काहीतरी सकारात्मक काहीतरी घरी.

आपण नवीन व्यायामांचा आनंद घेऊ शकता, ऐका आपल्या आवडीचे संगीत, कदाचित चांगल्या हवामानातील प्रशिक्षणासाठी बाहेर असावे आणि आपण हळूहळू कसे चांगले व्हावे यावर लक्ष केंद्रित करा. मग चेंडूवर टिकणे कठीण होणार नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील आपल्या घरात रोजच्या नियमित कामांचा एक भाग असावा.

“हे कधी बसते ते पाहूया” या सेटिंगसह, आपल्याकडे पुन्हा चांगले निमित्त असेल. शेवटी, सद्य परिस्थितीमुळे आपण निराश होऊ नका, परंतु आपण काय साध्य करू इच्छिता आणि आपल्याला कसे पहायचे आहे यासह स्वतःला नेहमी प्रवृत्त करा.