एलडब्ल्यूएस व्यायाम | चिमटेभर मज्जातंतूसाठी फिजिओथेरपी

एलडब्ल्यूएस व्यायाम करते

कमरेसंबंधीचा रीढ़ पोकळ-क्रॉस स्थितीत असल्याने, येथे मजबूत यांत्रिक भार उद्भवतात. यामुळे कमरेसंबंधीचा मणक्याचे स्नायू सैल करणे आणि नंतर त्यांना मजबूत करणे अधिक महत्त्वाचे बनते. व्यायाम 1: बाधित व्यक्ती पायाची बोटे पुढे दाखवून अंदाजे नितंब-रुंद उभी असते.

गुडघे किंचित वाकलेले आहेत. हातांना इलियाक क्रेस्ट्सवर बाजूने आधार दिला जातो. आता श्रोणि शक्य असल्यास एका द्रव हालचालीमध्ये पुढे आणि मागे झुकले आहे.

पोट ताणून सरळ करा थोरॅसिक रीढ़. सुरुवातीला आरशासमोर व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते. व्यायाम 2: रुग्ण चटईवर सुपिन स्थितीत झोपतो.

पाय हिप-रुंद स्थितीत आहेत. हात शरीराच्या बाजूला ठेवता येतात. आता मांड्या आणि धड एक सरळ रेषा तयार होईपर्यंत नितंब चटईवरून उचलले पाहिजेत.

स्थिती 30 सेकंदांसाठी ठेवली पाहिजे. वैकल्पिकरित्या, नितंब ताबडतोब पॅडच्या आधी खाली केले जाऊ शकतात आणि नंतर पुन्हा उचलले जाऊ शकतात. 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 3: रुग्ण चटईवर सुपिन स्थितीत झोपतो. तो त्याच्या कमरेच्या मणक्याखाली अर्धा फुगलेला चेंडू किंवा टॉवेल ठेवतो. त्यानंतर कमरेच्या मणक्याला बॉल/टॉवेलमध्ये घट्टपणे दाबणे हे काम आहे.

नाभी मणक्याच्या दिशेने ओढली जाते. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू सोडा. वाढवा: बॉल/टॉवेल काढा आणि कमरेच्या मणक्याला चटईवर दाबा जेणेकरून लंबर स्पाइन आणि मॅटमधील पोकळी अदृश्य होईल.

पुढील उपचारात्मक उपाय

जर मज्जातंतू चिमटीत असेल तर, शक्य तितक्या सामान्यपणे हालचाल करणे आणि आरामदायी पवित्रा न मानणे महत्वाचे आहे. न हे शक्य करण्यासाठी वेदना, डॉक्टर वेदना कमी करणारी आणि दाहक-विरोधी औषधे लिहून देतात. इलेक्ट्रोथेरपी or उष्णता उपचार उष्मा मलम, मलम, दिवे किंवा चेरी स्टोन उशाच्या स्वरूपात प्रभावित झालेल्यांना मदत करते. ऑस्टिओपॅथी, अॅक्यूपंक्चर, मसाज किंवा मॅन्युअल थेरपी आणखी लक्ष्यित मार्गाने स्नायूंचा ताण कमी करू शकतात. कायरोप्रॅक्टरकडे जाण्याचा मार्ग देखील आशादायक आहे: लक्ष्यित, सौम्य हालचाली साध्य करतात विश्रांती.