बेंच दाबताना वेदना
खांदा वेदना जेव्हा बेंच दाबणे सामान्य असते. याचे कारण असे की व्यायामामध्ये दुखापतीची उच्च क्षमता असते. व्यायामादरम्यान वापरकर्ता ज्या बेंचवर झोपतो त्या बेंचमध्ये मुख्य समस्या आहे.
हे सहसा खूप रुंद असते आणि नैसर्गिक हालचाली प्रतिबंधित करते खांदा ब्लेड, जे सामान्यतः खालच्या हालचाली दरम्यान एका विशिष्ट कोनातून मागे सरकते. हे खंडपीठाने प्रतिबंधित केले आहे, जेणेकरून त्याऐवजी मध्ये एक अनैसर्गिकपणे मजबूत चळवळ ह्यूमरस तयार केले आहे. यामुळे खांद्याच्या बाह्य रोटेटर्सचे ओव्हरलोडिंग आणि नुकसान होते संयुक्त कॅप्सूल.
दुसरीकडे, आतील खांद्याच्या स्नायूवर (एम. सबस्केप्युलरिस) कमी ताण येतो. हे दीर्घकाळात कमकुवत होते, परिणामी खांद्याच्या स्नायूंचे असंतुलन (स्नायू असंतुलन) होते. पुशिंग आंदोलनादरम्यान, द ह्यूमरस अक्षरशः सॉकेटमध्ये स्प्रिंग्स येतो आणि पुढचा भाग संकुचित करतो संयुक्त कॅप्सूल आणि लांब बायसेप्स कंडरा.
दीर्घकाळापर्यंत, यामुळे संयुक्त कॉम्प्लेक्स आणि ते नुकसान होते वेदना समोरच्या खांद्याच्या भागात. प्रतिबंध: आपण टाळू इच्छित असल्यास वेदना of बेंच प्रेस, तुम्ही फक्त अरुंद बाकांसह किंवा खांद्याच्या ब्लेडसाठी रेसेस असलेल्या बेंचसह प्रशिक्षण दिले पाहिजे. हे अनुमती देते खांदा ब्लेड त्याच्या सामान्य हालचाली आणि स्नायूंचे अनुसरण करणे आणि सांधे समान प्रमाणात ओव्हरलोड केलेले नाहीत. याव्यतिरिक्त, योग्य पकड रुंदीसह एक चांगले तंत्र, तसेच प्रशिक्षण स्तराशी जुळवून घेतलेल्या वजनांचे निरीक्षण केले पाहिजे.
शरीर सौष्ठव/शक्ती प्रशिक्षण
समोर खांदा वेदना दरम्यान देखील होऊ शकते शरीर सौष्ठव/शक्ती प्रशिक्षण. हे सहसा अपघातामुळे घडत नाहीत, परंतु ते चुकीच्या किंवा अगदी जास्त भाराचे परिणाम आहेत. शरीर सौष्ठव or वजन प्रशिक्षण अनेकदा मोठ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देते (मोठे पेक्टोरल स्नायू - मस्कुलस पेक्टोरलिस, वरचा ट्रॅपेझियस - मस्क्यूलस ट्रॅपेझियस आणि डेल्टॉइड स्नायू - मस्कुलस डेल्टॉइडस), खांद्याच्या भागात स्नायूंचा असंतुलन होतो. प्रशिक्षणादरम्यान, वैयक्तिक स्नायूंच्या विरोधकांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, जेणेकरुन एका दिशेने खेचणारी शक्ती नेहमीच प्रबल राहते.
In शक्ती प्रशिक्षण खेळाडू आणि प्रतिस्पर्ध्यांना नेहमी प्रशिक्षण देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. याचे उदाहरण म्हणजे हाताचे बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स. दोन्ही बाजूंच्या प्रशिक्षणाद्वारे, आपण संयुक्त मध्ये चांगली स्थिरता प्राप्त करता आणि वैयक्तिक संरचनांचे एकतर्फी ओव्हरस्ट्रेनिंग नाही.
या एकतर्फी प्रशिक्षणाचा परिणाम ह्युमरलच्या स्थितीत बदल होऊ शकतो डोके सॉकेटमध्ये, ज्यामुळे कार्यात्मक मर्यादा आणि वेदना होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वाढीव वस्तुमानामुळे आणि खांद्याच्या क्षेत्रातील स्नायूंचा विस्तार यामुळे आकुंचन होऊ शकते, जेणेकरून tendons त्यांच्या स्लाइडिंग बेअरिंगमध्ये अडकतात, ज्यामुळे देखील होऊ शकते खांदा वेदना. ओव्हरलोडिंग किंवा जास्त कामामुळे स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल देखील होऊ शकतात tendons (तथाकथित टेंडिनोपॅथी).
सुप्रसिपिनॅटस स्नायूचा टेंडन, चे एक स्नायू रोटेटर कफ, अनेकदा प्रभावित होते. एक लक्षण म्हणून, तथाकथित वेदनादायक चाप उद्भवू शकते, याचा अर्थ असा की जेव्हा हात 60 आणि 120 ° दरम्यान पसरतो तेव्हा तीव्र वेदना होऊ शकतात. दरम्यान काही तांत्रिक चुका झाल्या शक्ती प्रशिक्षण पूर्वकाल होऊ शकते खांदा वेदना.
उदाहरणार्थ, बिब टेंशनसह व्यायाम करताना बार, पट्टी दिशेने खेचण्याचा नियम आहे छाती च्या दिशेने ऐवजी मान. दुसरी तांत्रिक चूक आहे बेंच प्रेस मोठ्या प्रमाणात पसरलेल्या कोपरांसह. या प्रकरणात, वर लोड खांदा संयुक्त घट्ट कोपरांच्या तुलनेत लक्षणीय वाढते.
प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला नवीन खांदेदुखीचा अनुभव येत असल्यास, तुम्ही काही दिवस किंवा आठवडे संबंधित व्यायाम करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे. खांद्याच्या दुखण्याला अनेक कारणे असू शकतात. तक्रारींच्या स्थानिकीकरणावर अवलंबून, तथापि, अशी क्लिनिकल चित्रे आहेत जी सामान्यत: खांद्याच्या या विशिष्ट भागात तक्रारी निर्माण करतात.
वेदना केवळ खांद्याच्या पुढच्या भागाशी संबंधित नसते, परंतु पुढील भागापर्यंत देखील पसरते. वरचा हात. च्या क्षेत्रातील संरचना खांदा संयुक्त ज्यामुळे दुखापत झाल्यावर खांद्याच्या पुढील भागात वेदना होतात, जसे की फाटलेला खांदा स्नायू फायबर ,किंवा जळजळ, विशेषत: पूर्वकाल असतात संयुक्त कॅप्सूल आणि लांब बायसेप्स कंडरा. तथाकथित चरखी घाव लांब नुकसान संदर्भित बायसेप्स कंडरा मधून जात असताना खांदा संयुक्त.
टेंडन सामान्यतः खांद्याच्या सांध्यातून चालते जे a द्वारे संरक्षित आहे कंडरा म्यान वर हाडांच्या खोबणीत डोके या ह्यूमरस खांद्याच्या सांध्याद्वारे. सांधे किंवा इतर दुखापतींमध्ये झीज होण्याची चिन्हे (डीजनरेटिव्ह बदल) असल्यास रोटेटर कफ, बायसेप्स टेंडनची स्थिती बदलू शकते. ते यापुढे त्याच्या खोबणीत संरक्षित चालत नाही, परंतु हाडांच्या संरचनेमध्ये अडकते आणि अडकते आणि खराब होते.
दीर्घकाळात, कंडरा खूप पातळ होतो आणि अगदी फाटू शकतो. यामुळे कंडराची तीव्र जळजळ देखील होऊ शकते. शेवटी, खांदा संयुक्त आर्थ्रोसिस विकसित करू शकता.
बायसेप्स टेंडनच्या नुकसानीमुळे होणारी वेदना सामान्यतः खांद्याच्या पुढील भागात केंद्रित असते. थेरपी: बायसेप्स टेंडन सहसा त्याच्या मूळ स्थितीत परत येऊ शकत नाही कारण संपूर्ण खांद्याचा सांधा सामान्यतः आधीच खूप खराब झालेला असतो. या प्रकरणात, बायसेप्स टेंडनचा खराब झालेला भाग त्याऐवजी काढून टाकला जातो, ज्यामुळे विघटन करणारा घटक संयुक्त पासून काढून टाकला जातो.
हे सहसा रुग्णांना वेदना कमी करणारे म्हणून समजले जाते. बायसेप्स टेंडन काढून टाकण्यामुळे होणारे कार्य कमी होणे सामान्यत: सांध्याच्या पूर्वीच्या नुकसानीमुळे लक्षणीय नुकसान होत नाही. खांद्याचा स्नायूंचा असंतुलन तेव्हा असतो जेव्हा खांद्याच्या वरचे आणि समोरचे स्नायू (डेल्टॉइड स्नायू, पेक्टोरल स्नायू) मागील खांद्याच्या स्नायूंपेक्षा (इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायू, टेरेस मायनर) जास्त स्पष्ट असतात.
यामुळे खांद्याच्या सांध्याला सदोष स्थिती निर्माण होते. पुढचे आणि वरचे स्नायू त्यांच्या खेचण्याच्या दिशेने अधिक जोराने खेचतात आणि मागच्या खांद्याचे स्नायू याचा प्रतिकार करू शकत नाहीत. दीर्घकाळात, यामुळे ह्युमरस त्याच्या सॉकेटमधून बाहेर काढला जातो आणि आजूबाजूच्या संरचनेवर दबाव पडतो, जसे की बायसेप्स टेंडन. . हे स्वतःला अप्रिय खांद्याच्या वेदना म्हणून प्रकट करते, विशेषत: समोरच्या खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये.
दुसरे म्हणजे, अ इंपींजमेंट सिंड्रोम स्नायूंच्या असंतुलनामुळे विकसित होऊ शकते. कारण: अनेकदा तरुण खेळाडूंना आधीच स्नायूंच्या असंतुलनाचा त्रास होतो, विशेषत: जे फेक खेळ करतात. हे याव्यतिरिक्त वरच्या आणि समोरच्या खांद्याचे स्नायू मजबूत करतात जेणेकरून ते आणखी मजबूत होतात आणि असंतुलन आणखी वाढू शकते. म्हणूनच थ्रोइंग ऍथलीट्सने देखील विशेषतः मागील खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले पाहिजे जेणेकरुन एखाद्याचा विकास होऊ नये. इंपींजमेंट सिंड्रोम.
- पुली घाव
- स्नायुंचा समतोल
