गुणांच्या आहारासाठी मला कुठे चांगले पाककृती सापडतील?
13 गुण आहार हा आहाराचा नवीन ट्रेंड नाही आणि इंटरनेटवर अनेक सूचना आहेत. एकूणच, डिझाइन करताना ए आहार, आपण पुरेसे प्रथिने आणि निरोगी चरबी वापरत आहात याची खात्री करा. तसेच भाज्यांच्या अनिर्बंध सेवनाने हे अन्नपदार्थ घेण्यास प्रवृत्त केले पाहिजे जेणेकरुन जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घटक घरातील स्वतःवर आच्छादित होतील.
या आहार प्रकाराने मी किती वजन कमी करू शकतो?
अगदी ढोबळपणे, एक बिंदू सुमारे 100kcal शी संबंधित आहे. याचा अर्थ फक्त 1300 च्या आसपास कॅलरीज दररोज सेवन केले जाते, जे सरासरी सहभागींसाठी अतिरिक्त खेळाशिवाय 500 ते 1000 कॅलरीजच्या तुटीशी संबंधित आहे. द आहार खूप लवकर यश दाखवू शकता. प्रत्येक आठवड्यात सुमारे एक किलोची अपेक्षा केली जाऊ शकते, परंतु उच्च प्रारंभिक वजन आणि भरपूर क्रीडा क्रियाकलापांसह, हा आकडा आणखी जास्त असू शकतो.
या आहारामुळे योयो प्रभाव मी कसा टाळू शकतो?
यो-यो प्रभाव आहार नंतर नेहमी जास्त तेव्हा उद्भवते कॅलरीज खाल्ले जातात. शरीर नंतर अतिरिक्त पुरवठा केलेली ऊर्जा चरबीच्या साठ्यामध्ये साठवते. ज्यांना आहारानंतर वजन वाढवायचे नाही त्यांनी आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे आणि निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. दैनंदिन जीवनातील व्यायाम आणि खेळामुळेही शरीराची ऊर्जा उलाढाल वाढण्यास मदत होते. स्नायू वस्तुमान विशेषतः बर्न कॅलरीज अगदी विश्रांती घेताना.
आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन
वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, 13-पॉइंट आहार ही एक सीमारेषा पद्धत आहे वजन कमी करतोय. अयोग्यतेव्यतिरिक्त, ते संतुलित, निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देत नाही आणि त्याचा गैरवापर होऊ शकतो. संशोधनादरम्यान, एखाद्याला एनोरेक्सिक व्यक्तींद्वारे अधिकाधिक ब्लॉग नोंदी येतात, जे संभाव्य धोक्याकडे देखील सूचित करतात. ज्यांना कमी वेळेत जास्त वजन कमी करायचे आहे, ते चांगल्या सुरुवातीच्या फॉर्मसह मागे पडू शकतात आणि आरोग्य कमी-कॅलरीयुक्त पौष्टिक मार्गासाठी अल्प सूचना. तथापि, एखाद्याने आपल्या कार्यक्षमतेवर बारीक लक्ष ठेवले पाहिजे आणि दुष्परिणाम झाल्यास आहार बंद केला पाहिजे.
