मानेच्या मणक्याचे व्यायाम | चिमटेभर मज्जातंतूसाठी फिजिओथेरपी

गर्भाशय ग्रीवांचा व्यायाम

जर ग्रीवाच्या मणक्यात मज्जातंतू बुडत असेल तर, इतर लक्षणे डोकेदुखी, चक्कर येणे, टिनाटस or मळमळ देखील येऊ शकते. खालील व्यायाम कमी करतात वेदना आणि गतिशीलता प्रोत्साहित करते. व्यायाम १: रूग्ण सुपिनच्या स्थितीत चटईवर पडून आहे.

पाय सेट केले आहेत आणि हात पुढे पडलेले आहेत डोके यू स्थानावर. द डोके द्वारा समर्थित Pilates बॉल किंवा अरुंद उशा रूग्ण अ दुहेरी हनुवटी, हनुवटी किंचित दिशेने खेचते छाती आणि प्रेस त्याच्या डोके बॉल / उशा मध्ये.

त्याच वेळी तो धक्का देतो स्टर्नम वरच्या दिशेने आणि खांद्यांना खाली दाबून घ्या. 5 सेकंद स्थिती ठेवा आणि नंतर सोडा. 5 पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम २: रूग्ण खुर्चीवर सरळ बसतो. तयार करण्यासाठी हनुवटी पाठीमागे ढकलले जाते दुहेरी हनुवटी. आता डोकेच्या मागच्या बाजूस वरच्या बाजूस ताणून घ्या जेणेकरुन गर्भाशय ग्रीवांचा मणकट सरळ होईल.

ढकलणे स्टर्नम वर, खांद्यावर दाबून. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू सोडा. विचित्र हालचाली टाळा.

3 वेळा पुन्हा करा. व्यायाम:: कठोर झालेल्या स्नायू सोडविण्यासाठी, व्यायामापासून मुक्तता करण्यास मदत होते. यामध्ये खांद्यावर चक्कर मारणे (त्याच दिशेने, उलट दिशेने, वैकल्पिक किंवा दोन्ही एकाच वेळी) समाविष्ट आहे.

हे सुधारते रक्त खांदा मध्ये रक्ताभिसरण आणि मान स्नायू. व्यायाम:: प्रभावित लोकांनी त्यांचा ताणला पाहिजे मान स्नायू. डाव्या खांद्यावर डावा कान ठेवून हे केले जाऊ शकते.

5 सेकंद स्थिती ठेवा, तर दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा. रुग्ण डोके हलके फिरणे (= हालचाल नसणे) आणि झुकणे (= होय हालचाल) देखील करू शकतात. हे व्यायाम आपल्यासाठी देखील स्वारस्य असू शकतात: मानदुखीच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

बीडब्ल्यूएस व्यायाम करते

आत अडकलेल्या मज्जातंतूच्या बाबतीत मुख्य लक्ष्य थोरॅसिक रीढ़ तणावयुक्त स्नायू आराम आणि थोरॅसिक रीढ़ सरळ करणे आहे. तथापि, प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू एकतर दुर्लक्ष करू नये: व्यायाम १: पीडित व्यक्ती एखाद्या भिंतीजवळ इतकी जवळ उभी आहे की त्याच्या मागे भिंतीस स्पर्श करतो. आता तो एक घेतो टेनिस किंवा हेज हॉग बॉल ठेवून त्यास स्थानबद्ध करते जेणेकरून ते वेदनादायक जागेवर मणक्याच्या शेजारी स्थित असेल.त्याच्या पाठीने तो त्याच्या मागील आणि भिंतीच्या दरम्यान चेंडू पिळून काढतो आणि आता त्याचे शरीर किंचित वर आणि खाली किंवा वर्तुळात हलवू लागते.

हे संबंधित क्षेत्राचा मालिश करते आणि स्नायूंना आराम देते. व्यायाम २: रुग्ण मोठा टॉवेल किंवा ब्लँकेटला लांब रोलमध्ये गुंडाळतो. रुग्ण या रोलवर सुपिनच्या स्थितीत पडून असतो जेणेकरून ब्लँकेट थेट त्याच्या पाठीच्या खाली असेल.

पाय हिप-वाइड स्थित आहेत आणि हात यू-पोजीशनमध्ये डोके पुढे ठेवलेले आहेत. सुमारे 5 मिनिटे ताणून ठेवा. व्यायाम:: रूग्ण प्रवण स्थितीत चटईवर पडून असतो.

पाय ताणले जातात आणि बोटे स्थितीत असतात. आता डोके चटईपासून किंचित वर काढले गेले आहे आणि टक लावून पाहणे खाली खाली पडेल. हात देखील एक यू-स्थितीत मजल्यापासून वर उचलले जातात उत्तम वर दिशेने.

महत्वाचे: तणाव पोट जेणेकरून कमरेसंबंधीचा पाठीचा भाग पोकळ बॅकमध्ये जाऊ नये. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. 3 वेळा पुन्हा करा.

वाढवा: एकाच वेळी हात वर आणि खाली हलवा (= हॅकिंग हालचाली). व्यायाम:: पेझीच्या बॉलवर रुग्ण सरळ बसतो. हात डोकेच्या पुढील अ-स्थितीत उजव्या कोनात स्थित असतात.

हाताचे तळवे पुढे सरकतात. आता स्पर्श होईपर्यंत तळवे एकमेकांकडे सरकली आहेत. मग हात परत आणा.

असे करताना, दाबा स्टर्नम आतापर्यंत, खांद्यांना खाली दाबा आणि ओटीपोटात ताण. 15 पुनरावृत्ती. मुळात, पेझी बॉलवरील व्यायाम फायदेशीर असतात तेव्हा नसा चिमटे काढले आहेत: मणक्याचे हालचाल सुधारित आहे, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क चांगले पुरविली जातात रक्त आणि ताणलेले स्नायू ताणले जातात. आपण येथे अधिक व्यायाम शोधू शकता: थोरॅसिक रीढ़ावरील व्यायामा