गुडघेदुखीसाठी काय करावे?

गुडघा बद्दल काय करावे वेदना? गुडघा दुखत असताना तर जॉगिंग किंवा पडल्यानंतर, आपण ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवावे आणि बर्फाच्या पॅकने गुडघा थंड करा. आपले गुडघे वर ठेवा आणि शक्य तितक्या थोडे हलवा. कोणत्याही परिस्थितीत आपण गुडघा असूनही व्यायाम करणे सुरू ठेवू नये वेदना.

याव्यतिरिक्त, आपण वेदनादायक गुडघावर मलम देऊन उपचार करू शकता ज्यामुळे आराम मिळेल वेदना आणि त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे. इनसॉल्स, सपोर्ट पट्ट्या किंवा फिजिओ अस्वस्थता दूर करण्यास देखील मदत करू शकते.

डॉक्टरांना कधी पाहावे?

काही दिवस विश्रांती घेतल्यानंतर, गुडघा दुखणे बहुतेक वेळा स्वतःच अदृश्य होते, परंतु पुराणमतवादी उपचार नेहमीच पुरेसे नसते. जर लक्षणे सुधारत नाहीत किंवा तीव्र सूज येत असेल तर आपण निश्चितपणे डॉक्टरांना भेटले पाहिजे आणि गुडघे जवळून तपासले पाहिजेत. गुडघा दुखणे देखील विश्रांती घेतल्यास उद्भवू शकते आणि उभे राहणे आणि चालणे केवळ वेदनांसह शक्य असल्यास हे अधिक लागू होते.

जर गुडघेदुखीत वेदना पुन्हा पुन्हा होत राहिली तर ती तीव्र मानली जाऊ शकते, गुडघ्यात वेदना खरोखर उद्भवली आहे का याची तपासणी केली पाहिजे. काही प्रकरणांमध्ये, मध्ये समस्या हिप संयुक्त किंवा मध्ये चिडचिडे मज्जातंतू पेशी पाठीचा कणा देखील करू शकता आघाडी गुडघा दुखणे

याव्यतिरिक्त, इतर बरीच कारणे असू शकतात आघाडी गुडघा दुखणे, म्हणूनच लक्षणे कायम राहिल्यास आपण निश्चितच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

गुडघा दुखणे प्रतिबंधित करा: टिपा आणि युक्त्या.

गुडघा मध्ये एक वेदनादायक जखम टाळण्यासाठी सहसा कठीण आहे. तथापि, आपण काही सोप्या युक्त्यांद्वारे चुकीच्या तणावामुळे गुडघेदुखीस प्रतिबंध करू शकता:

नवीन खरेदी करा चालू नियमितपणे शूज घाला आणि ए चा वापर करून आपल्याला कोणत्या प्रकारचे धावण्याचे जोडा आवश्यक आहे ते शोधा ट्रेडमिल विश्लेषण.
उच्चारल्याबद्दल पाय विकृती, मध्ये विशेष इनसोल्स घालणे देखील उपयुक्त ठरू शकते चालू बूट.
जर तू गेलास जॉगिंग नियमितपणे, मऊ पृष्ठभागावर धावणे सुनिश्चित करा - उदाहरणार्थ, जंगलाच्या मजल्यावर. हे उपाय सोपे आहे सांधे.
करा कर आणि संभाव्यता कमी करणे आणि असंतुलन भरपाई करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम. संभाव्य असंतुलन शोधू शकतील आणि योग्य व्यायामाची शिफारस करू शकेल अशा फिजिओथेरपिस्टचा शोध घ्या.
जर तू जादा वजन, आपले वजन थोडे कमी करण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे आपल्या गुडघ्यांवरील दाब कमी होईल. आपण खूप असल्यास जादा वजन, आपण सहजतेने खेळ निवडावे सांधे, जसे की पोहणे, सायकलिंग किंवा नॉर्डिक चालणे.

गुडघेदुखीसाठी खेळ

ज्यांना वारंवार गुडघेदुखीने संघर्ष करावा लागतो त्यांना खेळ सोडणे आवश्यक नसते. खरं तर, मजबूत पाय स्नायू गुडघाला दुखापत होण्यापासून वाचवितात आणि घालतात व फाडतात. तथापि, खेळ करताना स्वतःचे महत्त्व वाढवण्याची गरज नाही. जर गुडघेदुखी दुखणे आधीच अस्तित्वात असेल तर, खेळाचा एक प्रकार निवडला गेला पाहिजे जो गुडघ्यावर सहज सोपा असेल.

खेळाच्या खाली गुडघा संयुक्तांना दुखापत होण्याचे भिन्न धोका असते:

दुखापतीचा धोका कमी: मध्यम सायकलिंग, बॅकस्ट्रोक आणि रेंगाळणे, हायकिंग, चालणे, जिम्नॅस्टिक, नृत्य.
दुखापतीचा मध्यम धोका: जॉगिंग, गोलंदाजी, घोडेस्वारी, गोल्फ, इनलाइन स्केटिंग.
दुखापतीचा उच्च धोका: सॉकर, टेनिस, स्क्वॅश, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, हँडबॉल, स्केटबोर्डिंग.

कोह्न, डी. (एड.) (२००)): ऑर्थोपेडिक्स आणि ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया. गुडघा. जॉर्ज थाईम प्रकाशक.
ग्रिफका, जे., क्रिमर, जे. (2020): ऑर्थोपेडिक्स. आघात शस्त्रक्रिया. स्प्रिन्गर, दहावी एड.
हट्टरर, सी. / जर्मन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (2018): द धावपटूंच्या गुडघा: ट्रॅक्टस इलियोटिबियल आणि त्याचे नुकसान.
युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलची ऑनलाइन माहिती कार्ल गुस्ताव कॅरसः मध्ये वेदना गुडघा संयुक्त आणि इतर संभाव्य कारणे. (पुनर्प्राप्त: 07/2020)
जर्मन सोसायटी फॉर जनरल मेडिसिन अँड फॅमिली मेडिसिनची मार्गदर्शक ई. व्ही .: च्या चिन्हे असलेल्या गुडघा दुखणे osteoarthritis. एडब्ल्यूएमएफ नोंदणी क्रमांक 053-050. (एक्सेसः 11/2017)